Datos antropométricos
- Altura: 196 cm.
- Peso: 124 kg (competitivo),
- Bíceps: 58 cm.
- Pecho: 145 cm.
- Cadera: 74 cm,
- Espinilla: 50 cm.
Biografia
Lou Ferrigno nació en Brooklyn el 9 de noviembre de 1951. La vida comenzó a experimentar al niño desde la primera infancia, cuando le diagnosticaron una forma grave de otitis media, que, posteriormente, condujo a una pérdida auditiva parcial. Debido a esto, en sus años escolares, Lou se rió y se burló de él, lo que lo llevó al gimnasio. El niño quería protegerse y dar una respuesta varonil a todos sus delincuentes. Desafortunadamente, el entrenador no respondió favorablemente, señalando que un niño tan débil es poco probable que tenga éxito en este deporte y no debe contar con ningún resultado serio. Lou ya en esos años abordó este tema filosóficamente y comenzó a entrenar solo en el sótano de su casa. Los tipos de movimientos, la naturaleza de la nutrición, incluida la técnica de realizar los ejercicios, fueron inventados por el propio Ferrigno, o utilizó fuentes que adquirió en forma de varias impresiones.
El entrenamiento independiente no fue en vano y, después de un tiempo, su peso fue de 90 kg. Un hombre tan joven, e incluso con tales formas, podría proteger a cualquiera, y aún más a sí mismo. A los 16 años, ya entendía que entrenar en el sótano no era suficiente para él y Lou comenzó a asistir a un gimnasio profesional. Después de 2 años de duro entrenamiento, Lou Ferrigno ganó su primera victoria en la competencia Mr. America, y después de otros 4 años, participó en el famoso torneo Mr. Universe y también ganó el primer lugar. Por lo tanto, se convirtió en el ganador más joven de esta prestigiosa competencia durante todo el período del culturismo profesional. Según muchos expertos, Lou representaba al oponente más peligroso para Arnold Schwarzenegger. A pesar de estas especulaciones, Arnold aún logró ganar 2 victorias en las competiciones de Mr.Olympia en 1974 y en 1975. Cuando Arnold Schwarzenegger dejó el culturismo profesional, Lou tuvo todas las oportunidades de convertirse en el próximo ganador del Sr. Olympia. Pero en este momento, Lou se fue para otro lado, convirtiéndose en un futbolista profesional. Después de eso, recibió una grave lesión en la pierna y durante mucho tiempo dejó el deporte en general. Si este atleta no se hubiera extraviado, solo puede imaginar cuán serio éxito esperaba este atleta.
Después de un tiempo, Lou Ferrigno volvió a entrenar duro en el gimnasio. Cuando llegó el año 1977, muchos estaban convencidos de que Lou tenía la forma atlética con la que ganó. Pero aquí nuevamente, la vida de este atleta preparó una sorpresa: le ofrecieron protagonizar la película y estuvo de acuerdo. Por lo tanto, nuevamente no subió al escenario del culturismo por un tiempo.
Siempre tuvo el mayor deseo de volver a la etapa del culturismo profesional nuevamente. En este sentido, Lu no dejó de entrenar y mantuvo una dieta, siguiendo una dieta. Y solo en 1992 decidió participar en Olympia. Lou se estaba preparando con todas sus fuerzas y con la suficiente fuerza, ya que tenía que cocinar toda la comida para sí mismo, sin conectar a familiares y amigos con este proceso. Apenas tenía la fuerza y la paciencia para prepararse adecuadamente para el torneo. El debido también se debe dar a su familia, cuyos miembros lo apoyaron en todo y no le permitieron volver a cerrar el camino. Logró tomar solo el 12 ° lugar, pero para él fue un verdadero éxito. Después de un paréntesis de 20 años, nadie ha logrado regresar al culturismo competitivo y, además, mostrar una forma tan deportiva que estaba al nivel de los culturistas más famosos.
1994 es el último año en que el atleta apareció por última vez en el escenario del culturismo competitivo. Participó en el Sr. Olympia y logró tomar el segundo lugar después de Robbie Robinson. Después de eso, Lou Ferrigno realizó un trabajo de entrenamiento y comenzó a entrenar atletas para el culturismo. Tenía un gimnasio cerca de su casa. Entrenó a personas tan famosas como Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris y muchas otras estrellas de Hollywood. Lou Ferrigno fue considerado el entrenador mejor pagado de los Estados Unidos.
Programa de entrenamiento de espalda
Este programa está diseñado para aumentar la masa muscular y consiste en movimientos básicos con pesos óptimos. Es aconsejable usarlo durante 1-2 meses, después de lo cual es mejor cambiar el programa, ya que los músculos comienzan a acostumbrarse a tales cargas.
1 opción
- Tirador de enlace superior de agarre ancho: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Empuje del bloque superior con un mango en forma de V: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Tira de barra inclinada: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Tirón inclinado con mancuernas: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Encogimientos de hombros con una barra: 3-4 series de 8-12 repeticiones
2 opciones
- Tirón de bloque de agarre medio: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Tirador de enlace superior de agarre ancho: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Tirón inclinado con mancuernas: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Empuje de barra en T inclinado: 3-4 series de 8-12 repeticiones
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 3-4 series de 8-12 repeticiones
Los ejercicios deben seleccionarse individualmente, dependiendo de los datos físicos y las capacidades físicas. El orden de los ejercicios puede ser arbitrario, pero debe cumplir con las recomendaciones principales: en primer lugar, se realizan movimientos verticales y luego en una posición inclinada (horizontal). Los movimientos deben repetirse 8-12 veces, lo que permitirá que los músculos estén bajo una carga de aproximadamente 30-40 segundos. Esto es suficiente para que el tejido muscular aumente de volumen. Otra condición no menos grave es la correcta selección de pesos. Las cargas excesivas siempre provocan lesiones, y las cargas pequeñas no sirven de nada.
