¿Qué es mejor, pull-ups o pull-down en el simulador?

Lo que un culturista no sueña con "alas" infladas ">

Contenido

  • 1 características anatómicas
  • 2 características de pullup
  • 3 tirar del bloque hacia abajo
  • 4 Conclusión
  • 5 Resultado

Características anatómicas

La esencia de ambos ejercicios es llevar los codos elevados al cuerpo. Durante este proceso, las cuchillas giran y se unen. Cuando los codos son llevados al torso, hay una carga en los músculos latissimus, los músculos pectorales inferiores y los músculos grandes y redondos de la espalda. La rotación de los omóplatos es responsable de los músculos romboides y pectorales menores. Las escápulas son extraídas por el trapecio medio y los músculos romboides.

No hay diferencias fundamentales entre estos ejercicios.

La diferencia entre los dos ejercicios es insignificante. Consiste en la posición del cuerpo con respecto al agarre con las manos de la barra transversal o el mango del simulador. Pero es precisamente este hecho el que determina la carga en los músculos pequeños.

Funciones Pull Up

En la posición inicial, el cuerpo se encuentra debajo de la barra transversal, con las manos en posición vertical. La carga principal va a la parte superior de los músculos redondos más anchos y grandes. Las manos, los deltas y el cofre están ligeramente involucrados.

Pros de ejercicio

  • Fuerte énfasis en los músculos de la espalda.
  • Amplitud débil
  • Desarrollo de la coordinación (trabaja con tu peso).
  • La carga se eliminó de la columna vertebral.
  • Disponibilidad (solo necesita una barra horizontal).

Tire del bloque hacia abajo

Posición inicial: el mango está ubicado frente al cuerpo, las manos están en ángulo con el cuerpo. Durante el ejercicio, los codos están ligeramente hacia atrás, lo que proporciona una carga adicional en la parte posterior de los deltas. También se incluyen la parte media del trapecio y los músculos romboides. Por supuesto, cuando los músculos asistentes forman parte de la carga, se reduce el énfasis en lo más ancho.

Conclusión

Este ejercicio es más efectivo para el estudio general del cuerpo, los músculos latissimus están menos involucrados.

Resultado general

Los ejercicios anteriores no reemplazan, sino que se complementan entre sí. Es aconsejable que ambos estén en el arsenal de un culturista. Se recomienda alternarlos (por ejemplo, un mes, luego otro) para que los músculos "no se acostumbren".