- Metabolismo y salud humana.
- Nutrición adecuada
- Estilo de vida activo
- Ejercicio para restaurar el metabolismo.
- Resumen
El metabolismo se deposita en una persona desde su nacimiento. La tasa metabólica es diferente. En algunas personas es más lento, mientras que en otras, por el contrario, se acelera. Cuanto más lento es el metabolismo, mayor es la tendencia a aumentar el exceso de peso y, por lo tanto, requiere mucho más esfuerzo para perder peso. Esto no significa que sea imposible cambiar la situación para mejor.
Contenido
- 1 Metabolismo y salud humana
- 2 nutrición adecuada
- 3 estilo de vida activo
- 4 ejercicios para restaurar el metabolismo
- 5 Resumen
Metabolismo y salud humana.
El metabolismo congénito es solo una predisposición, pero cambia a partir del estilo de vida adicional que lleva una persona. La nutrición irregular y las rutinas diarias inadecuadas contribuyen a los trastornos metabólicos, y la integridad no es la única consecuencia negativa. El metabolismo tiene un efecto directo sobre:
- grado de actividad en la vida cotidiana;
- duración y calidad del sueño;
- estado de salud de la piel;
- el trabajo de los sistemas del cuerpo;
- resistencia al estrés.
Si el metabolismo es bueno, la salud y el sueño son normales. Cuando se altera el metabolismo, una persona no se encuentra bien y sufre de insomnio. Este último se observa con mayor frecuencia entre los residentes de las grandes ciudades. Un problema solo puede reconocerse cuando aparecen los siguientes signos externos:
- Fuertes fluctuaciones de peso. Si el cuerpo funciona normalmente, el peso oscila entre 2 y 5 kg. En los trastornos metabólicos por un período corto, una persona gana de cinco o más kilogramos.
- Deterioro de la estructura del cabello y la dermis. Muy a menudo, un desequilibrio en el metabolismo conduce a la aparición de acné.
- Problemas para dormir En algunas personas, se expresan en mayor somnolencia, y en otras en insomnio.
Las principales razones que conducen a alteraciones metabólicas son el estrés constante, principalmente un estilo de vida sedentario y una nutrición irracional, que va más allá de lo básico de la correcta.
El último punto es el más fácil de eliminar. Puede recurrir a cualquier dieta no estricta. Es mucho más difícil deshacerse del estrés, es decir, calmar el sistema nervioso y también comenzar a moverse activamente, ya que tendrá que hacer un gran esfuerzo.
Una mejora en el metabolismo ocurre solo cuando una persona minimiza todos los factores dañinos presentes en la vida cotidiana. Las formas más efectivas de lograr esto son la normalización de la dieta y un estilo de vida conmovedor.
Nutrición adecuada
Muchos creen que se basan en los principios de un menú de dieta estricta. Esta es una idea fundamentalmente incorrecta. Para que su dieta vuelva a la normalidad, debe seguir algunas reglas simples pero bastante efectivas:
- Come sin comer en exceso. Esto es bastante simple, ya que puede parecer a primera vista, la regla, desafortunadamente, es violada por muchos, lo que se ve facilitado por dos o tres comidas al día. Para dejar de comer en exceso, debe comenzar a comer en pequeñas porciones al menos 5 o 6 veces al día. Esto ayuda a eliminar la sensación de hambre entre comidas separadas y tiene un efecto positivo en la psique.
- Minimiza la ingesta de grasas. Los alimentos que contienen grasas deben minimizarse o dichos alimentos deben desecharse por completo. Por ejemplo, puede dejar de incluir mayonesa en su menú.
- Aumenta la cantidad de proteína. Los alimentos ricos en proteínas tienen un efecto positivo en el metabolismo y deben representar la gran mayoría de su dieta diaria.
- Observar el régimen de bebida. La necesidad diaria de agua potable limpia es de al menos dos litros. Si no hay suficiente líquido, el cuerpo pasa a un modo de ahorro, lo que perjudica la circulación sanguínea y el metabolismo.
- Siempre desayunar. Si se salta las comidas de la mañana, el cuerpo, que experimenta una aguda necesidad de nutrientes después del sueño, comienza a trabajar lentamente, ya que recibe una señal para acumular nutrientes, lo que conduce a depósitos de grasa y un metabolismo lento.
- No comas tarde. La última comida debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse.
- Bebe complejos vitamínicos. Dichos aditivos son una excelente herramienta para el cuerpo, que deja de "ahorrar", así como una buena prevención de la deficiencia de vitaminas.
Si se adhiere a cada punto, puede lograr una mejora no solo en el metabolismo, sino también en el bienestar.
Estilo de vida activo
Puede comer bien y bien, pero si no comienza una vida activa, el metabolismo no cambiará mucho. Además, no es necesario correr inmediatamente al gimnasio o inscribirse en clases de acondicionamiento físico.
Para estar activo, es suficiente caminar más, hacer ejercicios matutinos, lo que debería incluir estiramientos. Este último le permite despertar el cuerpo por la mañana, para dispersar el suministro de sangre, lo que afecta positivamente el sistema digestivo. Si, además del calentamiento, los fines de semana para ir a trotar o caminar, en 1-2 meses los resultados serán notorios.
Debe entenderse que este modo puede no ayudar a todos. Hay una categoría de personas que no necesitan mejorar, sino restaurar el metabolismo, es decir, buscar el consejo de un médico. Junto con las recomendaciones de un especialista, será útil seguir las recomendaciones dadas, pero en una forma mucho más compleja.
No es suficiente solo comer bien, tendrá que cambiar a una dieta rígida y reemplazar las caminatas, los entrenamientos y los ejercicios con ejercicio diario. La dieta óptima en tal situación debe coordinarse con un nutricionista.
Ejercicio para restaurar el metabolismo.
Para restaurar el metabolismo, es necesario no solo moverse activamente y moverse mucho, sino seguir una rutina diaria estricta y realizar ejercicios especiales. El modo correcto incluye no solo descansar y dormir, sino también la asignación de un cierto tiempo para el entrenamiento.
Un cuerpo debilitado se recupera mucho más rápido si sigue un cierto ritual todos los días:
- Tome una ducha de contraste por la mañana, lo que le permite aumentar la circulación sanguínea y afectará positivamente al cuerpo.
- Beba al menos un vaso de agua antes del calentamiento de la mañana con estiramientos.
- No hagas ejercicios pesados por la mañana. Requieren el gasto de una gran cantidad de energía, que el organismo despierto aún no tiene.
- Realice una caminata de una hora o trote por las tardes.
- Ve al gimnasio o a la piscina. Hacer ejercicio en el gimnasio es mejor con un entrenador.
El ejercicio pesado debe dejarse para la noche. Este es un momento ideal para fortalecer el cuerpo y los músculos. Los entrenamientos nocturnos ayudan a compensar la falta de movimiento durante el día, alivian el estrés y superan el insomnio.
Una buena adición sería una sauna o un baño, especialmente infrarrojos. Tales procedimientos tienen un efecto positivo en la circulación sanguínea. Los masajes también serán útiles.
Resumen
Para restaurar o mejorar el metabolismo, debe centrarse en tres puntos principales:
- nutrición adecuada;
- actividad física
- estricta rutina diaria.
Si sigue todas las reglas de cada uno de los tres puntos, se garantiza una buena forma física y buen humor.
