Bella Falconi

Breve información:

  • Edad: 28 años.
  • Altura: 158 cm.
  • Peso: 52 kilogramos

Contenido

  • 1 Historia de transformación
  • 2 ¿Cómo se ha convertido tu vida después de los cambios?> 3 ¿Qué te motiva a no abandonar la capacitación, sino a hacer más y más?
  • 4 ¿Cuál es tu filosofía de entrenamiento?
  • 5 programa de entrenamiento
  • 6 ¿Forma favorita de cardio?
  • 7 ¿Cuál es su enfoque de la nutrición?
  • 8 ¿Subes de peso y luego pierdes peso, o te mantienes en el mismo peso todo el tiempo?
  • 9 dieta diaria
  • 10 ¿Cuál fue tu mayor logro de condición física?
  • 11 ¿Cuáles serán sus 3 consejos para quienes sueñan con un gran físico?
  • 12 Cita favorita
  • 13 Bella Falconi - Video de entrenamiento

Historia de transformación

Si tuviera que decir algunas palabras sobre mi estilo de vida anterior, diría lo siguiente: comida chatarra, falta de congestión, baja autoestima y falta de confianza en sí mismo. Se me ocurrieron excusas para no trabajar hacia mis objetivos, especialmente cuando se trataba de salud. Me dije a mí mismo que estaba demasiado cansada para el gimnasio y que las dietas eran para locos.

En un momento, decidí cambiar completamente mi vida y construir el cuerpo de mis sueños. Sabía que esta sería una tarea difícil, pero estaba lleno de determinación. Al principio fue bastante difícil trabajar y entrenar, pero luego me acostumbré a mi nuevo horario: levantarme todos los días a las 5 de la mañana.

Mi trabajo principal requería mucho estrés mental, después de lo cual estaba muy cansado al final del día. Pero nunca más puse excusas de este hecho. Superé esta dificultad.

¿Cómo fue tu vida después de ">

Lo que te motiva a no dejar el entrenamiento, sino a hacer más y más ">

¿Cuál es su filosofía de entrenamiento?> Programa de entrenamiento

Lunes: cuádriceps

  • Prensa de piernas 4 × 12
  • Extensión de pierna / flexión 4 × 12
  • Sentadillas 4 × 12
  • 4 × 12 estocadas
  • 4 × 12 bloques de extensión / flexión de piernas
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Martes: espalda / bíceps

  • Cañas 3 × 10
  • Empuje al cofre del bloque superior sentado 3 × 10
  • Bloquee el tirón hacia el estómago mientras está sentado 3 × 10
  • Levantamiento de bíceps 3 × 10
  • Martillo Bíceps Ejercicio 3 × 10
  • Elevaciones con mancuernas alternativas para bíceps 3 × 10

Miércoles: día libre

Descansar

Jueves: nalgas / muslo bíceps

  • Mahi desnuda de nuevo 4 × 12
  • Curl de piernas 4 × 12
  • Sentadilla búlgara dividida 4 × 12
  • Sentadillas de sumo 4 × 12
  • Mahi Giray (columpio) 4 × 12
  • Peso muerto 4 × 12

Viernes: hombros y tríceps

  • Press de banca con mancuernas o en el simulador sentado 3 × 10
  • Banco Arnold 3 × 10
  • "Cableado" de manos con pesas a un lado mientras está parado 3 × 10
  • La pesa se levanta frente a ti 3 × 10
  • Extensión de brazos en el bloque superior de pie 3 × 10
  • 3 × 10 flexiones de espalda
  • Press de banca francés 3 × 10

Cardio: Hago ejercicios 6 veces a la semana, antes o después de entrenar durante 30 minutos. Solía ​​hacer los ejercicios con mayor intensidad, pero últimamente me he centrado en una cinta inclinada. Esto me ayudó mucho a fortalecer mis piernas y glúteos.

Forma favorita de cardio ">

Su enfoque nutricional ">

Usted aumenta de peso y luego pierde peso, o permanece en el mismo peso todo el tiempo ">

Dieta diaria

Plato 1: 2 rebanadas de pan (bajo en sodio) con 2 cucharadas de aceite de almendras, 6 huevos blancos y 1 cucharada de aislado de proteína de suero

Plato 2: 1 batata, 10 rodajas de espárragos y 5 onzas. pechuga de pollo

Plato 3: 1/4 taza de quinua, 1 archivo de hoplostet y ensalada

Plato 4: 4 onzas de pechuga de pavo, 1 batata y 10 rodajas de espárragos

Plato 5: tortilla hecha de 6 huevos, 2 rebanadas de pavo (bajo en sodio), tomates cherry, cebolla y brócoli

Plato 6: 80 g de palomitas de maíz y 2 cucharadas de aislado de proteína de suero con agua

¿Cuál fue su mayor logro de aptitud física ">

¿Cuáles serán sus 3 consejos para quienes sueñan con un gran físico?> Cita favorita

Y si tu mente te dice que no puedes, lucha contra eso. No dejes que te detenga. Deja que tu voz consciente hable más alto que cualquier otra cosa que viva dentro de ti. Nada puede detenerte, absolutamente nada puede detenerte, mientras que un lado fuerte gana: haz que su voz suene tan fuerte que ya no se escuchen estados mentales débiles. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Video de entrenamiento

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