¿Cuánto tiempo puedo inflar?

Un conjunto de masa muscular es el sueño de los recién llegados al gimnasio. Para aumentar rápidamente el volumen deseado, hágase más fuerte, más prominente y se vea mejor, un objetivo digno. Pero el momento exacto de su logro es difícil de decir. Los organismos humanos obedecen muchas leyes genéticas y fisiológicas. Todos llevamos un estilo de vida diferente, y tenemos características de la dieta, asimilación de alimentos, régimen de entrenamiento y descanso. Pero la gente sigue preguntando cuánto tiempo lleva realmente bombear, cuánto se puede ganar y dónde está el límite del crecimiento muscular. Intentemos resolver esto.

Contenido

  • 1 Respuestas a preguntas: más importante de lo que piensas
  • 2 Cuánto músculo puedes ganar realmente
  • 3 Cuánto tiempo se puede bombear realmente "> 4 6 factores que afectan el crecimiento muscular y su relación
    • 4.1 Esteroides anabólicos
    • 4.2 Experiencia de entrenamiento
    • 4.3 memoria muscular
    • 4.4 Genética
    • 4.5 Edad
    • 4.6 Programa de entrenamiento y nutrición.
  • 5 Conclusión

Respuestas a preguntas: más importante de lo que piensas

Si conoce las respuestas basadas en la ciencia a las preguntas sobre la velocidad de bombeo de los músculos, puede deshacerse de las ilusiones y cometer menos errores en el proceso de trabajar en usted mismo. Las expectativas excesivas en la sala son la causa de lesiones, desilusión y una transición prematura al uso de esteroides anabólicos. Leemos artículos que cuentan cómo uno u otro actor ganó 12 kg de músculo seco en 3 meses, y creemos que a velocidades más bajas no vale la pena esperar resultados adecuados en la sala.

Bueno, si el principiante continúa aprendiendo la técnica de los ejercicios básicos y lamenta que él, desafortunadamente, no sea Wolverine. Pero, ¿qué pasa si comienza a comprar suplementos inútiles para el crecimiento muscular, adquiere dietas de "instagram gurus" y come de todo, desde un ganador hasta el requesón de la abuela con mermelada. ¿Qué obtendrá al final ">

¿Cuánto músculo puedes ganar realmente?

Un conjunto de masa muscular no es un estudio prioritario de los científicos médicos. Hoy en día, solo hay algunas posiciones científicamente sólidas sobre este tema. Un experimento bastante conocido de Arthur Jones demostró que un hombre sano sin el uso de esteroides anabólicos y que proporcionó una nutrición adecuada, recuperación y entrenamiento duro en caso de falla no puede ganar más de 8 kg de músculo por ciclo de entrenamiento de 12 semanas. Inicialmente se trataba de personas fuertes y atléticas que no tenían sobrepeso.

Los biólogos dicen que de por vida puedes escribir:

  • Aproximadamente 22 kg si eres hombre;
  • Unos 12 kg si es mujer.

¿Por qué los culturistas profesionales refutan esto ">

Por supuesto, hay excepciones a las reglas. Los valores promedio son verdaderos para el llamado talento genético promedio. Hay personas que pueden escribir más y más rápido, y aquellos que pueden escribir menos. Por lo general, los indicadores insignificantes de un conjunto se compensan por el hecho de que una persona prácticamente no agrega la capa de grasa. Debido a que los ectomorfos pueden estar secos y en relieve con menos músculos, y los endomorfos pueden gastar una energía considerable en la reducción de la grasa corporal, pero aún se ven "húmedos".

¿Cuánto tiempo puedes realmente bombear?

Entonces, descubrimos los indicadores máximos de ganancia de masa muscular. ¿A qué velocidad puedes ganar músculo en realidad ">

6 factores que afectan el crecimiento muscular y su relación

Lo anterior funciona bien en teoría. En la práctica, los factores de crecimiento muscular y su relación pueden cambiar significativamente bajo la influencia de diversas afecciones. Incluyen

Esteroides anabólicos

El silencio cultural sobre el hecho de que los esteroides anabólicos aceleran la síntesis de proteínas varias veces permite a los entrenadores en línea de todo el mundo vender programas de 12 semanas para el crecimiento muscular loco, y las compañías de alimentos deportivos ofrecen regularmente diferentes proteínas, complejos de aminoácidos y ganadores a las personas que son norma "no compraría algo así. Los anabólicos están prohibidos en la mayoría de los países del mundo, pero no para uso personal, sino para distribución. Tienen efectos secundarios, pero nunca abandonarán el mundo del culturismo y la forma física, ya que solo los esteroides ayudan a bombear realmente rápidamente. Si ve cómo alguien, literalmente, en 3 meses cambió por completo su físico, es muy probable que estuviera tomando esteroides.

Experiencia de entrenamiento

Los principiantes realmente pueden desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. En este caso, la ganancia de masa será realmente rápida, en el primer año, muchos ganan hasta 5-10 kg, y luego el progreso se ralentiza. Cuanta más experiencia, más lento será el progreso. Pero si, por ejemplo, una persona abandona el salón por algunas circunstancias de la vida, después de haber regresado, devolverá los resultados más rápido. Se cree que con cada ciclo de secado en masa, el progreso se ralentiza solo en el crecimiento y será más fácil de secar, porque los atletas experimentados se ven mejor que los principiantes.

Memoria muscular

Este fenómeno tiene más que ver con personas que anteriormente usaban esteroides anabólicos, y luego de repente decidieron convertirse en atletas naturales que con atletas "puros". Primero, un par de años se asignan al entrenamiento clásico con apoyo farmacológico, la masa está ganando, se está realizando un gran volumen de entrenamiento. Y luego el atleta intenta intencionalmente un cierto "retroceso" en masa, deteniendo el uso de anabólicos.

Si no abandona el entrenamiento, pero solo reduce el volumen de entrenamiento, sus músculos permanecerán "en su lugar". Si sale de la sala, la masa muscular disminuirá. Después de que esto suceda, pueden pasar varios años, pero las conexiones neuromusculares establecidas no irán a ninguna parte. Luego, cuando el atleta regresa al gimnasio, parte de la masa "se volverá a escribir" con bastante rapidez.

Los atletas naturales también tienen memoria muscular. Cuanto más alto sea el nivel del atleta, más experiencia y habilidad técnica, mejores serán los músculos después de un descanso.

Genética

Alguien no tuvo suerte con ella, y ni siquiera puede obtener un par de kilos, siempre que coma y entrene como atleta profesional. Pero hay mesomorfos que se parecen a las personas que usan esteroides, mientras que ellos solo participan 3 veces a la semana y comen regularmente alimentos regulares. Desafortunadamente, una predisposición genética a ciertos deportes no es ficción, sino realidad. El equilibrio hormonal, la estructura ósea del cuerpo, la cantidad de fibras musculares, una tendencia a ganar grasa y procesos metabólicos, así como la cantidad de enzimas digestivas, las características del sistema nervioso central y la velocidad de reacción, todo esto es importante cuando se trata de la velocidad de bombeo muscular.

Edad

La explosión hormonal característica de la juventud debe ser utilizada en todo su potencial. Los niveles de testosterona en la edad adulta pueden caer y, por lo tanto, la velocidad de ganancia muscular será más lenta. Los atletas jóvenes no solo tienen un mayor nivel de hormonas anabólicas, sino que también trabajan mejor las cargas del sistema nervioso central. Por lo tanto, aquellos que practicaron deportes hasta los 20 años son más fáciles de ganar músculo en el futuro. Se desarrollan conexiones neuromusculares, y una persona solo puede ajustar ligeramente los volúmenes y las cargas de entrenamiento. Se cree que el culturismo natural se puede practicar de manera efectiva a partir de los 15 años.

Programa de entrenamiento y nutrición.

Es imposible ganar músculo si no hay suficientes estímulos de entrenamiento para su crecimiento y una nutrición de alta calidad para restaurar el cuerpo y la síntesis de proteínas. Hay muchos factores importantes, pero generalmente el objetivo del programa es que debe adaptarse a una persona específica de acuerdo con su estilo de vida, características físicas y nivel de entrenamiento. Muchos principiantes usan planes de entrenamiento confeccionados de revistas de culturismo y no tienen éxito. Van al gimnasio 5-6 veces a la semana, creen firmemente en la necesidad de hacer cardio en una masa y realizan algunos ejercicios especiales, y todo es bastante simple. Un gran volumen de entrenamiento solo aumenta el consumo de calorías y no permite que el sistema nervioso central "digiera" la carga. Como resultado, el nivel de hormonas disminuye, los procesos catabólicos aumentan, la comida normal no es suficiente para recuperarse y, en lugar de masa, una persona recibe fatiga, lesiones y músculos más bien pequeños. La regla principal del entrenamiento de un atleta natural es menos volumen, más peso de trabajo y más movimientos de articulaciones múltiples. Además, hacer el poder más de 3 veces por semana no tiene mucho sentido. En nutrición, se debe mantener una proporción de aproximadamente 1.5 g de proteína por kilogramo de peso corporal y 5-6 g de carbohidratos. Además, este último no solo debe ser simple y extraído del azúcar y la fruta. Macarrones, papas, arroz y trigo sarraceno: esta es la base de la dieta de un atleta natural "por peso". Es importante comer suficiente grasa para el funcionamiento normal del sistema hormonal. Pero no deben ser más de 1.5 g por kilogramo de peso corporal para que una persona no experimente problemas digestivos.

¿Existen programas universales "más activos" para la masa "> Conclusión

Entonces, ¿cuánto puede obtener exactamente y por cuánto tiempo ">