¿Qué beber después del entrenamiento?

Para corregir el resultado logrado después del entrenamiento, para deshacerse de la fatiga y el dolor, para aumentar el tono general, los atletas toman medicamentos especiales. Esto debe hacerse a más tardar una hora después de la finalización de la lección. Gracias al uso del suplemento adecuado, el entrenamiento se vuelve mucho más efectivo, ya que los logros obtenidos se consolidan y la recuperación es muchas veces más rápida.

Contenido

  • 1 Suplementos que afectan el crecimiento muscular
  • 2 suplementos de pérdida de peso
  • 3 suplementos para la recuperación muscular
  • 4 Qué elegir: ganador o proteína "> 5 ¿Qué suplementos beber para aliviar el dolor?
  • 6 Resumen

Suplementos de crecimiento muscular

Graves cargas de energía conducen a la destrucción del tejido muscular. La compensación por este efecto adverso del entrenamiento intensivo se lleva a cabo a expensas de los altos gastos de energía durante las clases. Para que los músculos crezcan, se necesita una cierta cantidad de tiempo y nutrición del cuerpo con componentes que dan impulso a un aumento en el volumen de las fibras musculares. Las sustancias que ingresan al cuerpo desde los alimentos no siempre son suficientes para lograr este efecto. Inhiben los procesos de destrucción y estimulan la masa muscular para aumentar las proteínas y los carbohidratos. Son indispensables para los atletas.

Estos componentes se gastan intensamente en capacitación y requieren reposición. Hay un período de tiempo especial llamado ventana de proteínas y carbohidratos. Es el más adecuado para el uso de estas sustancias y cae en los primeros 15-30 minutos después de completar el entrenamiento. Los alimentos bien digeribles son ideales. Pueden ser ganadores o batidos de proteínas.

Los minerales, los complejos vitamínicos y otros suplementos no afectan directamente la ganancia muscular. Son catalizadores que ayudan a estimular el proceso de transformación de las proteínas digestibles del cuerpo en fibras musculares. En el entrenamiento, no solo se gasta proteína, sino también glucógeno, que es un tipo especial de carbohidrato que tiene un efecto directo en la producción de energía. En otras palabras, este compuesto le permite tener la fuerza para llevar a cabo el entrenamiento. Su desventaja, por el contrario, causa letargo y la incapacidad para hacer ejercicio y balancearse normalmente.

Y si entrenas duro, necesitas restaurar las reservas gastadas de proteínas y carbohidratos. El mejor momento para tomar carbohidratos y proteínas es los primeros 15-30 minutos después de completar la lección. El cóctel debe ser equilibrado. Las proteínas deberían representar alrededor de 35-40 y los carbohidratos, 60-65%. Junto con estos componentes, la composición de la bebida debe contener aminoácidos, así como sustancias con cloruro, potasio, sodio.

En el entrenamiento, no solo se gastan carbohidratos y proteínas, sino también humedad que da vida, que sale en forma de sudor. Al finalizar un entrenamiento, es imprescindible beber agua corriente. Hervido es adecuado, pero si existe esa oportunidad, es mejor dar preferencia a estructurado o fundido. Algunos atletas que han estado entrenando durante muchos años agregan jugo de limón, sal y glucosa triturada al líquido.

Los batidos de proteínas no son el único suplemento que puedes tomar después de una sesión intensa. También existe una variedad de bebidas deportivas como la isotónica. Contienen un complejo mineral-vitamínico que promueve el crecimiento muscular y también son ricos en carbohidratos. Para los atletas que dibujan hierro, la leche con chocolate es la mejor. Contiene una proporción equilibrada de carbohidratos y proteínas. Además, su composición es rica en minerales y vitaminas.

Esto no es cierto para toda la leche con chocolate. La tienda no siempre satisface la calidad deseada, por lo tanto, para preparar dicha bebida, si no hay confianza en la calidad del producto, es mejor en casa. La principal ventaja de la leche con chocolate es que después de un entrenamiento intensivo, puede reducir la destrucción de las fibras musculares.

Los jugos naturales tienen un buen efecto. No debe confundirse con las nectarinas y fabricarse con aditivos. Se trata solo de jugos naturales. Cherry es considerado el mejor. No solo ayuda a restaurar el tejido muscular, sino que también ayuda a aliviar la hinchazón, la inflamación y también suprime el dolor.

No debe centrarse únicamente en las bebidas que deben beberse después de completar su entrenamiento. De gran importancia es la comida. Una comida completa debe ser después de cerrar la ventana de proteínas, es decir, reponer las reservas de proteínas. Comer no debe ser posterior a una o dos horas después del entrenamiento. Se recomienda un batido de proteínas durante este período.

Esta bebida debe tomarse antes de acostarse, ya que es una relajación profunda después de un día de trabajo: este es el momento en que los músculos comienzan a recuperarse. Los batidos de caseína también funcionan bien. Antes de acostarse, se recomienda evitar los carbohidratos. Esto se debe al hecho de que por la noche provocan la acumulación de exceso de peso en el cuerpo.

Suplementos deportivos para adelgazar

Para perder peso mientras entrena activamente, debe abandonar los alimentos ricos en grasas. En cuanto a la inclusión de proteínas, todo depende del objetivo final. Se recomienda dejar la proteína en la dieta posterior al entrenamiento para aquellos que desean no solo deshacerse de los kilos de más, sino también tonificar sus músculos. No todas las proteínas son adecuadas, pero solo no son grasas. De lo contrario, en lugar de beneficio, solo traerán daño.

Y antes del entrenamiento, y después de completar la lección, debe beber suficiente líquido. Si desea obtener resultados rápidos, debe reemplazar una comida completa después de la clase con medio litro de kéfir. Debe estar libre de grasa, es decir, con una fracción de grasa de no más del uno por ciento.

Hay suplementos especiales que se recomiendan para aquellos que desean perder peso. Estas sustancias incluyen L-carcinina. Ayuda a eliminar el exceso de grasa durante el entrenamiento. Gracias a este suplemento, la quema de grasa se acelera. La sustancia no afecta directamente el proceso de aprendizaje. El efecto de la imagen en L es indirecto. Si desea tomar suplementos más potentes, debe elegir Animal Cuts, Lipo-6x o Tight Hardcore, que tienen un efecto directo en la utilización de la grasa.

Hay toda una categoría separada de comida deportiva, llamada colectivamente BCAA. Es un complejo de aminoácidos. Este suplemento, al igual que los quemadores de grasa mencionados, inhibe la sensación de hambre, acelera el procesamiento de la grasa y también protege los músculos de la destrucción.

Suplementos de recuperación muscular

El daño muscular es un efecto negativo del entrenamiento. Para restaurar la fibra, los atletas deben tomar sustancias especiales, la más valiosa de las cuales es la creatina. El componente es increíblemente útil, pero requiere el cumplimiento de ciertos matices:

  1. Beber un cóctel que contiene creatina es necesario solo en forma fresca. Si se mantiene, las propiedades útiles simplemente se perderán.
  2. Adherirse a la dosis diaria recomendada de 5 a 10 gramos. La mitad debe beberse antes del inicio del entrenamiento y la otra después de completar la lección.
  3. Agregue una pequeña cantidad de azúcar al cóctel de creatina, lo que aumenta la absorción de esta sustancia, que es exclusivamente beneficiosa.

Otra sustancia importante para la restauración del tejido muscular es la beta-alanina. Aumenta la resistencia, alivia el dolor y evita la acumulación de ácido láctico. Se recomienda tomar la sustancia en una cantidad de dos a tres gramos después de completar el entrenamiento.

Después de completar su entrenamiento, es mejor tomar proteína de suero, que contiene una gran cantidad de compuestos que son necesarios para que un atleta satisfaga el hambre, mejore el metabolismo y la asimilación de sustancias. La dosis óptima es de unos 40 gramos. No te olvides de los aminoácidos ramificados. Esto es especialmente cierto para isoleucina, valina y leucina, que pueden mejorar la resistencia. Suficientes 5 gramos después de la clase.

Otra sustancia importante es la glutamina, que ayuda a restaurar las funciones protectoras del cuerpo, aumenta las hormonas, que son responsables de aumentar la masa muscular y (indirectamente) afectan la quema de grasa. Este componente contiene nitrógeno, cuya dosis óptima es de 5 g.

¿Qué elegir: ganador o proteína?

La proteína es una sustancia que fortalece las funciones protectoras del cuerpo, normaliza el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo. Contiene suficientes aminoácidos para satisfacer las necesidades del cuerpo. Los suplementos de proteínas son rápidos y lentos. Los primeros son adecuados para aquellos que desean desarrollar músculo más rápido. Los segundos están destinados a atletas que se encuentran en la fase de secado.

Los ganadores de peso, a diferencia de las proteínas, están compuestos por una mezcla de varios componentes, que incluyen proteínas y carbohidratos. Ambos componentes son importantes para el atleta de entrenamiento. Las proteínas ayudan a construir y los carbohidratos, la restauración del tejido muscular. En otras palabras, uno sin el otro no tiene un efecto complejo y no permite aumentar los volúmenes. Por lo tanto, los culturistas no deberían limitarse a tomar proteínas. También necesitan carbohidratos.

Los ganadores de peso, como regla, contienen más carbohidratos que proteínas. Hay productos caros en los que aumenta el porcentaje de proteína. Una solución alternativa y más económica es comprar un generador de alto contenido de carbono, que se mezcla con un batido de proteínas.

La principal ventaja del ganador es que le permite restaurar rápidamente el glucógeno gastado durante el entrenamiento, así como aumentar la eficiencia y mejorar los procesos de recuperación. La desventaja del suplemento es que provoca un aumento de la grasa corporal y no es adecuado para personas con tendencia al sobrepeso.

El abuso de los ganadores no es bueno para el atleta. Si bebe el suplemento en cantidades ilimitadas, esto puede conducir a un aumento de la grasa subcutánea. En otras palabras, los ganadores son adecuados para personas con un físico delgado por naturaleza o un alto metabolismo. El resto necesita comprar un costoso suplemento rico en proteínas o mezclar batidos de proteínas y ganadores de peso.

El ganador debe contener carbohidratos complejos. Es mejor tomarlo una hora antes del entrenamiento y 20 minutos después de completar la lección. Los atletas novatos que aumentan de peso rápidamente en las etapas iniciales del entrenamiento deben limitarse a las proteínas. Se recomienda a los principiantes con falta de masa que den preferencia a los ganadores.

¿Qué suplementos beber para aliviar el dolor?

Dolor y agravación durante los movimientos de dolor es una ocurrencia común después del entrenamiento. Son el resultado de la liberación de ácido láctico bajo estrés intenso. Para que el ácido se excrete más rápido del cuerpo, se recomienda que tome muchos líquidos después del ejercicio. Puede ser agua potable ordinaria o té verde, que tiene buenas propiedades antisépticas.

Las drogas con creatina y glutamina alivian el dolor. Este último también restaura las funciones protectoras del cuerpo. Un buen ayudante será una taza de café. Sustancias como vitaminas, taurina, antioxidantes, betaína, L-arginina también alivian los síntomas del dolor. Valina, leucina y aislamiento merecen especial atención. Evitan la descomposición de la proteína cuando se absorbe en el cuerpo, lo que afecta positivamente el bienestar de una persona durante el entrenamiento.

A veces, el dolor comienza a aparecer justo en el entrenamiento. Esto no es normal y puede ser un signo de lesión. Si esto sucede, haga ejercicio inmediatamente y consulte a un médico. El especialista hará un diagnóstico preciso y prescribirá rehabilitación. Para recuperarse en este caso, debe seguir la prescripción del médico.

Si el dolor que ocurre después del entrenamiento no descansa, puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, que incluyen Ketorol y Diclofenac. Se recomienda dar este paso solo después de consultar a un especialista, ya que tienen efectos secundarios y requieren un estricto cumplimiento de las dosis. Estos medicamentos eliminan perfectamente el dolor, pero pueden afectar negativamente el metabolismo del cartílago articular y el sistema gastrointestinal.

Resumen

El ímpetu principal para encontrar medicamentos y suplementos tomados después de un entrenamiento es el deseo de acelerar la pérdida de peso o ganar masa muscular. Otra causa común es el dolor que ocurre después del ejercicio. Para no tener que recurrir a analgésicos, los principiantes deben evitar cargas pesadas y ejercitar todo el cuerpo, y no concentrarse en uno o más grupos musculares. Los atletas experimentados deben consultar con su entrenador, revisar el programa de entrenamiento, ya que el dolor constante para un atleta involucrado durante mucho tiempo puede estar asociado con una tensión excesiva.

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