Tamra Dae

Contenido

  • 1 ¿Cómo comenzó el culturismo "> 2 ¿De dónde obtiene la motivación?
  • 3 ¿Cómo te metiste en la industria de la moda y qué es lo que más te gusta de ella?
  • 4 ¿Cuál es la sesión de fotos más memorable para ti o qué fue lo más divertido que sucedió en el set?
  • 5 ¿Qué programa de entrenamiento es mejor para ti?
    • 5.1 Programa de entrenamiento
  • 6 Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿qué elegiría y por qué?
  • 7 ¿Cuál es tu secreto para tus nalgas increíblemente desarrolladas?
  • 8 ¿Cuál es tu dieta favorita?
  • 9 ¿Qué suplementos tomas?
  • 10 ¿Qué le interesa e interesa fuera del gimnasio?
  • 11 refrán favorito
  • 12 Tamra Day Workout - Video

¿Cómo empezaste el culturismo?

Era un ex jugador de fútbol y después de tres años de inacción, me di cuenta de que ya no puedo quedarme en esta forma. En ese momento, no tenía idea de lo que era una sesión de entrenamiento real, o "entrenamiento", ya que todo lo que sabía era fútbol. Mis padres son ex culturistas, así que fui con mi padre y le dije que iba a participar en la competencia.

¡Me inscribí para el primer espectáculo y me di 5 semanas para ponerme en forma!

¿De dónde sacas tu motivación ">

¿Cómo te metiste en la industria de la moda y qué es lo que más te gusta de ella?

¿Qué sesión de fotos es la más memorable para ti o qué fue lo más divertido que sucedió en el set ">

¿Qué programa de entrenamiento es mejor para usted?> Programa de entrenamiento

Lunes: bíceps femoral / glúteos

  • Sentadillas Smith (aumento de peso) 4 x 10/8/6/4
  • sentadillas de copa (con un peso en el cofre) 3 x 12
  • Sentadillas búlgaras divididas 3 x 12 (cada pierna)
  • prensa de piernas (aumento de peso) 3 x 25/15/10
  • rizo sentado 3 x 12
  • balancee las piernas hacia atrás en el bloque inferior 4 x 25

Martes: hombros / tríceps

  • pesas de cría 4 x 12
  • rotación externa en un simulador de cable 3 x 12
  • extensión desde detrás de la cabeza en el bloque inferior 3 x 12
  • press de banca inclinado con mancuernas 3 x 12
  • extensión con una cuerda en el bloque inferior en una inclinación de 3 x 15
  • flexiones 1 x al fracaso

Miércoles: volver / presionar

  • amplia tracción desde arriba 3 x 12
  • Varillas de tracción en una inclinación de 3 x 12
  • tracción sentado 3 x 12
  • tracción del bloque superior 3 x 12
  • levanta las piernas en el ala 3 x 15
  • Giros rusos (usando una pelota de peluche) 3 x 25

Jueves: descanso

  • recuperacion

Viernes: pies / pliometría

  • extensión de pierna en el simulador (aumento de peso) 3 x 25/15/10
  • ponerse en cuclillas con una barra en el pecho 3 veces al fracaso
  • esquí 3 x 20 (cada pierna)
  • el que tiene una caja de 3 x 60
  • gorila 100
  • saltando sobre la caja 3 x 12
  • movimientos laterales 3 x 10 (en cada lado)

Sábado: descanso

  • recuperacion

Domingo: descanso

  • recuperacion

Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿qué elegiría y por qué ">

¿Cuál es tu secreto de tus nalgas increíblemente desarrolladas ">

¿Cuál es tu dieta favorita ">
  • Comida 1: 1 huevo entero, 3 claras de huevo, 1 tostada o ½ taza de avena y 2 cucharadas de pasas
  • Comida 2: 100-150 g de pollo, pescado o carne roja, ½ taza de frijoles, 100 g de espárragos o coles de Bruselas y ½ papa (en los días antes de levantar peso)
  • Nutrición 3: 1 cucharada de proteína
  • Nutrición 4: 100-150 g de carne magra, 100 g de espárragos, brócoli o judías verdes y 60 g de arroz integral o quinua
  • Nutrición 5: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de maní

¿Qué tipo de suplementos tomas?> Un batido de proteínas después de levantar un peso pesado. En otros casos, me apego a los alimentos ricos en proteínas. También tomo multivitaminas y vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico en la tarde; ¡eso es todo!

¿Qué le interesa e interesa fuera del gimnasio?

Estoy enamorado de mi negocio. ¡Para mí, esto es creatividad y placer! Además, me gusta relajarme en casa, viendo programas de cocina, documentales, cualquier cosa divertida o relacionada con viajes, en Netflix.

Refrán favorito

"Una persona pobre no es una que no tiene dinero, sino una que no tiene un sueño".

Basado en materiales: simplyshredded.com

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