- Historia de transformación
- ¿Hubo problemas o circunstancias especiales que complicaron su transformación ">
Lo que te motiva a seguir avanzando, elevando el listón cada vez más alto ">
¿Cuál es tu próximo objetivo ">
Mi próxima tarea será alcanzar un nivel comercial más alto. Lo más probable es que en el futuro cercano sea un programa de televisión o filmar una película.
¿Qué programa de entrenamiento sigues actualmente?> Peso muerto con piernas rectas: 5 episodios de 12-15 repeticiones
- Sube en calcetines sentados: 5 series de 12-15 repeticiones
- Tirón final = estocadas con barra: 100 repeticiones
Martes: regreso
- Peso muerto: 5 series de 12-15 repeticiones
- Pull-ups de levantamiento de pesas: 5 series de 12-15 repeticiones
- Mancuerna con una mano: 5 series de 12-15 repeticiones
- Baja extracción de bloque: 5 carreras de 12-15 repeticiones
- Borrador en el bloque vertical: 5 series de 12-15 repeticiones
- Ejercicios de estiramiento de la espalda: 5 series de 12-15 repeticiones.
- El tirón final = "pullover" con pesas: 100 repeticiones
Miércoles: cofre
- Press de banca inclinado: 5 series de 12-15 repeticiones
- Press de banca: 5 series de 12-15 repeticiones
- Cría de manos con pesas: 5 series de 12-15 repeticiones
- Press de banca con mancuernas en un banco con pendiente inversa: 5 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de mancuernas de agarre estrecho: 5 series de 12-15 repeticiones
- Tirón final = manos en el crossover: 100 repeticiones
Jueves: hombros
- Press de hombro del ejército: 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantar pesas por los costados: 5 series de 12-15 repeticiones
- La prensa de Arnold: 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantar pesas frente a ti: 5 series de 12-15 repeticiones
- Contrapeso con mancuernas: 5 series de 12-15 repeticiones
- Encogimientos de hombros con mancuernas (ejercicio para el desarrollo del músculo trapecio): 5 series de 12-15 repeticiones
- Tirón final = empuje vertical: 100 repeticiones
Viernes: manos
- Levantando la barra para bíceps: 5 series de 12-15 repeticiones
- Rizos de brazos inversos con una barra: 5 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de banco de agarre estrecho: 5 series de 12-15 repeticiones
- Ejercicio de martillo con pesas para bíceps: 5 episodios de 12-15 repeticiones
- Press de banca francés de tríceps en el bloque bajo: 5 series de 12-15 repeticiones
- Rizo de brazo en un banco Scott con una barra EZ: 5 series de 12-15 repeticiones
- Dips 5 series
- Tirón final = levantamiento de pesas en decúbito supino para bíceps acostado
Sábado: Entrenamiento gratis
- Encontramos las partes rezagadas del cuerpo y trabajamos duro en ellas.
Domingo: día libre
- Este día suelo ir a la iglesia con un batido de proteínas en la mano
Forma favorita de carga cardiovascular "> Cuéntenos sobre su programa de carga cardiovascular:
Ración diaria:
- Primera comida: 40 gramos de aislado de proteína de suero y una taza de té verde
- Segunda comida: seis claras de huevo cocidas, media taza de avena, media toronja y una porción de BCAA
- Tercera comida: 40 gramos de aislado de proteína de suero
- Cuarta comida: seis onzas (170 gramos) de pechuga de pollo y media taza de arroz rojo
- Quinta comida: seis onzas (170 gramos) de filete de salmón, dos tazas de espinacas y un plátano pequeño con aceite de linaza
- Sexta comida: batidos post-entrenamiento de 50 gramos de aislado de proteína de suero, una porción de Vitargo, una porción de L-glutamina, aminoácidos de cadena ramificada, multivitaminas y vitamina C
- Séptima comida: seis onzas (170 gramos) de tilapia (pescado de lago como la carpa), dos batatas y una taza de espinacas
- Octava comida: dos medidas de caseína, una porción de aceite de pescado y glutamina
¿Cuál llamarías tu mayor logro físico "> ¿Qué tres consejos darías a las personas que desean cambiar su físico?
Datos basicos:
35 años
Altura: 178 cm.
Peso: 95 kilogramos
Contenido
- 1 Historia de transformación
- 2 ¿Hubo problemas o circunstancias especiales que complicaron su transformación "> 3 ¿Qué lo motiva a seguir avanzando, elevando el listón más y más?
- 4 ¿Cuál es tu próximo objetivo? ¿Dónde te gustaría estar en un año?
- 5 ¿Cuál es su programa de capacitación actual?
- 6 ¿Forma favorita de carga cardiovascular?
- 7 Cuéntanos sobre tu programa de cardio:
- 8 ¿Cómo aborda la nutrición?
- 9 ¿Cuál llamarías tu mayor logro de condición física?
- 10 ¿Qué tres consejos le darías a las personas que desean cambiar su físico?
- 11 Cita favorita?
- 12 Motivación Ulysses Williams - Video
Historia de transformación
Cuando era adolescente, era muy activo en los deportes, pero nunca presté atención a mi dieta. Contaba con el hecho de que el entrenamiento me ayudará a mantener la armonía y los músculos, pero en comparación con mis compañeros, siempre fui uno de los más pequeños. Debido a la falta de fuerza y al físico frágil, fue difícil para mí ingresar a cualquiera de los equipos, y esto me hizo despertar y comenzar a trabajar.
¡Este fue el comienzo de la odisea de Ulises!
¿Hubo problemas o circunstancias especiales que complicaron su transformación "> Lo que te motiva a seguir avanzando, elevando el listón cada vez más alto "> ¿Cuál es tu próximo objetivo ">
¿Cuál es tu próximo objetivo ">
Mi próxima tarea será alcanzar un nivel comercial más alto. Lo más probable es que en el futuro cercano sea un programa de televisión o filmar una película.
¿Qué programa de entrenamiento sigues actualmente?> Peso muerto con piernas rectas: 5 episodios de 12-15 repeticiones
Martes: regreso
- Peso muerto: 5 series de 12-15 repeticiones
- Pull-ups de levantamiento de pesas: 5 series de 12-15 repeticiones
- Mancuerna con una mano: 5 series de 12-15 repeticiones
- Baja extracción de bloque: 5 carreras de 12-15 repeticiones
- Borrador en el bloque vertical: 5 series de 12-15 repeticiones
- Ejercicios de estiramiento de la espalda: 5 series de 12-15 repeticiones.
- El tirón final = "pullover" con pesas: 100 repeticiones
Miércoles: cofre
- Press de banca inclinado: 5 series de 12-15 repeticiones
- Press de banca: 5 series de 12-15 repeticiones
- Cría de manos con pesas: 5 series de 12-15 repeticiones
- Press de banca con mancuernas en un banco con pendiente inversa: 5 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de mancuernas de agarre estrecho: 5 series de 12-15 repeticiones
- Tirón final = manos en el crossover: 100 repeticiones
Jueves: hombros
- Press de hombro del ejército: 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantar pesas por los costados: 5 series de 12-15 repeticiones
- La prensa de Arnold: 5 series de 12-15 repeticiones
- Levantar pesas frente a ti: 5 series de 12-15 repeticiones
- Contrapeso con mancuernas: 5 series de 12-15 repeticiones
- Encogimientos de hombros con mancuernas (ejercicio para el desarrollo del músculo trapecio): 5 series de 12-15 repeticiones
- Tirón final = empuje vertical: 100 repeticiones
Viernes: manos
- Levantando la barra para bíceps: 5 series de 12-15 repeticiones
- Rizos de brazos inversos con una barra: 5 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de banco de agarre estrecho: 5 series de 12-15 repeticiones
- Ejercicio de martillo con pesas para bíceps: 5 episodios de 12-15 repeticiones
- Press de banca francés de tríceps en el bloque bajo: 5 series de 12-15 repeticiones
- Rizo de brazo en un banco Scott con una barra EZ: 5 series de 12-15 repeticiones
- Dips 5 series
- Tirón final = levantamiento de pesas en decúbito supino para bíceps acostado
Sábado: Entrenamiento gratis
- Encontramos las partes rezagadas del cuerpo y trabajamos duro en ellas.
Domingo: día libre
- Este día suelo ir a la iglesia con un batido de proteínas en la mano
Forma favorita de carga cardiovascular "> Cuéntenos sobre su programa de carga cardiovascular:
15 minutos de entrenamiento cardiovascular HIIT en una cinta de correr o un escalonador Stairmaster. Un minuto de correr y caminar. Para aumentar la intensidad, reduzco el tiempo de descanso a 45 o 30 segundos, dependiendo de cómo me sienta.
¿Cómo aborda la nutrición ">
Ración diaria:
- Primera comida: 40 gramos de aislado de proteína de suero y una taza de té verde
- Segunda comida: seis claras de huevo cocidas, media taza de avena, media toronja y una porción de BCAA
- Tercera comida: 40 gramos de aislado de proteína de suero
- Cuarta comida: seis onzas (170 gramos) de pechuga de pollo y media taza de arroz rojo
- Quinta comida: seis onzas (170 gramos) de filete de salmón, dos tazas de espinacas y un plátano pequeño con aceite de linaza
- Sexta comida: batidos post-entrenamiento de 50 gramos de aislado de proteína de suero, una porción de Vitargo, una porción de L-glutamina, aminoácidos de cadena ramificada, multivitaminas y vitamina C
- Séptima comida: seis onzas (170 gramos) de tilapia (pescado de lago como la carpa), dos batatas y una taza de espinacas
- Octava comida: dos medidas de caseína, una porción de aceite de pescado y glutamina
¿Cuál llamarías tu mayor logro físico "> ¿Qué tres consejos darías a las personas que desean cambiar su físico?
- Visualización: cree una imagen clara del físico que más le convenga y avance hacia la meta. ¡Establecer metas es el primer paso para el éxito!
- Persistencia: date 110% cada vez que vengas al gimnasio. La consistencia es importante, ¡así que nunca te rindas!
- Nutrición - ¡No comas basura, falta el respeto por el entrenamiento! ¡Elija una dieta equilibrada y manténgala firmemente!
Cita favorita?
“Hay personas que viven en un mundo de sueños. Hay quienes se enfrentan a la realidad; y hay personas que convierten una en la otra ", - Douglas Everett.
Ulises Williams Motivación - Video
