¿Cómo correr para bajar de peso?

Correr se considera una de las formas más efectivas de lidiar con kilos de más. La carga recibida durante una carrera se distribuye de manera uniforme a todos los grupos musculares, los latidos cardíacos y la respiración se vuelven más frecuentes, los procesos metabólicos comienzan a desarrollarse más activamente y más rápido, la grasa se quema. No solo se pierde peso. Las piernas del corredor adquieren alivio, el cuerpo se vuelve elegante, pero no bombeado.

Un deseo y carreras diarias no son suficientes. Puedes correr por las mañanas y las tardes, pero no lograr ningún resultado visible. Lo principal no es solo correr, sino hacerlo de acuerdo con una determinada técnica.

Contenido

  • 1 ¿De qué sirve correr "> 2 ¿Por qué trotar no trae resultados?
  • 3 Cómo correr para bajar de peso
  • 4 ¿Qué hacer cuando no hay tiempo para carreras largas?
    • 4.1 Beneficios del funcionamiento a intervalos
  • 5 contraindicaciones para correr
  • 6 El mejor lugar para correr
  • 7 ¿Dónde comenzar a entrenar?
  • 8 Cómo correr para bajar de peso - Video

¿De qué sirve correr?

Este tipo de actividad:

  1. fortalece integralmente los músculos del cuerpo;
  2. enriquece la sangre con oxígeno;
  3. aumenta la capacidad vital del tejido pulmonar;
  4. fortalece el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos;
  5. Aumenta la resistencia y la resistencia ósea.

El efecto multifacético afecta favorablemente tanto el bienestar como la salud.

Por qué correr no trae resultados "> Cómo correr para perder peso

El uso de la grasa como fuente de energía, como regla, ocurre durante el flujo sanguíneo y un aumento en la concentración de oxígeno en el área de los depósitos de grasa. Este proceso se acompaña de una respiración pesada y una sensación de fatiga.

Y para lograr quemar grasa durante la carrera, la duración del trote debe ser de al menos 50 minutos . Esto permitirá que el metabolismo cambie de glucógeno a grasa. Tampoco se recomienda correr durante más de 95 minutos. Las grasas refractarias se descomponen bastante lentamente. Y si las cargas son más largas, la energía puede no ser suficiente y comenzará a reponerse de las proteínas, lo que provocará la pérdida no solo de grasa, sino también de masa muscular.

¿Qué hacer cuando no hay tiempo para carreras largas?

Una alternativa a los entrenamientos largos, si no hay oportunidad de correr durante una hora, será la ejecución por intervalos. Es adecuado para quienes no fuman, no tienen problemas con el sistema cardiovascular. Esto se debe a la naturaleza del entrenamiento. Están acompañados por enormes cargas en los vasos y el músculo cardíaco. Sin embargo, al ejecutar intervalos, puede lograr resultados sorprendentes.

La esencia de la ejecución de intervalos es alternar períodos de carga máxima con intervalos de descanso. La distancia recomendada de los intervalos es de cien metros:

  1. el primer intervalo da un paso activo para estirar los ligamentos y músculos, aumentando el flujo sanguíneo;
  2. el segundo intervalo trotar, configurando la respiración;
  3. el tercer intervalo se ejecuta a velocidad máxima, es decir, al ritmo de velocidad más alto, y luego cambia nuevamente a un trote.

Cuando se restaura la respiración a un ritmo fácil, nuevamente comienzan a correr. Después de un calentamiento, todo el entrenamiento es seguido por un cambio en la carrera ligera e intensa.

Beneficios de funcionamiento a intervalos

Una carrera de sprint de cien metros se acompaña de procesos fisiológicos especiales, debido a los cuales la cantidad de calorías quemadas es simplemente enorme. Un sprint de cien metros completado completamente descompone el glucógeno en el hígado, y una transición posterior a una velocidad más baja restaura sus reservas al dividir los depósitos de grasa.

Sprint no solo consume activamente glucógeno, sino que también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que acompaña a la oxidación intensiva de grasas con la liberación simultánea de energía, que comienza a acumularse en forma de carbohidratos. La carrera de intervalo que dura 20-30 minutos agota al corredor por completo y las grasas continúan quemándose.

Según algunos informes, después de correr a alta velocidad, la quema de grasa tarda unas 6 horas. En este caso, la masa muscular no se ve afectada.

Contraindicaciones para correr

Los beneficios de correr son invaluables para el cuerpo y el cuerpo, pero hay ciertos indicadores médicos que no deben descuidarse.

Correr está contraindicado en presencia de enfermedades de la columna vertebral, lesiones, enfermedades agudas, venas varicosas. Si se descuidan estas recomendaciones, después de trotar, la condición del paciente puede empeorar significativamente y empeorar la enfermedad.

Rechazar trotar es necesario para las mujeres durante el embarazo. Sprint está completamente contraindicado en la lactancia. Durante el ejercicio intenso, el ácido láctico se libera en la leche. Puede hacer que el sabor de la leche sea desagradable para el bebé.

El mejor lugar para correr

No debe correr cerca de las principales autopistas y empresas, cuyo aire está saturado de emisiones químicas. El pavimento de asfalto tampoco es la mejor opción. Es bastante traumático, causa fatiga severa. Es mejor correr con una capa especial del estadio. Si esto no es posible, entonces a lo largo de los caminos de tierra del bosque y el parque.

Dónde comenzar a entrenar ">

Las primeras dos semanas de entrenamiento deben estar dirigidas a aumentar la duración de las clases y la velocidad. Este período es adecuado para probar diferentes técnicas para elegir lo mejor para usted.

La ropa y los zapatos deben seleccionarse cómodos y diseñados para correr. Si las piernas están incómodas, esto agregará tensión en los músculos de las piernas, causando fatiga excesiva.

Necesitas respirar por la nariz. Respirar por la boca seca la garganta y causa sed. Puede beber mientras trota, pero en pequeños sorbos y, a menudo, solo bebidas especiales o agua sin gas.

Necesita correr exclusivamente de buen humor y mantener el ritmo y el estado de ánimo, con música rítmica. El entrenamiento a través de la fuerza y ​​con un mal humor no tendrá efecto.

Cómo correr para bajar de peso - Video