Una dieta popular, en la que el papel principal se le da a la cantidad de carbohidratos consumidos y su manipulación, se llama dieta baja en carbohidratos. Una versión modificada de esta dieta ha recibido la definición de una dieta de alternancia de carbohidratos y es altamente efectiva.
Los ciclos repetidos de esta dieta conducen a la pérdida de peso, que se reduce al quemar grasa. En este caso, el tejido muscular permanece sin cambios.
Los primeros tres días del ciclo se basan en una comida baja en carbohidratos. Las proteínas se recomiendan en una cantidad de 3 a 5 gramos por kilogramo de su peso. La cantidad de carbohidratos calculada para este período debe ser de solo 0.5-1 gramos.
Los próximos dos días son altos en carbohidratos. La ingesta de carbohidratos aumenta y es de 5-6 gramos por kilogramo de su peso. La ingesta de proteínas en estos días se reduce a 1-1.5 g.
Esquema de la dieta
- De 1 a 4 días, se recomienda una nutrición sin carbohidratos. (Proteína - 3-5g, carbohidratos - 0.5-1g) Cálculo por 1 kilogramo de peso corporal. Los primeros dos días su cuerpo intenta alimentarse solo, debido a su propio glucógeno, un combustible conveniente. Al cambiar a tal autosuficiencia, su cuerpo usa rápidamente las reservas de glucógeno en sus músculos e hígado. Entonces el cuerpo inteligente comienza a descomponer sus reservas de grasa. Al final del segundo día hay una aceleración máxima. Además, el cuerpo incluye funciones de protección, percibiendo la falta de carbohidratos como una situación que amenaza la vida. El metabolismo y el curso del proceso de descarga de masa grasa se ralentiza. Porque su cuerpo está tratando de almacenar reservas de grasa en reserva y se toma para las células musculares. Esto explica la rápida pérdida de peso al comienzo de la dieta "hambrienta" y la congelación del vertedero durante los próximos 2-3 días. Estimula el metabolismo, pasando al quinto día de la dieta.
- En el día 5, aumente el contenido de carbohidratos y reduzca la cantidad de proteínas (los carbohidratos aportan hasta 5-6 gramos. Proteínas: solo 1-2 gramos) Con respecto al peso de su cuerpo. El mecanismo de cambio es simple. Impulsamos el metabolismo con carbohidratos adicionales, que reponen las reservas de glucógeno. El cuerpo gasta reservas de grasa durante este período.
Cambiar el esquema está permitido en cualquier secuencia conveniente para usted. Por ejemplo, los fines de semana puede cargar carbohidratos y, de lunes a viernes, casi eliminarlos de la dieta. La individualidad del esquema implica su elección. Puedes experimentar En cualquier caso, puede asegurarse de que el principio de alternancia en combinación con una dieta libre de carbohidratos es una forma muy efectiva de reducir el peso.
La rotación de carbohidratos tiene muchas ventajas.
- Hay una activación del metabolismo. Con un cambio constante en la proporción de proteínas-carbohidratos y carbohidratos-proteínas, el metabolismo no se ralentiza.
- Bienestar Físico. Con esta dieta, puedes hacer ejercicio en el gimnasio, eligiendo 3-4 días para las clases. El momento ideal para las clases es la mañana de 4 días.
- El estado psicológico es excelente. La somnolencia y el letargo están ausentes. La dieta puede ser variada y el día de la ingesta "alta" de carbohidratos, puede disfrutar de un delicioso.
