El bíceps es una parte del cuerpo que es realmente capaz de distinguirte de la multitud. Los bíceps más grandes y fuertes no solo aumentarán su atractivo visual, sino que también lo ayudarán a completar sus actividades diarias con mucha facilidad, ya que los bíceps son músculos importantes para este propósito.
Contenido
- 1 mejores ejercicios de bíceps para un crecimiento rápido
- 1.1 Doblar los brazos con la barra en posición de pie
- 1.2 Curl de brazo de banco de Scott
- 1.3 Martillo con pesas
- 1.4 Doblar los brazos en ángulo en el banco
- 1.5 Elevación con mancuernas de pie
Los mejores ejercicios de bíceps para un crecimiento rápido
Los bíceps son un músculo pequeño en el cuerpo humano ubicado en la parte delantera de su hombro. Está fuertemente adherido a los hombros y el codo y une la mano al cuerpo.
Sin embargo, construir un bíceps grande y fuerte requiere mucho tiempo y esfuerzo. Los bíceps son un músculo que es muy difícil de cultivar, ya que su tasa de crecimiento se reduce significativamente con el tiempo. Puede obtener una pulgada extra o dos después de un mes de entrenamiento, pero las siguientes dos pulgadas tomarán más de un mes.
No todos los ejercicios de bíceps apuntan a un rápido crecimiento. Algunos ejercicios simplemente ayudan a mantener la fuerza y a agregar forma a los bíceps. Pero si está buscando algo para bíceps grandes, debe reemplazar estos ejercicios con los que se describen a continuación.
Doblar los brazos con la barra mientras está de pie
La imagen muestra a un hombre haciendo un curl de barra.
Doblar los brazos con una barra es el mejor ejercicio para desarrollar rápidamente los bíceps. Puede parecer muy difícil al principio, pero puede cambiar drásticamente el tamaño de sus bíceps si lo hace regular.
Párese derecho, sosteniendo la barra en sus manos, con los pies separados al ancho de los hombros. Usa tus bíceps para levantar la barra en forma de arco lo más lejos posible. Luego baje lentamente la barra.
Scott Bench Curl
La imagen muestra a un hombre haciendo un curl de barra en el banco de Scott
Doblar los brazos con una barra en el banco de Scott es otra buena forma de alargar y engrosar los bíceps. El ejercicio es similar al primero, pero el énfasis aquí está en la parte inferior del bíceps. Coloque sus brazos un poco más anchos que sus hombros y levante la barra lentamente hacia arriba en forma de arco para que casi toque sus bíceps y suéltelo lentamente.
Martillo con mancuernas
La imagen muestra a un hombre haciendo un ejercicio de martillo con mancuernas.
El martillo asegurará el crecimiento más rápido de los bíceps. Este ejercicio cubre el área superior del bíceps y crea una separación entre los bíceps y los tríceps.
Pararse, pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas. Lleva un par de cepillos con mancuernas al cuerpo. Levante las pesas frente a usted, mientras que las palmas y los codos deben estar inmóviles.
Doblar los brazos en ángulo en el banco
La imagen muestra a un hombre haciendo doblar los brazos en ángulo en un banco
Doblar los brazos en ángulo en el banco ayuda a construir bíceps grandes y masivos, y también mejora la forma y afecta a todos los bíceps.
Coloque el banco a 45 grados y siéntese, sosteniendo las pesas en cada mano con las palmas al frente y las manos hacia abajo. Levanta bruscamente las pesas a lo largo del cuerpo y luego bájalas lentamente.
Levantamiento de pesas de pie
La imagen muestra a un hombre haciendo pesas levantando mientras está de pie.
Levantar pesas de pie es el ejercicio de bíceps más básico. Es similar a un ejercicio con barra, pero se realiza con pesas.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga las pesas en cada mano, con los brazos hacia abajo y las palmas hacia adelante. Levante las pesas, manteniendo los codos inmóviles y fijos a los lados.
Todos los ejercicios de bíceps anteriores usan un estilo similar. Pero es extremadamente importante enfatizar que estos ejercicios serán el doble de poderosos si no dobla los bíceps en la posición superior.
Construir bíceps es una tarea difícil. Estos ejercicios son mejores si quieres construir bíceps rápidamente. Pruébelos e informe sus resultados en la sección de comentarios.
