La diabetes afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin el tratamiento adecuado, esta enfermedad crónica puede conducir a diversas patologías cardíacas, insuficiencia renal y pérdida de visión. Esto hace que muchas personas se pregunten cómo minimizar los riesgos de desarrollar diabetes. La prevención es la mejor manera de mantener tanto su propia salud como la de sus seres queridos. Este aspecto es especialmente importante dado que muchas personas están predispuestas a la enfermedad. Esto significa que el azúcar es alta, pero aún no ha alcanzado el nivel cuando el paciente es diagnosticado con diabetes.
Contenido
- 1 Prevención de diabetes
- 1.1 №1 Rechazar carbohidratos refinados y azúcar
- 1.2 №2 Haga ejercicio regularmente
- 1.3 №3 Hacer que el agua sea la principal fuente de fluido entrante
- 1.4 №4 Lleve el peso a la norma óptima
- 1.5 №5 Dejar de fumar
- 1.6 №6 Pruebe una dieta baja en carbohidratos
- 1.7 №7 Coma comidas pequeñas
- 1.8 №8 Pase de un estilo de vida sedentario a uno activo
- 1.9 №9 Coma alimentos ricos en fibra
- 1.10 No. 10 Evitar la deficiencia de vitamina D
- 1.11 №12 Beber té y café
- 1.12 No. 13 Incluya curcumina y berberina en la dieta
- 2 Conclusión
Prevención de diabetes
El setenta por ciento de las personas que están predispuestas a esta dolencia pueden desarrollar diabetes tipo 2. Sin embargo, al tomar ciertos pasos, esto es completamente posible de evitar. No será posible influir en la edad, los genes y el estilo de vida que precede al momento en que una persona decide prestar mayor atención a su salud, pero es posible que todos eliminen ciertos malos hábitos y adquieran otros útiles que ayuden a minimizar los riesgos de desarrollar la enfermedad.
№1 Rechazar carbohidratos refinados y azúcar
Revisar su dieta es el primer paso hacia la prevención de la diabetes. Los alimentos en los que el azúcar y los carbohidratos refinados están presentes en grandes cantidades pueden dar un impulso significativo al desarrollo de la enfermedad. Las moléculas de azúcar formadas como resultado de la descomposición de dichos productos ingresan directamente al sistema circulatorio. Esto provoca un fuerte aumento en los niveles de azúcar en la sangre y la síntesis de insulina, una hormona producida por el páncreas que realiza una función de "transporte", como resultado de lo cual el azúcar de la sangre también ingresa a otras células.
La insulina no es percibida por el cuerpo de las personas que están predispuestas a la diabetes y, en lugar de la distribución, el azúcar obtenida de los alimentos "malos" permanece completamente en la sangre. El páncreas, tratando de restablecer el equilibrio, comienza a producir insulina de manera más activa. Esto no normaliza el azúcar, sino que, por el contrario, lo aumenta aún más. Además, la cantidad de insulina comienza a bajar de escala. Un patrón similar se está convirtiendo en el impulso para el desarrollo de la diabetes.
La relación entre el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar, y la mayor probabilidad de una enfermedad se ha demostrado en varios estudios. Si se abstiene de comer tales alimentos, este riesgo se reduce en gran medida. De los treinta y siete estudios realizados hasta la fecha, todos han confirmado que las personas que comen carbohidratos rápidos tienen un cuarenta por ciento más de probabilidades de tener diabetes.
No. 2 Haz ejercicio regularmente
La actividad física puede aumentar la sensibilidad de las células a la insulina, lo que permite que el páncreas no produzca esta hormona en grandes cantidades y, por lo tanto, es mucho más fácil mantener los niveles de azúcar. No necesariamente convertirse en un atleta profesional. Lo principal es simplemente realizar varios ejercicios. Los científicos pudieron descubrir que las clases con alta intensidad aumentan la sensibilidad del cuerpo a la insulina en 85, y con moderada, en un 51 por ciento. El efecto, desafortunadamente, persiste solo en los días de entrenamiento.
Hacer ejercicio con varios tipos de actividad física reduce los niveles de azúcar no solo en personas con diabetes, sino también en personas obesas. Este resultado viene dado por la fuerza, la alta intensidad y el entrenamiento aeróbico. Si haces del deporte una parte de tu vida, entonces la insulina comenzará a producirse sin ninguna violación. Este resultado se puede lograr elevando la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio a dos mil por semana. Para que esto sea más fácil de lograr, debe elegir el tipo de actividad que más le guste.
No. 3 Haga que el agua sea la principal fuente de fluido entrante
No te involucres en varias bebidas. Ellos, a diferencia del agua potable ordinaria, especialmente el agua comprada, contienen azúcar, conservantes y otros aditivos que el comprador no siempre conoce. Beber bebidas gaseosas aumenta la probabilidad de desarrollar LADA, es decir, diabetes tipo 1, que afecta a personas mayores de 18 años. Comienza a desarrollarse en la infancia, pero sin síntomas pronunciados y, bastante lentamente, necesita un tratamiento complejo.
El estudio más grande sobre este aspecto abarcó a unas 2800 personas. En las personas que bebieron dos botellas de jugos dulces con gas por día, el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumentó en 20, y el primero, en un 99 por ciento. Debe tenerse en cuenta que los jugos de frutas también pueden convertirse en un factor provocador. Un efecto completamente diferente en el cuerpo es el agua.
A diferencia de otros líquidos dulces y carbonatados, el agua tiene muchas cualidades positivas. No solo apaga la sed, sino que le permite controlar la insulina y el azúcar. Un efecto similar se detectó experimentalmente, cuando a un grupo de personas que sufrían un exceso de masa, en lugar de refrescos, se les permitió beber agua común durante la dieta. Todos los participantes mostraron no solo una disminución en los niveles de azúcar, sino también un aumento en la sensibilidad a la insulina.
№4 Lleve el peso a la norma óptima
No solo las personas con sobrepeso padecen diabetes, sino que constituyen la gran mayoría. Y si hay una predisposición a la enfermedad, la grasa se acumula alrededor del hígado y la cavidad abdominal. Su exceso se convierte en la razón principal por la que el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes.
Ante este hecho, incluso unos pocos kilogramos perdidos, causan mejoras significativas y prevención de la enfermedad. Cuanto más peso se pierde, mejor. En un experimento con aproximadamente mil participantes, se descubrió que perder peso por kilogramo reduce el riesgo de desarrollar una enfermedad en un 16%. El logro máximo que se identificó durante el estudio fue un impresionante 96%.
Para deshacerse del exceso de peso corporal, debe seguir una dieta. Puede seguir una dieta mediterránea, vegetariana o de cualquier otro tipo que no dañe la salud. Es importante no solo perder peso, sino también mantener el resultado alcanzado. Junto con los kilogramos que regresan, los viejos problemas también se harán sentir, cuando la concentración de insulina y azúcar en el cuerpo aumente nuevamente.
No. 5 dejar de fumar
Los fumadores están en riesgo para las personas propensas a muchos problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2. Esto se aplica tanto al fumar activo como al pasivo, es decir, la inhalación de humo de tabaco. Los estudios que muestran que más de un millón de fumadores han demostrado que el riesgo de enfermedad en personas que fuman una cantidad moderada de cigarrillos por día aumenta en un 44%, y de 20 o más, en un 61%.
Hay evidencia de cómo el abandono de este mal hábito se refleja en una disminución en la manifestación de la enfermedad en una persona de mediana edad. 5 años después de dejar de fumar, la probabilidad de desarrollar la enfermedad disminuye en un 13%, y después de 20 años, esta cifra no supera la que tienen las personas que nunca han fumado.
Debe entenderse que dejar de fumar tendrá un efecto positivo tanto con el sobrepeso normal como con el normal. Una persona que deja un mal hábito y luego aumenta de peso siempre tendrá riesgos mucho menores que si continuara fumando más.
No. 6 Pruebe una dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos también se llama dieta cetogénica. Es el más efectivo y efectivo para aquellos que desean perder peso sin consecuencias y daños, porque las preocupaciones deben estar relacionadas con el estado general y no solo con el alto contenido de azúcar e insulina. Dicha nutrición se recomienda como profilaxis tanto por el buen resultado en la pérdida de kilogramos, como por el hecho de que reduce la resistencia a la insulina.
Un experimento de tres meses durante el cual las personas siguieron una dieta baja en carbohidratos reveló una disminución en la concentración de azúcar en 12 y la insulina en un 50% en comparación con aquellos que tenían una dieta que limitaba la ingesta de grasas durante un período de tiempo similar. Los indicadores del segundo grupo fueron mucho más modestos y representaron una caída del 1% en el nivel de azúcar y del 19%: insulina. Esto demuestra mejor los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos. La deficiencia de carbohidratos creada artificialmente le permite mantener el azúcar antes y después de comer casi lo mismo. Por lo tanto, el páncreas no producirá una gran cantidad de insulina, que es una profilaxis para la diabetes.
Este no es el único experimento sobre la relación de los carbohidratos con la concentración de insulina y azúcar en el cuerpo. Otro estudio mostró que debido a la dieta cetogénica en personas propensas a la diabetes, el azúcar en sangre disminuyó a 92 mmol / L, es decir, cayó a la normalidad, aunque antes estaba en 118. Se observaron otras mejoras en el estado de salud, así como pérdida de peso
№7 Coma comidas pequeñas
Esto se aplica tanto a la nutrición dietética como a la regular. Las porciones de platos en un plato deben ser pequeñas. Esto es crucial para las personas con sobrepeso. Cuantos más alimentos se consuman a la vez, mayor será el azúcar y la insulina. Y si come alimentos en pequeñas porciones, puede evitar explosiones repentinas.
Durante dos años, duró un estudio que demostró que la cantidad de ingesta de alimentos afecta la probabilidad de desarrollar diabetes. Se ha establecido experimentalmente para reducir el riesgo de desarrollar diabetes en un 46% después de cambiar de porciones grandes a pequeñas. Si no cambia nada en la dieta, no tendrá que confiar en tales cambios. Otro experimento demostró que, gracias a pequeñas porciones, después de tres meses puede notar la diferencia en el estado del nivel de insulina y de sangre.
№8 Pasar de un estilo de vida sedentario a uno activo
Difícilmente puede moverse y prevenir la aparición de diabetes. La falta de movimiento, como pudieron descubrir los científicos, juega un papel importante en el desarrollo de la enfermedad. Se realizaron alrededor de 47 estudios diferentes, pero todos mostraron una conexión entre un estilo de vida sedentario y un aumento de los factores de riesgo en un 91%.
Por supuesto, cambiar esto es una tarea factible. Es suficiente levantarse y caminar una vez por hora. Lo principal es superar sus propios hábitos, que, como se ha demostrado, es muy difícil. Los jóvenes que participaron en el experimento anual, cuyo objetivo era cambiar su estilo de vida, volvieron a un estilo de vida similar después del estudio.
El poder de los hábitos es a veces más fuerte que incluso las mejores intenciones. Y para que no haya un "colapso", no debe dominarse a sí mismo, pero es mejor establecer objetivos realistas alcanzables. Si es difícil levantarse de la mesa cada hora y caminar por la oficina u oficina, caminar por las escaleras en lugar de tomar el elevador o hablar por teléfono mientras está de pie en lugar de sentarse es mucho más fácil.
# 9 Coma alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra son buenos para la salud y ayudan a mantener la insulina y el azúcar en un nivel óptimo. Dependiendo de la capacidad de absorber agua, la fibra es soluble e insoluble.
La peculiaridad de la primera es que, cuando absorbe líquido, forma una especie de mezcla de gelatina en el tracto digestivo que ralentiza el proceso de digestión, lo que afecta la ingesta más lenta de azúcar en la sangre. La fibra insoluble también evita que el azúcar aumente bruscamente, pero el mecanismo exacto de acción de esta sustancia no se conoce completamente.
Por lo tanto, los alimentos con un alto contenido de fibra, independientemente del tipo, deben incluirse en la dieta, dado que la concentración máxima de fibra vegetal se encuentra en los alimentos cuando no ha sido sometida a un tratamiento térmico.
No. 10 Evite la deficiencia de vitamina D
El colecalciferol es una de las vitaminas más importantes que están directamente involucradas en el control del azúcar en la sangre. Y si una persona no lo recibe, entonces los riesgos de manifestar la enfermedad aumentan significativamente. Se considera que el nivel óptimo de su contenido es de al menos 30 ng / ml.
Los estudios han demostrado que debido a la alta concentración de vitamina D en la sangre, la probabilidad de diabetes tipo 2 se reduce en un 43%. Esto se aplica a los adultos. En Finlandia, el monitoreo del estado de salud de los niños que toman suplementos de colecalciferol mostró que su riesgo de desarrollar diabetes tipo 1 disminuyó en un 78%.
Los científicos creen que la vitamina D tiene un efecto positivo en las células que sintetizan insulina, normaliza el azúcar y reduce la probabilidad de diabetes. Para compensar su norma diaria, igual a 2000 a 4000 ME, permite la exposición al sol, el uso de hígado de bacalao, pescado graso.
No. 11 Minimice la cantidad de alimentos tratados con calor
El método de cocción afecta directamente el estado de salud humana. Se cree que los aditivos y aceites vegetales utilizados en la cocina tienen un efecto negativo en el proceso de obesidad y el desarrollo de diabetes.
Los alimentos vegetales, vegetales, nueces y frutas, es decir, alimentos integrales, evitan estos riesgos. Lo principal es que no están expuestos a efectos térmicos. Los alimentos terminados aumentan la probabilidad de una enfermedad en un 30%, mientras que los alimentos crudos, por el contrario, la reducen.
№12 Beber té y café
Junto con el agua, es necesario incluir café y té en la dieta diaria. Numerosos estudios muestran que el café puede reducir el riesgo de diabetes del 8 al 54%. La propagación se debe a la cantidad de consumo de esta bebida vigorizante. El té tiene un efecto similar, especialmente en personas y mujeres con sobrepeso.
El té y el café contienen antioxidantes llamados polifenoles. Resisten la diabetes, protegiendo al cuerpo de esta dolencia. Otro componente antioxidante, pero solo presente en el té verde, es EGCG o galato de epigalocatequina, que reduce el azúcar, lo que aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina.
No. 13 Incluir curcumina y berberina en la dieta.
Curcumina
Es uno de los componentes de la cúrcuma: las especias, que es la base del curry. Exhibe poderosas propiedades antiinflamatorias y se usa en Ayurveda. Esta sustancia ayuda perfectamente a hacer frente a la artritis, tiene un efecto positivo en muchos marcadores responsables de la aparición y progresión de la diabetes. Estas propiedades de la sustancia se demostraron experimentalmente.
Al estudio, que duró 9 meses, asistieron 240 personas. Todos estaban en riesgo, es decir, tenían predisposición a la diabetes. Todo el experimento, los participantes tomaron 750 mg de sustancia por día, como resultado, todos tuvieron una progresión cero de una enfermedad crónica. Además, cada participante aumentó la sensibilidad a la insulina, mejoró la función de las células responsables de la producción de esta hormona.
Berberina
Es parte de algunas hierbas utilizadas tradicionalmente en la medicina tradicional china durante varios milenios. Al igual que la curcumina, reduce la inflamación, pero también ayuda a eliminar el colesterol malo. La singularidad de la sustancia radica en el hecho de que reduce el azúcar incluso en aquellos que sufren de diabetes tipo 2.
Hay alrededor de catorce estudios científicos que han confirmado el hecho de que la berberina tiene propiedades similares a la metformina, la más famosa de las drogas antiguas para el tratamiento de la diabetes, es decir, reduce el azúcar. Sin embargo, debe entenderse que no se han realizado estudios directos sobre las pruebas del efecto de la sustancia en personas que están en riesgo.
Los supuestos beneficios de la berberina se basan en su capacidad para aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir la concentración de azúcar. Esto es suficiente para sacar las conclusiones apropiadas, para recomendar el componente a incluir en la dieta para pacientes predispuestos a la diabetes. Sin embargo, al decidir tomar berberina, primero debe consultar a un médico, ya que pertenece a sustancias potentes.
Conclusión
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
