Ocho mitos comunes en el culturismo

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Contenido

  • Mito uno: entrenar con pesas te pone rígido y lento
  • Mito 2: si dejas de entrenar, los músculos se vuelven gordos
  • 3 Mito tres: para ganar masa muscular, solo necesita ganar peso total
  • 4 Mito cuatro: las bajas repeticiones no aumentan los músculos
  • 5 Mito cinco: el entrenamiento con pesas puede retrasar el crecimiento de los atletas jóvenes
  • 6 Mito seis: las máquinas de ejercicios son más efectivas que las pesas libres
  • Mito 7: el entrenamiento de fuerza no mejora la salud cardiovascular
  • Mito 8: el entrenamiento aeróbico quema grasa más eficazmente que la potencia

Mito uno: el entrenamiento con pesas te pone rígido y lento

La sola idea de que un cuerpo rígido es el resultado inevitable del entrenamiento con pesas es una falacia masiva. Por el contrario, y de ninguna otra manera, los ejercicios que usan el rango completo de movimiento pueden aumentar tanto la flexibilidad muscular como la flexibilidad de las articulaciones. Por cierto, los levantadores de pesas a menudo demuestran una flexibilidad increíble.

Está claro que gradualmente los músculos se acortan, porque estás levantando pesas para hacer este o aquel movimiento, sin embargo, en el futuro se alargarán nuevamente, lo que significa que ningún entrenamiento puede acortar los músculos para siempre. Por ejemplo, nadie, después de completar el entrenamiento de bíceps, camina con los brazos doblados en un estado de contracción. Además, incluso gracias al estiramiento, es imposible extender los músculos de por vida (la declaración de los instructores de Pilates). Si los músculos pudieran permanecer en un estado de extensión, sus articulaciones perderían estabilidad.

Mito dos: si dejas de entrenar, los músculos se vuelven gordos

Los músculos no pueden convertirse en grasa al igual que una pierna no puede convertirse en una mano. ¡Las telas son tan diferentes que, en principio, no pueden ser intercambiables! Este mito vive y vive solo debido a un escenario, donde las personas con excelentes músculos dejan de entrenar por completo con pesas y luego aumentan de peso rápidamente, como resultado de que ahora queman menos calorías y sus músculos se vuelven más pequeños.

Mito tres: para ganar masa muscular, solo necesita ganar peso total

Implica un conjunto de peso total, tanto un conjunto de masa muscular como un conjunto de grasa, que juntos le permiten obtener el máximo tamaño posible. Durante la fama de Arnold, los culturistas de todo el mundo a menudo aumentaron de peso en la temporada baja, después de lo cual, para la competencia, quemaron grasa subcutánea. Sin embargo, el hecho es que la grasa corporal no conduce a un rápido aumento de la masa muscular. De hecho, tal forma de aumentar de peso solo mejora la resistencia a la insulina, y esto, a su vez, puede conducir a complicaciones de la construcción muscular y la quema de grasa subcutánea. También altera el aumento de los niveles generales de grasa y la producción de hormonas tiroideas, que son muy importantes para quemarlo.

Mito cuatro: las bajas repeticiones no aumentan los músculos

La primera refutación del hecho de que las bajas repeticiones no pueden aumentar el tamaño muscular es que los atletas de alto nivel (aquellos atletas que realizan sacudidas en torneos, flexiones en el pecho) muy a menudo tienen un nivel excepcional de masa muscular. Juntos, la baja repetición y los pesos pesados ​​permiten el desarrollo de unidades motoras de alto umbral (fibras musculares tipo IIB). Si se utilizan repeticiones altas y un peso más ligero, se pueden desarrollar unidades motoras de umbral bajo (fibras tipo IIA). Para alcanzar la masa muscular máxima, debes entrenar dos tipos de fibras a la vez.

Mito cinco: el entrenamiento con pesas puede retrasar el crecimiento de los atletas jóvenes.

Entre los padres hay muchos que impusieron a sus hijos el entrenamiento con pesas hasta que alcanzan la adolescencia, por el temor de que este tipo de entrenamiento pueda dañar las placas de la glándula pineal y retrasar el crecimiento corporal (lineal). Es importante asegurarles que los temores de este tipo no tienen fundamento y son en vano. Como dijo el difunto Mel Siff, doctor en fisiología y especialista en el campo de la biomecánica de los tejidos blandos, "los estudios biomecánicos han demostrado que la actividad diaria tradicional (correr, saltar, golpear) puede poner mucho más estrés en el sistema musculoesquelético que entrenamiento intensivo con pesas ". Además, durante los estudios nacionales, donde participaron atletas jóvenes, los especialistas descubrieron que los pesos pesados ​​son capaces no solo de detenerse, sino de acelerar el crecimiento óseo en los niños.

Mito Seis: Las máquinas de ejercicio son más efectivas que las pesas libres.

Naturalmente, si los compara con pesas libres, los simuladores tienen cierta ventaja. Por ejemplo, ayudan a aislar músculos específicos, recuperarse de un trauma. Además de esto, ciertos ejercicios (por ejemplo, doblar y doblar las piernas) se realizan mejor directamente en el simulador. A pesar de esto, las pesas libres parecen ser las más universales que las máquinas de ejercicio, y también son la forma más efectiva de desarrollar la fuerza funcional para aquellos involucrados en el atletismo, porque los ejercicios con pesas libres son similares a los movimientos humanos naturales.

Mito siete: el entrenamiento de fuerza no mejora la salud cardiovascular

Entre los partidarios de los aeróbicos, hay muchos que afirman con confianza que el entrenamiento aeróbico se considera el más efectivo para mejorar la condición del corazón y los vasos sanguíneos. A pesar de esto, se sabe que la falta (o ausencia total) de ejercicio aeróbico aún no es un factor de riesgo cardiovascular. Absolutamente cualquier actividad física puede llamarse este factor. Además, puede tener una enfermedad cardíaca grave, mientras hace deporte y mantiene el cuerpo en forma. Un cardiólogo, doctor en medicina Henry A. Solomon, escribe en su libro, titulado El mito del ejercicio: "La salud cardiovascular de una persona no es su capacidad para realizar el trabajo físico de una actividad en particular. En primer lugar, la salud cardíaca de una persona está determinada por el estado de las diferentes estructuras cardíacas, que también incluyen el músculo cardíaco, las válvulas y los tejidos cardíacos específicos que conducen los impulsos eléctricos, así como las arterias coronarias ".

Mito 8: el entrenamiento aeróbico quema más grasa que potencia

Aquí es importante no solo destruir el mito, sino también señalar que, por el contrario, el entrenamiento de resistencia puede causar una acumulación significativa de ácido láctico (a su vez, esto permite que la hormona del crecimiento se libere intensamente). La hormona del crecimiento es conocida porque quema formaciones de grasa subcutánea. Además de todo lo anterior, el entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de desarrollar músculo, lo que a su vez acelera el metabolismo a veces. Como resultado: tanto en reposo como directamente durante el entrenamiento, se quema la mayor cantidad de calorías.

Dado que el entrenamiento de fuerza tiene muchos mitos, a veces es muy difícil separar hechos reales e importantes de ellos. El consejo más importante que puede dar con confianza es estudiar con gran atención todas las fuentes, tratar de desarrollar un escéptico razonable en sí mismo que tome en serio y cuidadosamente todo lo que lee y todo lo que escucha. En cualquier caso, la presencia de esta o aquella información en Internet no garantiza su total fiabilidad.