Cuando llega el momento de darse cuenta de que la armonía es el resultado de un estilo de vida saludable y adecuado, debe saber exactamente en qué alimentos debe consistir la ración de una persona que quiere perder peso. El proceso de quemar calorías es el resultado de un alto nivel de metabolismo, para mantener lo que el cuerpo necesita para asegurar la ingesta de la cantidad requerida de nutrientes.
Contenido
- 1 Efectividad del ayuno: mito o realidad
- 2 Qué alimentos contribuyen a la pérdida de peso adecuada "> 2.1 Bajo en calorías
- 2.2 bajo en grasa
- 2.3 proteínas
- 2.4 Índice glucémico bajo
- 2.5 Promoción de la saturación duradera
- 2.6 Eliminar el exceso de líquido
Eficiencia del ayuno: mito o realidad
La mayoría de las personas consideran literalmente que todos los alimentos son la raíz del problema del sobrepeso, alegando que rechazar los alimentos le permite perder peso más rápido. La inanición no puede traer a una persona nada bueno, sino daño a la salud. El rechazo limitado o completo de los alimentos pone al cuerpo en un estado de estrés. Privado de la principal fuente de energía, comienza a trabajar en cámara lenta, hay una disminución en la tasa de procesos metabólicos. Los primeros signos que indican un "modo económico" de funcionamiento del cuerpo son: problemas de concentración, debilidad y demasiada fatiga.
La reducción de la cantidad de alimentos consumidos, por supuesto, conduce a una rápida pérdida de peso, pero no debido a la quema de grasa corporal. Las grasas para el cuerpo son, en primer lugar, una valiosa reserva de energía estratégica, que se gasta en último lugar. Los kilogramos perdidos se vuelven fluidos y destruyen el tejido muscular. Esto conduce a una desaceleración aún mayor en el metabolismo, cuyo resultado es el reabastecimiento activo tanto de la pérdida como de un conjunto de nuevos kilogramos.
Perder peso sin dañar la salud, en primer lugar, implica una disminución de la grasa corporal. Idealmente, debería equilibrar la relación entre la grasa y el tejido muscular. Esto hará posible no solo ser más delgado, sino también adquirir un hermoso cuerpo armonioso.
¿Qué alimentos contribuyen a la pérdida de peso adecuada?> Bajo en calorías
Ideal para personas acostumbradas a meriendas frecuentes. El contenido bajo en calorías es típico de cítricos, hierbas frescas y vegetales. Su base es el agua y la fibra. Se saturan rápidamente, llenando el estómago, mientras que la cantidad de calorías consumidas sigue siendo muy baja. La capacidad de la fibra para eliminar toxinas y limpiar los intestinos también juega un papel importante en la pérdida de peso.
Bajo en grasa
Cada gramo de grasa contiene aproximadamente nueve calorías. Esto hace que cualquier producto graso sea uno de los más altos en calorías. El mayor peligro para la salud y para la figura está representado por una categoría de grasas saturadas. Tapan los vasos y conducen al desarrollo de diversas patologías. Para no dañar la figura y el cuerpo, los productos que dividen la grasa deben estar presentes en la dieta. Estos incluyen: mariscos, pescado blanco, pechuga de pollo, despojos, así como kéfir y requesón bajos en grasa.
La excepción son algunas variedades de peces marinos aceitosos que contienen ácidos grasos poliinsaturados. Son responsables del metabolismo de las grasas, reducen el riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos. Este tipo de ácido graso no se produce en el cuerpo. Sus principales fuentes son el arenque, el salmón, la caballa y el salmón rosado.
Proteína
Cada atleta llamará a esta categoría de productos el principal "luchador" con tejidos grasos. Un alto nivel de proteína estimula el crecimiento de las fibras musculares, promueve la eliminación rápida del exceso de líquido de los tejidos y acelera el metabolismo. Entre los productos proteicos que contribuyen a la pérdida de peso efectiva, los mejores son aquellos que contienen un mínimo de grasa. Para proporcionar proteínas al cuerpo, el menú incluye alimentos como hígado de res y pollo, carne de res, pavo, huevos, calamares, requesón bajo en grasa y pechuga de pollo.
Bajo índice glucémico
Son quemadores de grasas naturales, normalizan los niveles de azúcar y controlan el apetito. Los más útiles son las ensaladas, hierbas, verduras crudas o cocidas, champiñones, cereales, legumbres, bayas sin azúcar con frutas. Le permiten evitar el efecto de sentimientos de deseo creciente de comer dulces, que una persona experimenta cuando consume alimentos que contienen azúcar. Cuanto más azúcar hay, más fuerte es el apetito, que es el principal enemigo en el camino para obtener una figura delgada y hermosa.
Contribuyendo a la saturación larga
Un menú de desayuno bien elegido, que incluye una comida abundante y baja en calorías, le permite mantener un alto nivel de metabolismo durante todo el día sin experimentar hambre durante mucho tiempo. Estos son, en primer lugar, productos que contienen carbohidratos complejos, que incluyen: pan integral cocinado en italiano, es decir, "al dente", pasta de trigo duro, así como muchos tipos de cereales. Esta es precisamente la razón principal por la que los nutricionistas recomiendan un desayuno de avena abundante y saludable.
Eliminar el exceso de líquido
El sobrepeso es generado tanto por las grasas como por el exceso de líquido acumulado. Y para que el producto sea considerado el mejor en la lucha contra los kilos de más, debe prestar atención a su capacidad no solo para estimular la tasa metabólica, sino también para eliminar el líquido del cuerpo. Tales alimentos incluyen bebidas de bayas sin azúcar, jugo de naranja recién exprimido, té verde y apio. Para evitar la acumulación de líquidos, debe limitar la ingesta de glucosa y sal, no tome suplementos diuréticos y agentes que puedan dañar su salud.
Cómo guardar los resultados obtenidos ">
Del menú diario se requiere excluir la comida rápida, la carne procesada en condiciones industriales y los dulces cocinados en fábricas. Las verduras, la carne natural, los champiñones y los cereales deben ocupar su lugar. Esto le permitirá perder peso sin ningún tipo de estrés y daño al cuerpo.
