El ejercicio está destinado al desarrollo de los músculos de la espalda que se encuentran más cerca de su parte central y afecta débilmente el exterior del dorsal ancho. Además, con esta forma de ejecución, los bíceps también están conectados, y es mucho más fuerte que con un agarre estándar, que también debe tenerse en cuenta. El ejercicio no dará una masa muscular especial, y no está destinado a principiantes, para quienes no hay una necesidad particular de separarse y aliviar los músculos.
Contenido
- 1 músculos que trabajan
- 2 equipos
- 3 técnica
- 4 errores mayores
- 5 prioridad
Músculos de trabajo
Las espaldas más anchas, más precisamente, sus secciones internas, los músculos romboides grandes y pequeños.
Auxiliar : bíceps de hombro.
Equipo
Simulador de bloques con la capacidad de realizar una tracción superior.
Técnica de ejecución
- Sujete el mango del cable del simulador con el agarre de los cepillos desde abajo, mientras las palmas lo miran, la parte posterior del cepillo se gira en la dirección opuesta. La distancia entre las manos es aproximadamente igual a la longitud de su antebrazo desde la muñeca hasta el codo, no más.
- Siéntese en el asiento, coloque las piernas debajo del apoyo para las rodillas, fíjelas allí, ponga los pies en el piso. Posición inicial: sentado, con los brazos extendidos hacia arriba, enderezados en los codos, el peso del simulador se eleva.
- Sin inclinarse hacia atrás en la parte inferior de la espalda, mientras inhala, tire del asa del cable hacia usted, observando la amplitud correcta del movimiento de la mano. Los codos deben moverse estrictamente en el plano del cable del simulador, sin desviarse en ninguna dirección. Tire del asa hacia la parte superior del cofre e intente tocarlo con el pecho, sintiendo en este momento una fuerte contracción de los músculos entrenados. Sosteniendo unos segundos, suelte el mango hacia arriba, más lento que tirar de él.
- Mientras mueves los brazos hacia arriba, exhala. Mantenga los músculos de la espalda bajo tensión, no permita que el cable jale los brazos detrás de usted. En el punto superior, extienda completamente los codos, trate de sentir cómo la carga estira los músculos. Luego, repita el ejercicio con la misma técnica nuevamente.
Errores mayores
Trabajar con la parte baja de la espalda, que conecta al menos tres músculos no objetivo al ejercicio, lleva los codos hacia los lados, lo que cambia en gran medida la biomecánica de todo el ejercicio. Flexión y extensión de las manos, lo que conduce a una carga excesiva en las articulaciones débiles de las muñecas, y al redondeo de la espalda hacia adelante, lo que también afecta negativamente a la técnica.
Prioridad
Al entrenar los músculos de la espalda, es mejor poner el trabajo en el bloque al final de las clases, después de los ejercicios con una barra, y si ha planeado otras opciones para la tracción en bloque, después de todos ellos.
