La singularidad de Lazar Angelov reside en su posesión de una de las prensas abdominales más impresionantes del mundo.
Lunes: Cofre \ Prensa
- Press de banca 4x8 repeticiones
- Press de banca en un banco inclinado 4 × 8
- Press de banca en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo 4 × 8
- Jersey 4 × 12
- Martillo 3 × 12 press de banca
- Barras con peso (énfasis en la parte inferior del pecho) 3 × 12
- Girando en el piso 4 veces al fracaso
- Ejercicio levantamiento de piernas 4 veces al fracaso
- El lado se dobla con pesas 4x hasta el fallo
- Giros laterales 4 veces al fracaso
Martes: Atrás / Trapecio
- Tirador de barra con barra 4 × 8
- Peso muerto 4 × 8
- Varilla de agarre ancha 4 × 12 en un bloque vertical
- Pullups 4 × 12
- Varilla en bloque horizontal 4 × 12
- Se encoge de hombros de pie 6 × 10
- Flexión de las manos (en el antebrazo) 4 veces al fallo
- Extender los pinceles 4 veces al fallo
Miércoles: Delta / Prensa
- Press de banca 3 × 8
- Prensa delantera Delta con martillo 4 × 8
- Mahi con pesas 4 × 10
- Pancake frontal se eleva 4 × 10
- Levantar pesas frente a ti en un banco inclinado 4 × 10
- Divorcios en el simulador en el delta trasero 4 × 10
- Puntadas con mancuernas en un banco inclinado 4 × 12
- Inclinarse en un banco reclinable 4 veces al fracaso
- 4x pierna arriba
- El lado se dobla con pesas 4x hasta el fallo
- Giros laterales 4 veces al fracaso
Jueves: descanso
Viernes: tríceps / bíceps
- Prensa de banco de agarre estrecho 4 × 8
- Prensa de bloques 4 × 8
- Press de banca francés 4 × 10
- Extensión de brazos en un bloque 4 × 12
- Flexión de pie 4 × 8
- Doblado de barra de agarre ancho 4 × 8
- Martillos 4 × 8 (alternativamente)
- Levantamiento concentrado de bíceps 4 × 12
- Flexión de las manos (en el antebrazo) 4 veces al fallo
- Extender los pinceles 4 veces al fallo
Sábado: pies / abdominales
- Sentadilla 4 × 12
- Sentadilla (en el banco) 4 × 12
- Sentadilla búlgara 4 × 12
- Extensión de pierna sentada 4 × 16
- Peso muerto 4 × 12
- Curl de piernas 4 × 16
- Becerro levanta de pie 4 × 20
- Caviar sentado 4 × 20
- Prensa de piernas para terneros en el simulador 4 × 20
- El torso se eleva en un banco inclinado 4 veces al fracaso
- Giros laterales 4 veces al fracaso
- T-bar twist 4x a la falla
Domingo: descanso
Comida básica:
- Avena y 6 claras de huevo
- Filete de Proteína, Arroz y Pollo
- Proteína y Almendras
- Filete de Arroz y Pollo
- Atun y Ensalada
- Batido de proteínas
El programa de Lazar Angelov es bueno, pero no seas ingenuo, no obtendrás una masa tan seca sin esteroides.
