- Nutrición después del entrenamiento para ganar masa muscular
- Nutrición deportiva después del entrenamiento
El período de desarrollo muscular requiere no solo un programa de entrenamiento diseñado adecuadamente, sino también una nutrición adecuada. Un tema particularmente relevante para los atletas es la selección de los productos que se consumen mejor después de completar el entrenamiento, porque la elección correcta puede acelerar significativamente el proceso de reclutamiento masivo. Es necesario elegir la proporción correcta de proteínas y carbohidratos, así como el tiempo para tomar nutrición deportiva.
El cuerpo durante el entrenamiento se agota enormemente y necesita una reposición inmediata de nutrientes. Debe tenerse en cuenta que la calidad de la ingesta de alimentos juega un papel primordial, ya que los alimentos nocivos, incluso ricos en grandes cantidades de carbohidratos y proteínas, contribuyen a la acumulación de grasa corporal y no de masa muscular. La comida poco saludable minimiza todos los esfuerzos que un atleta pone en el proceso de entrenamiento. Para obtener el máximo efecto de los alimentos consumidos después del ejercicio, debe combinar productos regulares con suplementos deportivos.
Contenido
- 1 Nutrición después del entrenamiento para ganar masa muscular
- 2 Nutrición deportiva después del entrenamiento
- 2.1 Creatina
- 2.2 Proteína de suero
- 2.3 ganador
- 2.4 Complejo BCAA
Nutrición después del entrenamiento para ganar masa muscular
El entrenamiento de fuerza requiere una resistencia de cierto tiempo después del final de la lección. No debe comenzar la comida durante los primeros diez o quince minutos. Es mejor dedicar este tiempo a los procedimientos de relajación del agua. Puede tomar un baño de vapor o ducharse. Los primeros deben ser carbohidratos simples en forma de frutas, que incluyen uvas y otras frutas.
Se supone que la primera comida completa, según la mayoría de los atletas, se lleva a cabo solo una hora y media después de la finalización de la lección. Esta comida debe consistir en proteínas animales y carbohidratos complejos. La fuente de este último es cereales como la avena, arroz, trigo sarraceno, pasta de variedades de trigo duro. Los huevos de gallina, mariscos, carne, productos lácteos son los más adecuados como proteínas.
Al final del entrenamiento intenso, el atleta necesita beber tanta agua potable como sea posible. No se recomienda comer después del entrenamiento durante una hora, porque el sistema digestivo aún no puede procesar proteínas y carbohidratos complejos.
Nutrición deportiva después del entrenamiento
Para ganar masa muscular lo más rápido posible, es necesario no solo comer bien, sino también recurrir al uso de complejos deportivos. Los suplementos que ayudan a lograr este efecto incluyen los siguientes:
Creatina
Es la mejor nutrición deportiva que permite a los culturistas desarrollar músculo durante el entrenamiento natural. La ventaja del suplemento no es solo una alta eficiencia y efectividad, sino también que, en comparación con otros complejos de un espectro de acción similar, el monohidrato de creatina es mucho más barato. El uso de esta nutrición deportiva requiere un estudio cuidadoso de los efectos secundarios y las dosis recomendadas.
Proteína de suero
Es una excelente fuente de carbohidratos y proteínas rápidas. El complejo tiene una excelente composición equilibrada de aminoácidos, está disponible en una forma conveniente para la recepción y tiene características agradables de sabor. Es suficiente consumir una porción de proteína después del entrenamiento para obtener un aumento notable de peso. La combinación de este complejo con creatina hará que los resultados sean aún más pronunciados. Tal tándem da el máximo que todo atleta espera.
Ganador
Este suplemento contiene una gran cantidad de carbohidratos. La concentración de este nutriente en el complejo es mucho mayor que la de las proteínas (proteínas). El complejo es ideal para aquellos atletas que tienen problemas para ganar masa muscular, no tienen una predisposición a ganar exceso de peso. Para mejorar el efecto de esta bebida, se recomienda, como la proteína de suero, usarse junto con la creatina.
Complejo BCAA
Contiene tres aminoácidos esenciales, que juegan un papel crucial para los procesos anabólicos. Estos compuestos tienen cierto efecto sobre el crecimiento muscular, pero son más importantes para prevenir el catabolismo, es decir, le permiten salvar el tejido muscular. Además, el suplemento activa los procesos de quema de grasa y ayuda a aumentar los indicadores de fuerza. Lo principal, como en el caso del resto de la comida deportiva, es leer cuidadosamente la dosis recomendada de admisión.
