Yoga para principiantes

Seguramente no existe una persona que no escuche hablar de una palabra como "yoga", pero al mismo tiempo, no todos pueden explicar qué es. Quiero señalar que el yoga es una práctica única e increíble que vino al mundo desde una India misteriosa y misteriosa y, sin embargo, como saben, es este país el que brinda salud no solo al cuerpo, sino también al alma de una persona, por lo que debe ser consciente y comprender esto. .

No podemos dejar de agregar que el yoga le permite aprender de manera competente, respirar correctamente, relajarse por completo, pero además, le permite olvidarse del insomnio y, después de todo, muchas personas sufren de esta dolencia.

Contenido

  • 1 Qué es el yoga "> 2 Una breve historia del yoga
  • 3 Los beneficios del yoga para el hombre
  • 4 contraindicaciones para el yoga
  • 5 clases de yoga para principiantes
  • 6 ¿Qué no puedes hacer al hacer yoga?
  • 7 principiantes ejercicios para principiantes
    • 7.1 Pose de árbol
    • 7.2 Pose del niño
    • 7.3 Pose de montaña ("pose de perro")
    • 7.4 Pose de cigüeña
    • 7.5 Pose de cebolla
  • 8 Conclusión

¿Qué es el yoga? Caracteristicas

Hablando sobre el yoga en general, por supuesto, debes entender que esta es una forma de vida especial y única, que es famosa por permitir que todos logren la iluminación. Recuerda que si quieres hacer yoga, tendrás que renunciar a ciertos beneficios de la civilización.

Después de todo, el yoga es diferente, ya que te obliga a repensar no solo los principios de la vida, sino también los hábitos. Con ganas de hacer yoga, prepárate para el hecho de que ahora habrá un deseo de abandonar todo lo malo y dañino, puedes aprender a controlar tus sentimientos, adquiriendo no solo el equilibrio mental sino también físico. Las personas que regularmente hacen esto afirman que comenzaron una vida diferente, y no tenían idea de cómo fueron sus días grises antes.

Muchas personas perciben el yoga como un conjunto de asanas, si quieres hacer lo mismo, entonces sabes que para ti se convertirá en una simple gimnasia y no más, en consecuencia, no puede tener el efecto adecuado. En este caso, el yoga será un complejo de varios ejercicios diseñados para mejorar la salud, normalizar el trabajo de varios órganos, etc.

Una breve historia del yoga

En cuanto a la historia del yoga, naturalmente es larga y rica, porque si estudias cuidadosamente la prensa india, puedes notar las imágenes de figuras en las posturas de la meditación del yoga.

Los beneficios del yoga para el hombre.

A pesar de todas las ventajas que tiene el yoga, sin embargo, muchas personas no saben qué beneficios trae, pero si estudias cuidadosamente este problema, todas las dudas desaparecerán instantáneamente. Puede decir con seguridad que incluso dos meses son suficientes, y puede sentir cambios favorables, positivos y positivos.

Tales ejercicios también son famosos por el hecho de que se olvidarán del dolor crónico en ciertas secciones de la columna, lo cual es importante. Es importante agregar que el yoga es diferente ya que cura todos los sistemas del cuerpo, y estas no son palabras vacías. Por supuesto, debe participar regularmente para lograr algunos resultados, y el efecto, en este caso, usted mismo notará cómo el cuerpo se vuelve flexible, plástico.

Atención: recuerde que solo las clases de yoga permitirán que una persona sienta energía de la vida real, ganando confianza en sí misma, además, tales clases le permitirán estar más tranquilo, menos susceptible al estrés y otras situaciones negativas, y esta es una gran ventaja.

Contraindicaciones para el yoga.

Debe comprender que realmente puede hacer yoga para todos los que lo deseen, pero como cualquier gimnasia, hay algunas contraindicaciones con las que debe familiarizarse de antemano para que dichos entrenamientos no puedan dañar ni dañar su salud.

  1. Por ejemplo, está estrictamente prohibido practicar yoga en caso de ciertos trastornos mentales, esto incluye esquizofrenia, ciertas exacerbaciones de enfermedades de los órganos internos, por lo que vale la pena considerar esto;
  2. Si encuentra un problema como la presión arterial, intracraneal, entonces debe olvidarse de tales actividades, puede tener varias enfermedades del corazón;
  3. No puedes hacer yoga en presencia de hernias inguinales;
  4. En el caso de ciertas enfermedades del corazón, especialmente después de un ataque al corazón;
  5. Uno no puede dejar de agregar aquí enfermedades articulares, diversas lesiones de la columna vertebral, enfermedades oncológicas;
  6. Si se llevaran a cabo ciertas operaciones, entonces esas clases deberían abandonarse;
  7. En consecuencia, esto debe hacerse con gripe, resfriados, fiebre.

Atención: a veces sucede que durante el yoga, una persona comienza a sentirse mal, su condición empeora, por supuesto, no puede tolerarlo, en este caso, definitivamente debe dejar de entrenar para no enfrentar problemas de salud graves, además, necesitará una consulta médica .

Reglas de yoga para principiantes

Ahora es probable que entienda que el yoga requerirá sistematización, así que trate de determinar inmediatamente el horario de clases, generalmente se acepta que debe comenzar cada mañana con yoga, haciendo esto durante un par de horas, pero por supuesto, ya que el momento más óptimo para las clases es noche

Además de lo anterior, es importante no olvidar que el yoga debe realizarse estrictamente con el estómago vacío o, varias horas después de una comida, puede realizar ejercicios especiales, tanto en una alfombra resbaladiza como en el piso, descalzo.

Muchas personas no se toman en serio estas actividades y se preguntan por qué no pudieron lograr ningún resultado. Sepa que el yoga siempre requiere silencio completo, concentración, lo que significa que las fuentes externas de sonido deben apagarse en consecuencia.

En el momento en que comience a realizar ciertos ejercicios, definitivamente necesitará concentrarse en el cuerpo, relajarse completamente, olvidarse de todos los problemas que pueden molestarlo, completamente inmerso en el proceso de meditación. En general, sepa que las asanas deben realizarse de manera competente, es decir, lenta y suavemente, luego puede sentir cada respiración, exhalar, lo cual es importante.

De hecho, será posible utilizar la respiración correcta para relajar adecuadamente el cuerpo, calmar la mente, así que no se olvide, este es el secreto principal, la efectividad de tales ejercicios.

Lo que no puedes hacer al hacer yoga "> Ejercicio para principiantes

En cuanto a los primeros ejercicios, puede comenzarlos por su cuenta, incluso sin un instructor, como las asanas son exclusivamente beneficiosas, e incluso si no se realizan, muy bien. Por supuesto, no debe apresurarse, trate de sintonizar exclusivamente con las sensaciones de su cuerpo, realizando ejercicios gradualmente.

Pose de árbol

Para realizar este ejercicio de la manera más eficiente y correcta posible, debe pararse erguido, con inspiración, levantar lentamente las manos y estirarlas tanto como pueda. Después de que se hayan realizado las manipulaciones, incluso las manos deben colocarse detrás de la cabeza, esto le permitirá abrir completamente el cofre. Para mejorar el efecto, es necesario elevar la pierna doblada, colocando el pie sobre el muslo. Tal ejercicio es efectivo y útil, porque da una postura elegante, además, también fortalece seriamente la columna vertebral.

Postura del bebé

Puede realizar el siguiente ejercicio, que se llama: la pose del niño. En este caso, debe sentarse sobre los talones con las nalgas y luego comenzar a bajar el cuerpo hacia las caderas, mientras estira los brazos hacia adelante. Tal ejercicio es necesario, efectivo, porque relajará sus músculos tensos, aliviando la tensión del cuello.

Pose de montaña ("pose de perro")

Para este ejercicio, debe inclinarse, colocando las manos con las palmas en el piso. Después de eso, levante la pelvis hacia arriba, retrocediendo con los talones, además, el peso siempre debe distribuirse uniformemente entre las palmas, los pies, respectivamente, como resultado, el estrés se puede eliminar de la cintura escapular, desde la espalda.

Pose de cigüeña

Por ejemplo, una postura de cigüeña es una buena opción. ¿Dónde debe levantar los brazos, agachándose con una exhalación, doblando así desde la espalda baja? Este ejercicio mejora el tono corporal.

Pose de cebolla

Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca abajo, agarrándose por ambos tobillos, mientras inhala mientras levanta las mitades superior e inferior de su cuerpo. El ejercicio es efectivo, ya que le permite estirar la espalda, los brazos delgados, por lo que es imposible no evaluarlo.

Es importante no olvidar que practicar yoga en casa, es natural realizar ciertos ejercicios, debe ser reflexivo, pausado, esto es lo más importante. Solo en este caso, hay una gran oportunidad para sentir cada movimiento de manera efectiva y disfrutarlo al máximo.

Por supuesto, uno nunca debe olvidarse de los pensamientos cuando realiza ejercicios similares, esto se explica por el hecho de que le permitirán relajarse, distraerse de ciertos problemas y mejorar mucho más que ayer.

Si algo no está claro, siempre puede ver los videos que enseñan estos ejercicios que lo ayudarán a no cometer errores. Por lo tanto, después de algún tiempo, memorizará todos estos ejercicios de memoria, respectivamente, podrá realizarlos sin mucho esfuerzo, dificultades y dificultades.

Conclusión

Ahora entiendes que el yoga es realmente un complejo de ejercicios serios, efectivos y seguros que te permiten mirar el mundo con ojos completamente diferentes, deshacerte de ciertos problemas, creando una armonía especial de cuerpo y alma.

Además de esto, ahora sabe que el yoga es el camino directo a la salud, tal entrenamiento ayudará a deshacerse del equipaje negativo que se ha acumulado a lo largo de su vida, etc.

Hay muchos ejercicios maravillosos en yoga, pero menos yoga, estas son varias prácticas espirituales que a menudo conducen a problemas espirituales.

Artículos De Interés