- La diferencia entre los ejercicios matutinos y otras actividades físicas.
- Complejo de ejercicio
- El efecto de los ejercicios matutinos.
Nuestra inhibición en la mañana se explica por una sola cosa: el cuerpo, a pesar del despertar, permanece en un estado tranquilo y somnoliento durante algún tiempo. Para finalmente despertarse, necesita alrededor de 2-3 horas . El lavado de la mañana ayudará a alegrarse un poco, lo que le permitirá enviar un cierto impulso al sistema nervioso central. Pero sin llevar los músculos y las articulaciones al trabajo, no puedes despertarte por completo. Para esto, una persona necesita ejercicios matinales. Antes de comenzar el proceso de su implementación, debe comprender cuál es la utilidad del complejo de tales ejercicios.
Cualquier entrenamiento físico requiere 3 o 4 visitas individuales al gimnasio por semana y cargas musculares completas. Luego, como los ejercicios matutinos solo tienen un significado de salud. El beneficio máximo del entrenamiento matutino será solo cuando, en el proceso de implementación, el complejo de ejercicios sea mejorado y complicado. Se recomienda cargar en un área bien ventilada y en ropa que no restrinja el movimiento. Terminar las clases es mejor con una ducha de contraste.
Los beneficios obvios de los ejercicios matinales son los siguientes:
- El estado de ánimo aumenta;
- Aumenta la vitalidad;
- El nivel de somnolencia se reduce;
- El letargo y la fatiga desaparecen;
- El síndrome desaparece, que se manifiesta en una actitud irritable hacia el mundo exterior (hipocinesia).
Contenido
- 1 Diferencia entre los ejercicios matutinos y otras actividades físicas.
- 2 ejercicio matinal adecuado
- 3 ejercicios complejos
- 3.1 Un conjunto de clases para el cuello uterino.
- 3.2 Entrenamiento de la mano de la mañana
- 3.3 un conjunto de ejercicios para el cuerpo
- 3.4 Calentamiento de piernas
- 3.5 Un conjunto adicional de ejercicios
- 4 El efecto de los ejercicios matinales
La diferencia entre los ejercicios matutinos y otras actividades físicas.
Dado que la carga tiene un objetivo completamente diferente, no necesita convertirlo en un proceso de entrenamiento normal. Después de todo, el nombre en sí sugiere que estas clases están diseñadas para cargar el cuerpo humano durante un día entero con energía. A diferencia de la carga, el entrenamiento tiene como objetivo tensar los músculos y agotar el cuerpo. Al final, el cuerpo siempre quiere relajarse, porque se ha gastado mucha energía y energía. Sin ninguna preparación para el entrenamiento, el cuerpo puede ser irreparablemente dañino.
Hay personas que, junto con el trote matutino, prefieren realizar todo tipo de ejercicios de fuerza para diversos grupos musculares, brazos y la prensa. Este complejo tarda más de lo habitual en cargar, unos 40-50 minutos. Por lo tanto, es incorrecto llamar a tales cargas cargando. Después de todo, la carga es un conjunto de ejercicios físicos diseñados para amasar articulaciones y tejido muscular.
Este complejo a menudo se combina con algunas cargas de energía, pero su número, así como el tipo y la duración de la ejecución, dependen en gran medida de la condición física, el deseo y la disponibilidad de tiempo libre. ¿En qué horario es el mejor momento para realizar clases de deportes?
El despertar gradual del cuerpo no acepta inmediatamente después del sueño ninguna carga fuerte que obligue al corazón a cambiar al trabajo activo, causando un daño irreparable al músculo cardíaco.
Hay ejercicios que se realizan fácilmente directamente en la cama. Estos incluyen clases de calentamiento que no llevan ninguna carga. Al mismo tiempo, recuerde que no son suficientes para un estado de salud vigoroso y activo durante todo el día. Tendrá que caminar un poco, tomar una ducha o simplemente lavarse, beber un vaso de agua y solo después de todo esto hacer ejercicios básicos.
Los ejercicios de la mañana se llevan a cabo con la música, que se selecciona para cada uno individualmente. La presencia en el complejo de ejercicios de naturaleza intensa, te hace elegir esa música, cuyo ritmo será de aproximadamente 140 o 170 latidos en un minuto. Muchas de las composiciones de nuestro tiempo tienen ese ritmo. Cuando se carga a un ritmo más tranquilo, se seleccionan canciones lentas. Para organizar adecuadamente los movimientos del cuerpo y coordinar su respiración con ellos, se recomienda seleccionar canciones de naturaleza rítmica.
Ese ejercicio de la mañana, que da coraje y una oleada de fuerza se considera el mejor. El principal error al realizar la carga son cargas excesivas. Muchas personas olvidan que el objetivo principal de la carga es elevar el tono. Su idea no es desarrollar músculo. La mejor manera de determinar el grado de estrés en el cuerpo es cómo se siente una persona. El cuerpo no debe tener sensaciones de fatiga o fatiga excesiva. Con estos síntomas, una medida necesaria debería ser una disminución de la carga.
Complejo de ejercicio
Hay varias opciones para los ejercicios realizados durante el ejercicio de la mañana, pero hay algunos básicos entre ellos.
Un conjunto de clases para el cuello uterino.
Un conjunto de clases para el cuello uterino. - Hacer que la cabeza gire a izquierda y derecha;
- Movimientos inclinados de la cabeza de izquierda a derecha, adelante y atrás;
- Rotación circular de la cabeza a un ritmo lento.
Cerrar los ojos en presencia de problemas con el sistema vestibular no vale la pena.
Calentamiento matutino para manos
Para calentar las articulaciones de las manos, es necesario realizar movimientos circulares con las manos apretadas. Puede rotar con pinceles y con las manos bloqueadas en un "candado".- Movimientos rotacionales de los hombros. Inicialmente, se realizan juntos, y luego a su vez.
- Descripción del círculo de brazos enderezados.
- Al apretar las manos en la articulación del codo, es necesario girarlas hacia usted, contando 1, 2, 3, 4, y con la puntuación 5, 6, 7, 8: la rotación la realiza usted mismo.
- Coloque los dedos sobre los hombros y mantenga los brazos doblados, haga un movimiento circular, sin levantar los dedos, debe girar los codos 1, 2, 3, 4 en una dirección y con 5, 6, 7, 8 en la dirección opuesta.
Para calentar las articulaciones de las manos, es necesario realizar movimientos circulares con las manos apretadas. Puede rotar con pinceles y con las manos bloqueadas en un "candado".Un conjunto de ejercicios para el cuerpo.
La posición inicial es mantener las piernas separadas al ancho de los hombros. Se inclina hacia adelante al tocar los dedos o las palmas con el piso con un buen estiramiento. Debes moverte lo más suavemente posible sin ataques agudos.- El movimiento de la pelvis en un círculo. Sosteniendo las manos en el cinturón para hacer movimientos de rotación de la sección pélvica. En este caso, no debe haber dolor ni pellizcos de los músculos.
- Constantemente se asienta en el suelo, con las piernas extendidas sobre el ancho de los hombros. Coloque su mano izquierda sobre su cinturón y extienda su mano derecha hacia arriba. Al contar 1.2, es necesario doblarse hacia el lado izquierdo. Cambiando la mano y contando 3.4, realice una inclinación hacia la derecha. Estira tus músculos espinales sin fanatismo. Con una fuerte sensación de tensión, reduzca ligeramente la carga.
- Giros corporales. Coloque sus manos hacia adelante y dóblelas en las articulaciones de los codos, mientras que las manos pueden encerrarse en un "candado". En 1.2, giramos a la izquierda, sin levantar los pies del piso. 3, 4 - gire a la derecha, también sin quitarse los pies.
La posición inicial es mantener las piernas separadas al ancho de los hombros. Se inclina hacia adelante al tocar los dedos o las palmas con el piso con un buen estiramiento. Debes moverte lo más suavemente posible sin ataques agudos.Calentamiento de piernas
Realizar alternativamente balanceando las piernas hacia adelante y hacia atrás. Primero viene la pierna izquierda, y luego la derecha. Debe hacerse al menos 10 o 15 veces.- Túrnense para levantar las piernas hacia un lado. Cada pierna debe elevarse 10 o 15 veces.
- Movimiento con rodillas circulares.
- Cuclillas los talones de la superficie. En este ejercicio, los brazos se extienden hacia adelante. En la etapa inicial, tendrá suficientes 10 o 15 sesiones completas completadas.
Realizar alternativamente balanceando las piernas hacia adelante y hacia atrás. Primero viene la pierna izquierda, y luego la derecha. Debe hacerse al menos 10 o 15 veces.Un conjunto adicional de ejercicios.
A los ejercicios anteriores en la mañana, puede agregar los siguientes ejercicios de fuerza:
- flexiones desde el suelo,
- presione swing
- ejercicios de rotación del aro de gimnasia,
- ejercicios usando el expansor,
- utilizar en ejercicios con mancuernas con bajo o mediano peso.
El efecto de los ejercicios matutinos.
Todos los ejercicios presentados anteriormente lo ayudarán a mejorar la condición de todo el organismo y a involucrarse en el modo de trabajo mucho más rápido.
Los ejercicios matutinos hacen que nuestros dispositivos auditivos, vestibulares, visuales y de otro tipo sean más activos, ayudan a configurar el órgano central del sistema nervioso para que funcione y sacan al cuerpo del estado inhibido presente en las primeras horas después de despertarse. Si las clases son regulares, entonces la persona nota cambios físicos positivos: circulación sanguínea mejorada, función cardíaca adecuada, flujo sanguíneo venoso acelerado. La carga tiene un efecto beneficioso en los pulmones. Durante los ejercicios en la sangre, el nivel de oxígeno aumenta, y esto a su vez conduce a procesos activos de reducción de ácido en el cuerpo, el tejido muscular se fortalece y las articulaciones se fortalecen.
Realizar una serie de ejercicios diarios por las mañanas preparará su cuerpo para todas las tensiones físicas, mentales y emocionales que enfrentará durante el día. Y recuerde que solo un conjunto de ejercicios seleccionados correctamente puede levantarle el ánimo y hacerle sentir la belleza de una vida activa.
