Cuerpo flexible y delgado con estiramiento.

El origen del término " estiramiento " tiene raíces inglesas. Este es un tipo especial de clases de aeróbicos, donde toda la atención se centra en la elasticidad y flexibilidad del cuerpo, en el estiramiento muscular . Este tipo de ejercicio es adecuado para personas de cualquier edad y no depende del grado de preparación preliminar de una persona. Las clases pueden ser completamente independientes en naturaleza y pueden ser una carga adicional para el sistema principal de ejercicios aeróbicos o de acondicionamiento físico.

Independientemente de la edad o la flexibilidad del cuerpo, estos ejercicios son adecuados para todos. El mejor resultado se logra solo si los realiza a diario.

En primer lugar, debe comprender lo que desea obtener de estas clases:

  • Estimula la circulación sanguínea, la circulación linfática;
  • aliviar el dolor provocado por la tensión del sistema nervioso y el estrés;
  • ralentizar el envejecimiento del cuerpo;
  • mantener la elasticidad de la masa muscular;
  • Reducir el estrés en la psique.

Vale la pena averiguar qué es este tipo de aeróbicos, cuáles son sus beneficios, por qué se dedican al estiramiento, qué resultados espera una persona siempre que los ejercicios se realicen regularmente.

Contenido

  • 1 estiramiento: general
  • 2 beneficios del ejercicio
  • 3 matices y detalles
  • 4 ejercicios complejos
  • 5 contraindicaciones

Estiramiento: información general

De todo lo anterior, queda claro: el estiramiento es un complejo para el estiramiento y la flexibilidad del cuerpo. El entrenamiento puede ser espontáneo, como un complejo independiente completo, y adicional, como una adición a los ejercicios desarrollados. Relativamente hablando, cada uno de nosotros que al menos una vez trató de sentarse en el cordel, nos dedicamos a estirarnos. Un elemento importante de este tipo de ejercicio es estirar los músculos de las piernas.

Además del hecho de que este tipo de ejercicios aeróbicos ayuda a un excelente entrenamiento de los músculos de la espalda, los brazos, el cuello y la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento constante ayudan a las articulaciones y músculos del cuerpo a no perder movilidad y, lo que es más importante, ralentizan sus procesos de envejecimiento.

Las clases de estiramiento se incluyen en el complejo de entrenamiento para atletas profesionales y se utilizan como un tipo independiente de gimnasia médica y de salud. Este tipo de disciplina permite relajar y tensar alternativamente los tejidos musculares, y esto ayuda a los procesos rápidos de alivio de la tensión en el cuerpo y restaura la fuerza perdida, ayuda a relajar y tonificar el cuerpo.

Otro hecho importante es que el tipo de aeróbicos bajo consideración brinda a todas las mujeres la oportunidad de ser delgadas y hermosas. Con las clases regulares en el gimnasio, en algún momento, notará que casi todo el exceso de grasa corporal se ha ido, y el tamaño de la masa muscular ha aumentado. El alivio de los músculos crea la impresión visual de que el cuerpo se ha vuelto más grande. Un beneficio adicional del estiramiento es el hecho de que los músculos no crecen en amplitud, a pesar de su estiramiento regular. El resultado del ejercicio constante es una figura magnífica: un cuerpo hermoso, curvas fascinantes, una cintura ideal.

Los beneficios del ejercicio.

Un conjunto de entrenamiento para flexibilidad y estiramiento le dará a una persona:

  • Mejora de la autoestima, buen humor, sensación de confort y satisfacción interior;
  • ayuda a excluir el dolor, la tensión en diferentes puntos sobre la base de eliminar bloqueos musculares y nerviosos;
  • activa el sistema cardiovascular El trabajo de las venas y arterias periféricas es importante, ya que esto ayuda a eliminar dolencias crónicas y prevenir problemas como trombosis, aterosclerosis, etc.
  • devuelve la flexibilidad natural del cuerpo y ayuda a rejuvenecer el cuerpo;
  • armonía, la postura siempre será magnífica y directa;
  • Las clases ayudan al desarrollo de todos los grupos musculares, incluidos los que no participan durante las visitas al gimnasio.

Las clases de estiramiento serán apropiadas en cualquier momento del día, incluso entre el entrenamiento de fuerza. En solo un mes, una persona nota la manifestación de las capacidades ocultas de su propio cuerpo. Por ejemplo, puede sentarse fácil y simplemente en la posición de loto, o poner su cabeza en su regazo. No existen restricciones para mejorar las oportunidades, por lo que con el paso del tiempo y el ejercicio regular puede obtener increíbles secretos de yoguis.

Matices y detalles

Existen varias variedades de estiramiento, por lo que es fácil elegir cuál es el adecuado para usted, según sus preferencias y complejidad.

Gimnasia de fuerza : ejercicios de estiramiento y fuerza muscular. Tales clases son excelentes para aquellos que han tratado con estiramientos sistemáticos.

Estiramiento aéreo : estiramiento y elasticidad basados ​​en pinturas en el aire. El ejercicio no es adecuado para principiantes, ya que existe un alto riesgo de daños y lesiones. Este tipo de estiramiento es adecuado para aquellos que ya tienen entrenamiento básico después de practicar la forma clásica de aeróbicos.

Los principiantes deben tener cuidado, trabajar gradualmente. Es inaceptable exigir los máximos resultados del cuerpo en un corto período de tiempo, ya que grandes cargas pueden dañar en gran medida los músculos del cuerpo. Los principiantes, por regla general, comienzan su trabajo con ejercicios simples, sin que cada uno de ellos supere los 15-20 segundos.

Reglas básicas para principiantes:

  • Respira adecuadamente. No sostenga ni acelere la inspiración o la exhalación. En todo el complejo necesita respirar de forma rítmica y medida. Puede respirar profundamente durante un descanso entre los bastidores;
  • Los ejercicios de estiramiento se practican después de aeróbicos, gimnasia, actividad física. Esto asegura el flujo sanguíneo requerido a la masa muscular y aumenta su elasticidad;
  • después del ejercicio, debe relajar los músculos, no realizar un trabajo duro, excluir los ejercicios de fuerza, ya que puede ganar sobreesfuerzo del cuerpo;
  • el estiramiento del cuerpo ocurre hasta cierto punto: los impulsos de dolor son un indicador de un grado suficiente de carga. La aparición de dolor indica que una persona ha alcanzado su límite máximo de estiramiento muscular.

El dolor leve no debe asustar. Existe el concepto de impulsos de dolor "placentero" en los músculos y síntomas "peligrosos" que indican un riesgo de lesión o su presencia. Una persona aprende rápidamente a distinguirse una de otra después de comenzar a entrenar.

Complejo de ejercicio

Las sesiones de capacitación se llevan a cabo en varias etapas:

  1. Fase obligatoria: manipulación de potencia o calentamiento: por lo tanto, una persona calienta sus músculos para evitar daños.
  2. El sistema de ejercicios para la flexibilidad del cuerpo: cordel, puente, inclinaciones, etc.
  3. Un conjunto de ejercicios de estiramiento que se realizan mejor con un compañero.
  4. Clases para la relajación muscular.

La efectividad del ejercicio se hace evidente después de varios entrenamientos. Cada vez que el cuerpo adquiere un mayor grado de plasticidad. Con el tiempo, el complejo se puede expandir, introducir ejercicios para estirar ballet; esto permitirá lograr un progreso más significativo. Las clases se pueden llevar a cabo con música. El acompañamiento musical es una elección individual de una persona. Todo encaja: una versión fácil de pop, ambiente relajante, jazz y más. Ahora hay una serie de sitios web donde se presentan todo tipo de melodías para hacer ejercicio, gimnasia y aeróbicos.

Ejercicios simples para flexibilidad y estiramiento corporal:

  1. Postura directa, piernas ligeramente separadas y dobladas por las rodillas. Una mano hacia arriba, como si buscara algo, luego la mano cae libremente. Repita lo mismo para la segunda mano. Para cada mano, haz 4-5 veces.
  2. Haz lo mismo que antes de este ejercicio. La mano izquierda descansa sobre el cinturón, y la mano derecha necesita sujetar la cabeza e inclinarse hacia la derecha, la posición se fija durante 20 segundos. Luego pausa por 10 segundos. El ejercicio debe repetirse para la otra parte. Se hacen 10 repeticiones en cada lado.
  3. Se adopta una posición sentada, las piernas están ampliamente divorciadas y las manos se colocan detrás de la cabeza. Debe alcanzar la rodilla derecha, mientras que el punto extremo debe estar fijo, luego lo mismo con la rodilla izquierda. Se están haciendo 8 enfoques.
  4. De pie a cuatro patas, estire la mano derecha hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás, dándoles la posición más extendida, y manténgala presionada durante 20 segundos. El ejercicio se realiza para todas las extremidades. Repetir - 8 veces.
  5. Tome una posición acostada, levante las piernas hacia la cabeza, con las manos juntas, esta posición se mantiene durante 20 segundos. Entonces las piernas necesitan ser liberadas. Repita el ejercicio 8 veces.

Lo principal es relajarse alternativamente y tensar estáticamente los músculos estirados del cuerpo. Al comienzo del curso, es preferible contratar a un entrenador experimentado en el campo de los ejercicios aeróbicos.

Contraindicaciones

No se recomienda entrenar a las personas que tienen lesiones, problemas patológicos con la columna vertebral o las articulaciones, especialmente durante los períodos de exacerbación. Además, no haga ejercicios para aquellos que tienen enfermedades graves del sistema cardiovascular, trombosis, hernia, artritis, osteoporosis. No puede entrenar con fiebre, gripe, síntomas de ningún proceso inflamatorio o enfermedades infecciosas.

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