Sergio Oliva

Sergio Oliva es uno de esos culturistas para quienes el deporte no es solo un pasatiempo profesional, sino la base, el núcleo de toda su vida. Según muchas personas, desde su nacimiento estaba destinado a convertirse en un famoso culturista en el futuro.

Contenido

  • 1 Biografía de Sergio Oliva
  • 2 datos antropométricos
  • 3 Sergio Oliva y culturismo
  • 4 Programa de entrenamiento Sergio Oliva
    • 4.1 lunes
    • 4.2 martes
    • 4.3 miércoles
    • 4.4 jueves
    • 4.5 viernes
    • 4.6 sábado
    • 4.7 Entrenamiento de Sergio Oliva - Video

Biografia de Sergio Oliva

Su nacimiento fue en 1941 en Liberty Island. Sergio murió el 12 de noviembre de 2013 a la edad de 71 años. La causa de la muerte fue la insuficiencia renal.

Oliva nació en Cuba. A los 12 años, trabajó con su padre en plantaciones de caña de azúcar en Guanabacoa. A los 16 años, Sergio, por consejo de su padre, se unió al ejército de Fulgencio Batista; No tenía un certificado de nacimiento, pero el oficial de reclutamiento tomó la palabra de Oliva Sr. cuando dijo que su hijo era bastante adecuado para la lucha contra el comunismo. Esta lucha, sin embargo, no tuvo éxito; Después de que Fidel Castro obtuvo una victoria aplastante, Oliva dejó el ejército. Durante algún tiempo no hizo nada específico, pasó mucho tiempo en la playa local; Fue allí donde conoció a cierta persona que invitó a Oliva a un club de levantamiento de pesas cercano.

Datos antropométricos

Altura: 178 cm.
Peso competitivo: 102 kg.
Circunferencia del bíceps: 54 cm.
Circunferencia del pecho: 140 cm
Circunferencia de la cintura: 75 cm
Circunferencia del muslo: 73 cm
Baquetas: 47 cm

Entre los culturistas, recibió el apodo de Mito por sus fantásticos volúmenes.

Sergio Oliva y culturismo

En 1961, a la edad de veinte años, se convirtió en el mejor culturista de la isla de Cuba. La participación en los Juegos Panamericanos y la victoria en este torneo le dieron la oportunidad de mudarse a los Estados Unidos de América, que fue un punto de inflexión en su carrera como atleta. Para hacer esto, le pidió asilo político a Estados Unidos, que le fue concedido. Desde este momento se muda a vivir a Chicago, donde por primera vez Sergio se enfrenta al culturismo.

A pesar de su buena forma atlética, Oliva también se dio cuenta de que aún no estaba listo para las competiciones profesionales de culturismo, ya que no había practicado culturismo antes. Por lo tanto, la conquista del culturismo Olympus Sergio empujó hasta 1965. Pero valió la pena. En un corto período de tiempo, ganó los principales títulos de los Estados Unidos, el mundo, y también ganó el " Sr. Olympia ". Un refugiado desconocido de Cuba en un corto período de tiempo, logró todos los títulos más altos en culturismo. Un año después, también logró ganar el torneo principal para culturistas profesionales. Pero este fue su último gran logro. En ese momento, un joven culturista austriaco, un conocido actor, Arnold Schwarzenegger, ya había comenzado a mostrarse.

Después de otros 3 años, regresa al torneo principal, pero ya no pudo lograr resultados significativos allí. Este fue un punto de inflexión en su carrera deportiva. Se dio cuenta de que en el culturismo profesional no podía lograr nada significativo. Después de estas competiciones, Sergio deja el culturismo profesional y comienza su carrera como entrenador.

Dos veces más, en 1970 y 1972, subió al segundo escalón del podio del Sr. Olympia . También se convirtió repetidamente en el mejor culturista para toda la existencia del culturismo.

Programa de entrenamiento Sergio Oliva

Sergio Oliva dijo que recientemente ha participado en un solo programa de capacitación. Sus clases tienen varias combinaciones interesantes de ejercicios, incluyendo levantamiento de pesas, trabajo en un patrón de 5 × 5, superconjuntos, ejercicios antagónicos y entrenamientos pequeños pero complejos con sentadillas, trabajando con diferentes grupos musculares dos veces por semana.

Según Sergio, desde 1970 solo ha participado en este programa de capacitación, no reconoce ningún otro esquema y los considera falsos.

Lunes

El lunes, Sergio Oliva presta especial atención a su pecho, haciendo press de banca, inclinando y balanceando, y también trabaja en flexiones hacia la barbilla.

Superconjunto con press de banca y pull-ups

Conjunto No. 1. Press de banca 200 lbs x 8, 15 repeticiones pull-up de mentón

Conjunto No. 2. Press de banca 220 lbs x 8, 15 repeticiones de dominadas

Conjunto No. 3. Press de banca 260 lbs x 8, 10 repeticiones pull-up de mentón

Conjunto No. 4. Press de banca 300 libras x 8, 10 repeticiones de dominadas en la barbilla

Conjunto No. 5. Press de banca 320 lbs x 8, 8 repeticiones de dominadas

Conjunto No. 6. Press de banca 350 libras x 8, 8 repeticiones de dominadas en la barbilla

Conjunto No. 7. Press de banca de 380 libras x 8, 5 repeticiones pull-up de mentón

Superconjunto con columpios y pendientes

Esta parte de la lección incluye 5 series de ejercicios de 15 repeticiones con pesas de 80 libras con columpios y pendientes. La descripción de todo el conjunto en detalle, su contenido y el peso de las pesas no fue hecha por Sergio Oliva.

Martes

El martes, Sergio Oliva trabaja en sus hombros, bíceps y tríceps. En este caso, la mayoría de las repeticiones y series tienen un esquema de 5 x 5.

Prensa 5 series de 15 repeticiones con 200 libras de peso

Levantamiento de barra para bíceps con tacaño . 5 series de 5 repeticiones, 200 libras de peso

Press de banca francés . 5 series de 5 repeticiones, 200 libras de peso

Doblar los brazos con una barra en el banco de Scott . 5 series de 10 repeticiones con 150 libras de peso

Doblar los brazos con pesas en el banco de Scott . 5 series de 5 repeticiones con pesas de 60 libras

Press de banca francés sentado y detrás de la cabeza . 5 series de 5 repeticiones con pesas de 60 libras, súper serie con swing de tríceps.

Miercoles

El miércoles, Sergio Oliva primero practica deportes ABS, es decir, ejercita los músculos de la espalda y los abdominales, luego hace sentadillas con pesas y otros ejercicios para los músculos de la pantorrilla. Tenga en cuenta que en el entrenamiento no hay carga directa en los isquiotibiales.

Balanceo de prensa acostado en el suelo con las piernas dobladas . 10 series de 50 repeticiones

Levantando las piernas en el colgar en la barra horizontal . 5 series de 20 repeticiones

Se dobla a los lados con una carga detrás del cuello . 5 juegos de 200 juegos

Sentadillas 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

De pie sobre los dedos de los pies . 10 juegos de 8 juegos con pesas de 300 libras

Jueves

El jueves, entrenar a Sergio Oliva incluye trabajar en los músculos de la espalda y el pecho. También en este día de la semana se cuida los hombros.

Press de banca . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Press de banca para la cabeza . 5 series de 5 repeticiones con 250 libras, un superconjunto en el simulador de Smith con un peso de 200 libras.

Press de banca con mancuernas sentado . Su peso es de 80 libras. Sergio Oliva no contó los detalles de esta parte del entrenamiento.

Flexiones en las barras asimétricas. 5 series de 8 repeticiones sin peso

Viernes

Los entrenamientos de los viernes de Sergio Oliva están destinados a trabajar con los músculos de los brazos y la espalda. En general, hace menos ejercicio para los bíceps ese día.

Prensa 3 series de 5 repeticiones con 200 libras de peso

Levantamiento de barra para bíceps con tacaño . 3 series de 5 repeticiones con 200 libras de peso

Press de banca francés . 3 series de 5 repeticiones con 200 libras de peso

Press de banca en tríceps banco de ganado . 3 series de 5 repeticiones con 200 libras

Press de banca con mancuernas y para las cabezas en el banco de Scott para tríceps. 3 series de 5 repeticiones con pesas de 50 libras, un súper set con swing de tríceps.

Tirando de la cabeza . 5 series de 5 repeticiones

Tirando hacia el pecho con el agarre de las manos . 5 series de 5 repeticiones, un superconjunto con un dispositivo para bombear tríceps.

Sabado

Este día, Sergio Oliva se dedica al entrenamiento de ABS para trabajar con los músculos de la espalda y abdominales, y también incluye ejercicios para las piernas. Al mismo tiempo, no solo hace sentadillas normales, sino también frontales. Además, tampoco hay carga en los isquiotibiales. Tenga en cuenta que en este día Sergio también hace sets con sentadillas frontales y pesas.

Balanceo de prensa acostado en el suelo con las piernas dobladas . 5 series de 10 repeticiones

Levantando las piernas mientras está acostado, balancee la prensa . 5 series de 10 repeticiones

Se inclina hacia un lado con una carga detrás del cuello . 5 series de 50 repeticiones

Sentadillas 3 juegos de 3 juegos con pesas de 300 libras. 2 series de 3 repeticiones con pesas de 400 libras. 3 series de 20 repeticiones con pesas de 250 libras.

Sentadillas delanteras: sentadillas delanteras . 5 series de 10 repeticiones con un peso de 200 libras

Levántese los calcetines mientras está sentado . 5 series de 5 repeticiones con 200 libras de peso.

Sergio Oliva Workout - Video