Cómo eliminar la grasa de la espalda y los costados

Si el objetivo es deshacerse de los pliegues de grasa solo en la espalda, entonces esto es casi imposible. Sin embargo, es muy posible tonificar los músculos y fortalecerlos en todo el departamento.

Contenido

  • 1 Cómo eliminar el exceso de grasa de la espalda "> 2 Ejercicios efectivos de pliegues de grasa en la espalda
    • 2.1 No. 1. Pull-ups
    • 2.2 No. 2. Ejercicios con mancuernas
    • 2.3 No. 3. Empuje renegado
    • 2.4 No. 4. Barco
    • 2.5 No. 5. Flexiones
    • 2.6 No. 6. Saltar la cuerda
    • 2.7 No. 7. Bicicleta de ejercicio
    • 2.8 No. 8. Simulador de tracción
    • 2.9 No. 9. Movimientos pliométricos, cardio

¿Cómo eliminar el exceso de grasa de la espalda?

El hecho es que no se puede quemar grasa solo en un área pequeña del cuerpo. En cualquier caso, necesita ejercitar todo el cuerpo y solo entonces puede esperar un efecto realmente bueno. Por supuesto, puede tonificar músculos específicos y fortalecerlos y así deshacerse del problema en esta área. El resultado necesario se puede obtener combinando tales ejercicios con entrenamiento cardiovascular (trotar, ejercicios en los simuladores; no importa qué usar exactamente, lo más importante, que el entrenamiento sea divertido).

Entonces, cuando la espalda es el área más problemática, se recomienda comenzar con un entrenamiento destinado a fortalecerla. Muy a menudo, las niñas no prestan la debida atención a esta área, se concentran en otros grupos musculares e ignoran el problema del exceso de grasa en sus espaldas.

En principio, esto es normal, ya que rara vez una persona ve un reflejo de su espalda en el espejo, siempre está más interesado en el frente. Por lo tanto, muchos simplemente se olvidan de la parte posterior, y su fortalecimiento es muy importante y no solo desde el punto de vista estético.

El estudio de este grupo muscular le permite mejorar y mejorar la postura, lo que implica un fortalecimiento de la espalda baja. Además, los hombros en general, la parte superior de la espalda se vuelve más fuerte. El doblado hacia atrás puede dar la impresión de tener pliegues gordos, incluso si de hecho no lo son.

Ejercicios efectivos de pliegues de grasa en la espalda.

Como se mencionó anteriormente, al concentrarse en ejercitar los músculos de la espalda, puede mejorar su postura y obtener una figura esbelta y hermosa.

No 1. Pull-ups

Tal entrenamiento es el mejor para mejorar la postura. No es necesario tener miedo de estos ejercicios, solo parecen muy complejos. Además, hay muchas variaciones diferentes que imitan los datos de movimiento. Además, algunos de ellos se pueden realizar en casa y en el gimnasio para aumentar la carga y duplicar el proceso de obtención del resultado deseado.

Dado que la espalda consiste en una gran cantidad de músculos diferentes, es necesario tal entrenamiento que apunte a calcular el número completo. Tales ejercicios se están levantando, gracias a lo cual todos los músculos comienzan a funcionar como uno solo. Naturalmente, no todos logran resistir y no abandonar las clases desde el principio. Pero este es un mal ejemplo a seguir. ¡El objetivo está establecido y debes lograrlo!

Cabe señalar que este ejercicio será más efectivo si se realiza con un agarre externo (el travesaño se sujeta con las palmas hacia afuera). Por supuesto, la otra opción es mucho más fácil, pero en este caso, casi toda la carga recae en los bíceps.

Variaciones que imitan el pull-up habitual:

  • Pull-up negativo con soporte. Párese en el soporte para que el cuerpo esté en la posición de un completo idiota. Baje lentamente, controlando el movimiento.
  • El uso de mecanismos. Esos están en todos los gimnasios y la mayoría de las veces están vacíos, asustando a todos con su terrible apariencia. Pero en términos de dominar el avance, estos son excelentes ayudantes. Primero, se recomienda mirar un buen ejemplo de cómo trabajar con ellos, y luego buscar un entrenador y pedirle que muestre ejercicios y hable sobre los detalles de las clases con estos mecanismos.
  • Uso de cuerda (TRX). Un excelente ejercicio para ejercitar la parte superior de la espalda, es decir, los músculos más grandes del cuerpo. La mayoría de los gimnasios tienen una cuerda.

No 2. Ejercicios con mancuernas

Tomará un banco, una mesa o algo así. Coloque la rodilla derecha en el soporte y tome una pesa de 1 a 2 libras con la mano izquierda. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante el proyectil, doblando el brazo hacia arriba. La tensión debe sentirse en la parte superior de la espalda. Corre 12 veces y cambia de mano.

Número 3. Empuje renegado

Tome la posición como cuando hace flexiones y empuje ligeramente la pierna derecha hacia un lado. Apoye la mano en una mancuerna (hasta 3 kg) y tome la otra en la otra mano. Levante el proyectil hasta que el codo alcance el nivel límite.

Numero 4. Barco

Se realiza en posición supina. Puedes usar una pelota deportiva para este ejercicio. Levante pesas de kilogramo y estire la espalda, levante ligeramente el pecho. Levante las manos hacia arriba, luego sepárelas, y luego hacia adelante, tocando su cabeza (como se muestra en la foto).

Gran ejercicio para el músculo deltoides involucrado en la construcción de la postura. En la mayoría de los casos, es muy débil, por lo que se recomienda realizar este ejercicio con poco peso para crear una carga.

No 5. Flexiones

Es un ejercicio básico para fortalecer el cofre. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, los músculos espinales también reciben su impulso de energía. Tome una posición clásica de flexión y baje el cuerpo para que la tensión se sienta en la espalda. Las pendientes deben hacerse sin problemas, sin prisas, concentrándose en reducir. Mantenga el cuerpo por debajo de 3 segundos, regrese a su posición original, mientras estira la región torácica.

No 6. Saltar la cuerda

A primera vista, parece que al hacer este ejercicio solo funcionan los hombros, de hecho, toda la espalda se está esforzando. Además, es un buen ejercicio cardiovascular para bajar de peso. El único requisito es una actitud seria hacia este elemento de la capacitación.

Número 7. Bicicleta de ejercicio

Este es un excelente simulador para trabajar la parte superior de la espalda, lo que ayudará a volver rápidamente a una buena forma. Es difícil para los principiantes entrenarlo durante más de 5 minutos, así que comience con cargas razonables.

Numero 8. Simulador de tracción

La popularidad de este dispositivo se debe al rápido fortalecimiento efectivo de la espalda. Un ejercicio simple pero efectivo, durante el cual se fortalece la parte posterior del cuerpo. Se recomienda tratar estos simuladores bajo la supervisión de un entrenador.

No 9. Movimientos pliométricos, cardio

Para aumentar la efectividad del entrenamiento después de cada ejercicio, se deben realizar movimientos pliométricos. Es necesario que, junto con la parte inferior de la espalda, la superior también funcione. Es decir, se utilizan los mismos grupos musculares, pero de forma más dinámica.

Después de realizar cualquiera de los ejercicios anteriores, la descarga debe realizarse dentro de los 30 segundos. Una opción es levantar una pelota de gimnasia de 5 kg por encima. Es importante sentir la tensión de los músculos de la espalda. Luego haz el lanzamiento más fuerte. Utiliza la fuerza de los músculos espinales. Sin embargo, se debe tener precaución, ya que el pulso aumenta durante este ejercicio. Sin embargo, en el tema de la efectividad de quemar grasa, este tipo de ejercicio no es igual.

Se recomienda que todos estos elementos se realicen en 3 series 2-3 veces por semana. También puede seleccionar de una lista de varios ejercicios que le gustan y concentrarse en ellos. Pronto, el resultado será notable no solo para usted, sino también para quienes lo rodean: una hermosa postura, una espalda ideal sin exceso de grasa. Incluso te vuelves más alto, aunque sea un par de centímetros, ¡pero será notable! ¡Su paso será fácil, sus movimientos seguros y su figura perfecta!