Receta Gainer en casa

Cualquier culturista sabe que necesita usar un aumentador de peso todos los días, por lo que una receta para hacer un aumento de peso en el hogar reduciría significativamente los costos financieros de la nutrición deportiva y, por supuesto, puede cocinarlo con su gusto favorito. Pero encontrar tales recetas es bastante difícil, por lo que este artículo lo ayudará mucho a resolver este problema.

La nutrición deportiva es un tema que no tiene fin y, por regla general, cada culturista tiene una opinión al respecto. Después de todo, la nutrición deportiva consta de muchas secciones: mezclas de carbohidratos y proteínas, productos ricos en proteínas, quemadores de grasa, aminoácidos y más. Como vemos arriba, hay muchos medios para lograr los mejores resultados en los deportes, aumentar la masa muscular, aumentar el nivel de inmunidad y, por supuesto, para curar todo el cuerpo. Si resumir todos juntos, es precisamente lo anterior que es la base para los mejores resultados y logros deportivos.

La elección de un suplemento específico depende directamente del resultado que desee obtener cuando vaya al gimnasio. Por ejemplo, si su problema es el sobrepeso y ha probado muchos métodos diferentes, pero no dio ningún resultado visible, entonces son los quemadores de grasa los que pueden resolver este problema. Por el contrario, los ganadores y las proteínas son los más adecuados para aumentar la masa muscular.

Hablando de ganadores, este es un increíble suplemento dietético. La palabra gainer vino del idioma inglés, la palabra "ganancia" se traduce como aumento o ganancia.

En culturismo, la palabra ganador significa una mezcla de proteínas y carbohidratos que se inventó específicamente para aumentar de peso. Es muy efectivo y lo mejor de todo, es el momento adecuado para tomarlo, media hora después de un entrenamiento. Esta vez, algunos llaman a la ventana de proteínas y carbohidratos. La recepción de un ganador, solo en ese período de tiempo, le permitirá restaurar rápidamente las kilocalorías gastadas. Todos los nutrientes que componen el ganador comenzarán la restauración inmediata de los niveles de glucógeno, y la absorción de proteínas aumentará significativamente.

Debe conocer algunas reglas para elegir un ganador. Todos los medicamentos tienen diferentes niveles de proteínas y carbohidratos, y antes de comprar un medicamento costoso, es mejor comprender de antemano qué es exactamente lo que necesita:

• Si tienes un físico delgado y ganas cada kilogramo muy duro y largo, entonces un ganador con un contenido muy alto de carbohidratos es exactamente lo que necesitas. Esto también se aplica a las personas que entrenan todos los días. La proporción ideal de carbohidratos a proteínas es de 3 a 1.
• Si un par de kilogramos aparecen muy rápidamente y permanecen durante mucho tiempo, entonces una proporción de 1 a 1 o 1 a 2 le conviene.
• Si le resulta difícil determinar a qué categoría pertenece, es mejor que mire el resultado de tomar el medicamento. El resultado será visible en solo un par de semanas, si nota que el peso se aumenta debido a la grasa corporal, entonces debe reducir la proporción, y si nota un aumento en el tejido muscular y siente un aumento de fuerza, entonces este medicamento es adecuado para usted. Pero hay casos en los que después de una larga ingesta del efecto aún no se observa, entonces debe reemplazar el ganador, donde la cantidad de carbohidratos será mayor.

Como cualquier droga, un ganador tiene sus inconvenientes. Se debe prestar especial atención a esto. Supongamos que hay un ganador ideal, que consiste en una mezcla de carbohidratos y proteínas, que una persona obtiene de la comida común de todos modos. Pero el hecho es que este indicador depende de varios factores: del sistema nervioso, del estado de la persona, del nivel de actividad física. Además, observamos que todos los ganadores se crían en leche, jugo o agua. Y un producto alto en calorías puede causar una variedad de indigestión. Muchos fabricantes en el proceso de fabricación agregan una variedad de colores, sabores, aditivos alimentarios y, como resultado, el sabor del medicamento cambia. Y las consecuencias pueden ser una variedad de enfermedades renales, aunque como tal el daño de la droga, así como de los refrescos comunes. Y, por supuesto, uno no debe olvidarse de la cantidad de ganador.

Ahora descubriremos exactamente cómo puedes cocinar un ganador en casa. Si no desea gastar mucho dinero o no puede permitirse comprar un medicamento costoso, puede intentar cocinarlo en casa. Por supuesto, no será perfecto y equilibrado, como dicen los productores de nutrición deportiva. Pero una gran ventaja, nuestro ganador casero es que es sabroso y saludable. Y siempre sabes exactamente qué hay en tu vaso.

Recuerde que la parte principal del ganador es una mezcla de carbohidratos y proteínas. En el papel de la proteína, la mayoría de las veces, los fabricantes usan todo tipo de proteínas, y para las opciones baratas generalmente usan la leche en polvo más común. En el papel de los carbohidratos, la maltodextrina actúa con mayor frecuencia, y en las opciones económicas es fructosa o sacarosa. En consecuencia, podemos concluir que la composición no es inusual.

La receta para un ganador en casa. Para hacer esto, necesitará:

• Proteína Para decepción, pero hacer un aislado de proteína en casa no funcionará. Pero como lo hacen algunos fabricantes, puede reemplazarse con leche en polvo. Debe elegir leche en polvo con un bajo contenido de grasa, pero incluso la más alta calidad, muy difícil para el cuerpo humano;

• Maltodextrina Esta es una parte integral de la descomposición del almidón, pertenece a la categoría de carbohidratos complejos. Se usa muy a menudo en la cocina, por lo que no será difícil encontrarlo;

• Fructosa La mejor y más alta fuente de fructosa es la miel;

• Sacarosa Esto es azúcar granulada ordinaria;

• Cacao en Polvo. Por el sabor a chocolate de un cóctel.

Entonces, comencemos a preparar un ganador, primero debe mezclar la proteína y el carbohidrato seleccionado (la sacarosa es la peor opción para el ganador) en la proporción que elija (por ejemplo, 70% de carbohidratos y 30% de proteínas). Al final, agregue cacao en polvo para obtener un agradable sabor a chocolate. Ganador natural y 100% útil - listo.

Un ejemplo del ganador más rápido y ligero es el siguiente: medio litro de leche descremada, mezclar con varias cucharadas de aceite de colza, también agregar 3 cucharadas de mantequilla de maní, picar en una licuadora y agregar 1 plátano grande y, por supuesto, agregar 1 porción de proteína de suero.

También puede preparar una mezcla de proteínas y carbohidratos de ingredientes naturales. Pero tiene su punto negativo, no se absorbe tan rápidamente, por lo que no puede llamarse un ganador de pleno derecho.

Gainer recetas de ingredientes naturales:

• Proteína (requesón, clara de huevo, leche) mezclada con carbohidratos (avena, azúcar, plátanos, miel). ¡Mezcle todo bien en una licuadora y el cóctel estará listo!
• Tome 125 gramos de leche descremada, agregue 25 gramos de leche en polvo, unas cucharadas de arándanos, jugo de medio limón, unas cucharadas de azúcar o miel, mezcle todos los ingredientes en una licuadora;
• 50 gramos de requesón, mezclar con 5 cucharadas de leche, agregar 40 gramos de leche en polvo, medio plátano picado y una cucharadita de miel. Nuevamente, mezcle todo bien con una licuadora;
• Un vaso de crema agria con un contenido de grasa de aproximadamente el 10%, mezclar con un vaso de leche, dos plátanos medianos, tres huevos crudos y unas cucharadas de jarabe de chocolate. Mezclar bien con una licuadora y beber.

Por lo tanto, preparar un ganador en casa es bastante simple y no lleva mucho tiempo. Tal cóctel le dará al cuerpo una gran carga de energía, que será suficiente para todo el día y, por supuesto, muchas vitaminas y otras sustancias útiles. Un alto nivel de carbohidratos ayudará a desarrollar músculo en poco tiempo.

¡Buena suerte y buenos resultados para lograr el cuerpo perfecto!