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Impacto biológico
Citrulina en el deporte
Como tomar citrulina
Efectos secundarios factibles
Cómo y con qué suplementos citrulina ">
Para aumentar la efectividad de los aminoácidos, la sustancia se toma con otros aditivos. Esto le permite mejorar el efecto potenciador y sinérgico de la citrulina. Es mejor combinar un aminoácido con:
- Carnosina Gracias a la amortiguación del ácido láctico, le permite expandir el umbral anaeróbico, proteger el tejido muscular del estrés oxidativo.
- L-carnitina. Implica las grasas en los procesos metabólicos, lo que permite expandir el potencial de energía y, además de mejorar los datos físicos, protege el sistema cardiovascular.
- Creatina Proporcionar un aumento en el volumen muscular y la fuerza.
- Arginina Mejore la nutrición de los grupos musculares gracias al óxido nítrico, que conduce a un aumento en la síntesis de insulina, así como a la hormona del crecimiento.
- Minerales y vitaminas. Estos elementos son esenciales para cualquier proceso metabólico. La mejor combinación de citrulina es el zinc y las vitaminas B.
Nutrición Deportiva con Citrulina

La construcción de proteínas musculares consiste en aminoácidos, entre los cuales la citrulina no está en la lista, pero es importante para el cuerpo del atleta. La sustancia está involucrada en varios procesos fisiológicos. Participa en el metabolismo de la urea y también es un metabolito intermedio en la utilización de amoníaco, que es tóxico. El aminoácido se obtuvo en 1930 de la sandía, cuyo nombre en latín Citrullus se asignó al compuesto seleccionado.

Contenido

1 efectos biológicos
2 citrulina en el deporte
3 Cómo tomar citrulina
- 3.1 Dosis óptimas de citrulina
4 posibles efectos secundarios
5 Cómo y con qué aditivos se combina la citrulina "> 6 Nutrición deportiva con citrulina

Impacto biológico

La citrulina es un aminoácido que es capaz de:

formar arginina, que es el principal donante de nitrógeno, que mejora el flujo sanguíneo en los tejidos musculares;
proporcionar buen bombeo;
aumentar la resistencia y mejorar la nutrición muscular;
fortalecer la función inmune y expandir los límites de la acumulación de reservas de energía;
Mantener un balance positivo de nitrógeno.

El compuesto está presente en algunas enzimas. Está contenido en la epidermis, el cabello y la vaina de las terminaciones nerviosas.

Citrulina en el deporte

El aminoácido es muy popular en los deportes. Los culturistas usan el suplemento para aumentar el rendimiento, acelerar la recuperación y mejorar el suministro de sangre a las fibras musculares.

Se produce como malato de citrulina, participa activamente en la utilización de la urea, un compuesto químico conocido por muchos como la urea, y ayuda a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo (ácido láctico y urea). Las escorias se forman durante el curso del metabolismo de las proteínas, el catabolismo y la actividad física. Empeoran los procesos de recuperación y reducen el rendimiento físico de los atletas.

La citrulina, según la definición de los científicos, puede convertirse en una alternativa a la arginina. Esto se debe a la inversión del aminoácido de una forma a otra. El compuesto aumenta la producción de creatina y hormona del crecimiento, aumenta la síntesis de insulina. En el curso de los estudios, se descubrió que una ingesta diaria de 6 g de malato de citrulina puede reducir la fatiga muscular, aumentar la producción de ATP en un 34% y, después del entrenamiento, la concentración de fosfocreatina aumenta en un 20%.

Estas propiedades han convertido a la citrulina en un poderoso agente reductor y energético. Lo toman levantadores de pesas, culturistas y representantes de otras disciplinas de poder para mejorar los resultados logrados. Ayuda a acortar el período de recuperación después del entrenamiento y hacer que las clases sean más intensas. Este aminoácido reduce los riesgos de sobreentrenamiento, lo que le permite utilizar con éxito el suplemento con ejercicio aeróbico: ciclismo, natación, carrera.

Algunos opinan que la citrulina es mejor que la arginina. Se absorbe mejor como donante de nitrógeno; no sufre destrucción en el hígado después de la absorción del tracto digestivo. Este aminoácido es capaz de suprimir enzimas que degradan el óxido nítrico. Una gran opción sería una combinación de citrulina con arginina.

La citrulina ofrece el máximo rendimiento en el decimoquinto día de uso. Los primeros resultados positivos se producen al tercer o cuarto día después del inicio del curso. La duración óptima de la citrulina es de uno a dos meses. Puede tomar el suplemento de forma continua sin ninguna interrupción.

Como tomar citrulina

Se recomienda usar este aminoácido con el estómago vacío veinte a treinta minutos antes del entrenamiento. Además, la citrulina se puede beber antes de acostarse y por la mañana. Los efectos obtenidos del suplemento se deben a un aumento de la arginina. Esto hace que los detalles de uso sean similares.

Dosis óptimas de citrulina

Para que la citrulina produzca un resultado, se deben consumir al menos 6 g de la sustancia por día. En varios estudios, la dosis óptima aumentó tres veces, lo que condujo a una mejora notable en los resultados. Debe tenerse en cuenta que la concentración de este aminoácido en muchos tipos de nutrición deportiva es bastante pequeña, por lo tanto, no funcionará para obtener el máximo beneficio del compuesto, si es parte de otro producto.