Ross increíblemente musculoso dickerson

Breves estadísticas:

  • 26 años de edad
  • Altura: 185 cm.
  • Peso: 90 kilogramos

Contenido

  • 1 ¿Cómo era su estilo de vida antes de comenzar a transformarse "> 2 ¿Qué lo motiva a seguir entrenando y trabajar más duro?
  • 3 ¿Cuál es el próximo objetivo? ¿Qué piensas, dónde estarás el próximo año al mismo tiempo?
  • 4 ¿Cuál es su filosofía de aprendizaje actual?
  • 5 Programa de entrenamiento:
  • 6 ¿Forma favorita de entrenamiento cardiovascular?
  • 7 Describe tu entrenamiento cardiovascular:
  • 8 ¿Cuál es su enfoque de la nutrición?
  • 9 ¿Subes de peso y luego haces dieta, o mantienes el peso correcto durante todo el año?
  • Dieta diaria 10:
  • 11 ¿Qué le puede dar los tres mejores consejos a alguien que quiere lograr sus objetivos en el culturismo?
  • 12 Cita favorita:
  • 13 Ross Dickerson - Video

¿Cómo era tu estilo de vida antes de empezar a transformarte?

Aunque vengo de Londres, crecí en los Estados Unidos desde una edad temprana. Viajé mucho por el país, no fue fácil encontrar mi camino, entender lo que quiero lograr en mi vida. Todo cambió cuando regresé a Londres y comencé a entrenar en el gimnasio. Allí, observando a otros, aprendí gradualmente cosas nuevas y las puse en práctica. Hasta ahora, entreno en el mismo gimnasio, estudiando en el que ingresé a los nueve "chicos de piedra" en 2009. Desde que participé en las competencias de BodyPower en abril de 2013, mis aspiraciones y entusiasmo por formar parte de la industria del fitness han encontrado un nuevo vector, a medida que la energía ha aumentado y la motivación ha crecido.

Me di cuenta de que podía compartir mi experiencia y demostrar cómo, gracias al compromiso y la determinación, cualquier persona puede elevar drásticamente su nivel, cambiar su perspectiva de la vida.

Lo que te motiva a continuar entrenando y trabajar más duro ">

¿Cuál es el próximo objetivo ">

¿Cuál es su filosofía de entrenamiento actual?> Programa de entrenamiento:

Lunes: Cofre / Bíceps

  • Press de banca - 4x10
  • Cableado con mancuernas - 3x10-12
  • Press de banca con mancuernas en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo - 4x10
  • La reducción de manos en el bloque - 3x10-12
  • EZ-barbell para bíceps - 4x10
  • Bloqueo de bíceps - 3x10-12

Martes: cuádriceps / músculos de la cadera

  • Extensión de pierna - 4x10
  • Sentadillas - 4x10
  • Prensa de piernas en la máquina - 4x10
  • Curl de piernas en la máquina - 3x10
  • Empuje - 4x10
  • Curl de piernas en la máquina - 4x12

Miércoles: prensa

  • Doblar el torso en un banco con una cabeza de visas - 4x12-15
  • Levantando las piernas en el colgado de la barra horizontal - 5x12-15
  • Bloqueo de tracción - 3x20
  • Flexión en el simulador AB - 3x25-30

Jueves: espalda / tríceps

  • El tirón del bloque horizontal al cinturón - 3x10
  • Empuje de barra en T inclinado - 4x10
  • El ascenso de la barra al estómago en una inclinación - 3x12
  • Empuje desde el bloque superior hasta el cofre - 4x10
  • Empuje al cinturón desde el bloque superior con una mano - 3x12
  • Flexiones desde un banco en un énfasis detrás - 4x10
  • Extendiendo los brazos con una pesa detrás de la cabeza - 3x12
  • La inclinación de la carcasa en el bloque - 3x12

Viernes: Hombros / Trapecio

  • Press de hombros con mancuernas - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Trabajando hombros en el auto de Smith - 3x12
  • Cría de manos con pesas a los lados - 3x12
  • Cría de manos con pesas a un lado en posición inclinada - 3x12
  • Se encoge de hombros en el simulador de Smith - 4-5x12

Sábado: Cardio / Prensa

  • Curl de piernas acostado sobre la espalda - 3x15-20
  • Levantando las piernas en el colgado de la barra horizontal - 3x15-20
  • Se pone en cuclillas con estocadas y flexiones con o sin bucles TRX - 3x20-30
  • Doblar el cuerpo sobre una pelota suiza - 3x15-20
  • Giro ruso - 3x20-30
  • Levantando las piernas y el torso desde una posición supina - 3x15-20
  • "Bicicleta" - 3x20-30
  • "Escalada en roca" - 3x20-30

Forma favorita de entrenamiento cardiovascular "> La bicicleta de ejercicios es ideal para esto, ya que te permite hacer una transición suave de alta intensidad al descanso.

Describe tu entrenamiento cardiovascular:

Yo trabajo 20 minutos. Cinco minutos para calentar, luego un lento aumento en la velocidad de la frecuencia de trabajo de las contracciones del músculo cardíaco: 50% del esfuerzo máximo.

Su enfoque nutricional ">

Usted aumenta de peso y luego sigue una dieta, o se mantiene en el peso correcto durante todo el año "> Dieta diaria:

Peso seco / producto refinado.

  • Comida 1: 2 onzas de avena, una cucharada de suero, 4 onzas de leche descremada, 4 onzas de agua, una cucharada de mantequilla de maní.
  • Comer 2: 2 huevos enteros y tres claras de huevo.
  • Comida 3: 3 onzas de almendras y 3 onzas de arándanos.
  • Comer 4: 8 onzas de pechuga de pavo molida, 4 onzas de cebolla, 4 onzas de pimienta, 8 onzas de batata, 3-4 onzas de judías verdes y una cucharadita de aceite de coco.
  • Comida 5: una manzana, 2-3 cucharadas de mantequilla de maní.
  • Comida 6: 3.5 onzas de atún y ensalada.
  • Comer 7: 7.5 onzas de pechuga de pollo, 6 onzas de arroz integral, 2-3 onzas de guisantes, 4 onzas de cebolla y 4 onzas de pimienta.
  • Comida 8: una cucharada de suero, 5-6 onzas de requesón o yogur griego bajo en grasa.

¿Cuáles son los tres mejores consejos que puede dar a alguien que quiere lograr sus objetivos en el culturismo ">

Cita favorita:

"Lo peor es que podría ser igual a otra persona". "Lo odiaría". - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

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