El objetivo principal de cada atleta que se dedica al fitness o al culturismo es tener músculos hermosos y un cuerpo esculpido. El aumento muscular es un elemento importante para lograr su objetivo. De hecho, con el tiempo, esto ayudará a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la quema de células grasas y la pérdida de peso. Además de mejorar la salud, el desarrollo muscular mejora significativamente la apariencia de una persona y, como resultado, aumenta su autoestima.
El momento clave para aumentar la masa muscular es cualquier actividad física y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, sin una nutrición adecuada, no tendrá éxito. Y para lograr resultados visibles, deberá combinar la actividad física (4 entrenamientos durante la semana) con una dieta bien elegida.
La esencia de una dieta para los músculos es consumir la cantidad máxima de proteína, que servirá como la base de un cuerpo de alivio. Entonces, al compilar una dieta, es importante tener en cuenta este mismo momento, incluidos los alimentos ricos en proteínas y aminoácidos. En este caso, se debe actuar a razón de 2 g de proteína (no alimento) por 1 kg de peso corporal. Esta cantidad debe consumirse diariamente. Al mismo tiempo, preste atención al hecho de que las fuentes de proteínas deben ser alimentos no solo de animales, sino también de origen vegetal en una determinada combinación. Solo entonces la efectividad de su dieta será máxima.
Consejos de dieta muscular
Teniendo en cuenta la regla principal de la dieta de proteínas para el crecimiento de la masa muscular, también es necesario tener en cuenta varios puntos más importantes con respecto a la dieta y las características de su distribución. Estos consejos incluyen:
- Comience el día con una gran porción de proteína. El desayuno del atleta debe incluir alimentos con un contenido máximo de proteínas (20-30 g por comida). En este caso, el mayor beneficio serán los huevos y los batidos de proteínas tomados dentro de una hora después del levantamiento.
- Cada comida posterior también debe incluir alimentos ricos en proteínas (20 g por porción). Por lo tanto, el menú para el almuerzo y la cena debe incluir platos de carne, pollo, pescado y marisco.
- No te olvides de las proteínas y durante las comidas adicionales (refrigerios). No debe ser exclusivamente productos proteicos, pero una pequeña cantidad de este elemento aún debe estar presente en ellos. Por ejemplo, use un vaso de kéfir, yogur bajo en grasa, un puñado de nueces o un huevo hervido para los refrigerios.
- Planifique la comida principal con la dosis de proteína del león después del entrenamiento de fuerza.
- No descuides los suplementos de proteínas si eres vegetariano o no comes alimentos de origen animal por otros motivos.
- Y, por supuesto, no se olvide de la combinación de productos proteicos de diversos orígenes. Es decir, como se mencionó anteriormente, su dieta no solo debe consistir en capas y pescado, sino que también debe incluir productos lácteos, huevos y alimentos vegetales.
Menú de dieta estimada de proteínas
Hay muchas opciones para un menú de dieta de proteínas. Lo principal es seguir los consejos descritos anteriormente, y su nutrición se convertirá en su asistente principal para adquirir un cuerpo hermoso y bombeado.
Y para simplificar su tarea, le ofrecemos un menú aproximado de una dieta rica en proteínas.
- Para el desayuno, cocine avena (1 taza), también coma una rebanada de pan integral, dos huevos enteros y dos proteínas. Termine su desayuno con media toronja.
- Para el almuerzo, cocine arroz sin pulir y carne de pavo. Agregue espinacas, unas rodajas de mozzarella y una cucharada de miel al menú.
- Para la cena, puede hornear verduras y una porción de pescado a la parrilla.
En conclusión, notamos que tal dieta no solo ayudará a desarrollar músculo, sino que también perderá peso, fortaleciendo su salud. Sin embargo, si el objetivo principal son los músculos de acero, no se olvide de la ingesta adicional de aditivos especiales y la distribución correcta de las cargas.
