Cómo bombear rápidamente en casa

Solo querer tener un cuerpo hermoso y esculpido no es suficiente. Lograr resultados significativos permite una perseverancia excepcional y establecer claramente una meta, paciencia y determinación, conocimiento y evitación de errores comunes. Los atletas principiantes a menudo se centran solo en cardio, entrenamiento con pesas o nutrición dietética. Tal enfoque unilateral no traerá el efecto deseado. Necesitas trabajar en todas las direcciones.

Si el aumento de las cargas y los entrenamientos por hora en el gimnasio no producen el efecto deseado, entonces esto es evidencia directa de que los métodos seleccionados para construir un cuerpo atlético inflado son ineficaces. Los consejos y recomendaciones sobre cómo desarrollar músculo en poco tiempo sin ir al gimnasio permiten corregir la situación.

Contenido

  • 1 Tres pasos sencillos para obtener músculos para el alivio del hogar
    • 1.1 El equipo eléctrico no garantiza el éxito.
  • 2 Tres pasos efectivos para construir un cuerpo de alivio
    • 2.1 Primer paso
    • 2.2 Paso dos
    • 2.3 Paso tres
  • 3 Cuatro secretos para desarrollar músculos rápidamente sin ir al gimnasio
    • 3.1 flexiones
    • 3.2 Saltar la cuerda
    • 3.3 Pullups
    • 3.4 Bicicleta en el aire
  • 4 Mejor estrategia de terreno
  • 5 La estrategia ideal para desarrollar músculo
    • 5.1 Presta atención al entrenamiento de fuerza
    • 5.2 No descuidar una nutrición adecuada
    • 5.3 Hacer entrenamiento de fuerza
    • 5.4 Corre dos veces por semana
  • 6 Nunca olvides tres verdades simples
  • 7 Descarga muscular en casa - Video

Tres pasos sencillos para obtener músculos de alivio en el hogar

Al comenzar a entrenar, los atletas no solo quieren crecer, sino también dar a sus músculos una expresión clara. Verse mejor y más atractivo es la razón principal por la que las personas van al gimnasio. Esto determina la prioridad de la búsqueda de la forma más efectiva de aliviar los músculos.

Muchos principiantes intentan buscar de forma independiente suplementos, programas de ejercicios, dietas y otros medios que le permitan lograr el codiciado alivio. Sin embargo, al no ser culturistas profesionales, puedes probar de muchas maneras, pero no encontrar una que realmente funcione. Y para no perder tiempo valioso, familiarícese con tres métodos y secretos simples, pero realmente efectivos, de cómo generar alivio.

El equipo eléctrico no garantiza el éxito.

El aumento de peso, el entrenamiento en simuladores, las visitas regulares al gimnasio no son áreas prioritarias para desarrollar músculo. Se puede construir un cuerpo de alivio sin el uso de equipos eléctricos especializados, no en el gimnasio, sino en el hogar.

Lo que debe hacer para esto "> Tres pasos efectivos para construir un cuerpo de ayuda

Primer paso

Haz ejercicio con tu propio peso

Si no hay oportunidad de ir al gimnasio por algún motivo, esta capacitación reemplazará el trabajo en equipos deportivos especializados.

Las flexiones, flexiones, sentadillas, inclinaciones, elevaciones y estocadas son los ejercicios más accesibles para hacer en casa. Para aumentar la masa muscular, haga gimnasia rítmica de tres a cinco veces por semana.

Consejo: asegúrese de tomar un descanso entre los entrenamientos. Con un aumento en la intensidad de las actividades cotidianas, existe una alta probabilidad de quemar grasa. Para desarrollar músculo junto con la quema de grasa y el exceso de calorías, debe mantener la intensidad de la gimnasia rítmica realizada.

Segundo paso

Cargas cardiovasculares, aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos le permitirán deshacerse del exceso de grasa de manera fácil y sencilla.

La intensidad de entrenamiento recomendada es de hasta cinco veces cada siete días. Comenzar es mejor hacerlo durante treinta minutos. Puedes probar caminatas rápidas o una bicicleta. Si existe la necesidad de una disminución constante de la grasa corporal, la intensidad aumenta.

Es importante saber: Realizar ejercicios con baja intensidad le permite deshacerse de las calorías grasas y altas, que incluyen correr y correr, de las calorías. Conocer estos matices al hacer ejercicios cardiovasculares le permite mantener un alto nivel de metabolismo durante más tiempo.

Tercer paso

Nutrición adecuada

Comer cinco o seis veces al día para muchos puede parecer bastante extraño. Sin embargo, aquellos que deseen obtener alivio muscular deben seguir ese horario. Además, el número de porciones consumidas es mucho más importante que el contenido.

Recomendaciones generales:

  • comidas frecuentes en porciones pequeñas pueden acelerar el metabolismo y reducir el hambre;
  • antes y después de cada entrenamiento necesitas consumir proteínas con carbohidratos;
  • haga porciones, incluidos alimentos con grasas saludables, carbohidratos complejos, proteínas.

Recuerda :

  1. Debe comer alimentos en los que no haya aditivos extraños, como ingredientes como grasas, azúcar, sal, que pueden conducir a una violación del plan general de una dieta saludable.
  1. El aumento de la actividad muscular conduce a una mayor actividad muscular no solo durante los períodos de entrenamiento, sino también a un estilo de vida móvil durante todo el día.
  1. Mantener el peso en forma normal, evitando problemas con kilos de más, permite el uso de menos calorías de las necesarias. Lo principal es no exagerar. La reducción excesiva del valor nutricional de los alimentos puede conducir a la pérdida muscular.

Cuatro secretos para desarrollar músculos rápidamente sin ir al gimnasio

Un cuerpo de alivio es un objetivo alcanzable, pero el camino hacia él es bastante complicado y requiere una fuerza de voluntad increíble. Debemos cumplir con una disciplina estricta y recordar que puede lograr algo solo después de un cierto período de tiempo. Sin embargo, hay formas que pueden acelerar este proceso. Para todos los que quieran lograr resultados rápidos, se recomienda recurrir a cuatro ejercicios "secretos", que son simples y fáciles de realizar, y el efecto es sorprendente.

Flexiones

La disponibilidad de cualquiera de los muchos tipos de flexiones para realizar en casa le permite utilizar todos los grupos musculares en el entrenamiento.

Haga flexiones todos los días, tantas veces como lo permita su propia preparación. No te detengas en la versión clásica. Puede hacer flexiones con los dedos, por un lado, cambiar la posición de las manos en ancho.

No importa qué flexiones se realicen, queman grasa y desarrollan músculo.

Saltar la cuerda

El punto más importante para obtener alivio es quemar grasa. Lo mejor de todo, saltar con una cuerda de saltar ordinaria hará frente a esta tarea. No requieren un gran espacio libre, pero le permiten obtener grandes cargas.

Lo más efectivo será el entrenamiento con saltos dobles, que se convierte en lento, realizado con pasos fáciles. El número de enfoques no tiene límites.

Pull-ups

Un gran ejercicio para desarrollar la fuerza de la espalda y los bíceps, especialmente para variaciones como dominadas y dominadas. Le permiten ejercitar los músculos de la espalda, pero de maneras ligeramente diferentes. El primero se realiza de tal manera que los codos bajan y retroceden, es decir, los músculos del hombro se estiran. El segundo se realiza de forma inversa o con soporte, lo que implica la colocación del hombro.

El mejor resultado será pull-ups con una combinación de diferentes agarres.

Bicicleta en el aire

La imitación del movimiento como cuando se monta en bicicleta se realiza acostado boca arriba con las piernas levantadas, dobladas en ángulo recto en las rodillas. Las manos están detrás de la cabeza, las pantorrillas son paralelas al piso.

Arrancando los hombros y la cabeza, hacen una bicicleta con los pies, tocan la rodilla izquierda con el codo derecho, tuercen los músculos laterales y toman la posición inicial.

No es necesario perseguir la cantidad. Lo principal es concentrarse en la implementación correcta de un ejercicio que simule el ciclismo. El ejercicio se repite varias veces seguidas, sin tomarse un descanso.

La mejor estrategia de terreno.

No hay forma de pasar mucho tiempo en el gimnasio y entrenar en el aparato, y el deseo de encontrar un cuerpo musculoso es genial ".> Una estrategia ideal para desarrollar músculo

Presta atención al entrenamiento de fuerza

No requieren una gran cantidad de ejercicios. Es mejor seleccionar de inmediato algunos de los entrenamientos más progresivos, aumentando el peso cada semana.

No descuides la nutrición adecuada.

Incluso el mejor ejercicio cardiovascular no ayudará a eliminar la grasa corporal si la dieta es pobre. Sin un menú correctamente compuesto, todos los entrenamientos, cargas y otros esfuerzos serán completamente en vano. En otras palabras, el tiempo y el esfuerzo invertidos no traerán resultados.

Para no sentir hambre, incluya carbohidratos complejos en el menú, no viole el plan establecido para una nutrición regular. El mantenimiento del glucógeno muscular permite el uso de cinco gramos de carbohidratos por cada dos series realizadas.

Haz entrenamiento de fuerza

Un punto particularmente importante para aquellos que siguen una dieta estricta. Los ejercicios de fuerza le permiten no solo desarrollar, sino también mantener el tono muscular, sin requerir ningún esfuerzo especial.

Es suficiente realizar levantamientos simples de dos a cuatro veces por semana. Si esta es la primera experiencia para un atleta principiante, puede elegir el programa básico de entrenamiento de fuerza y ​​dominarlo.

Corre dos veces por semana

Correr no lleva mucho tiempo, se adapta fácilmente a la rutina incluso de las personas ocupadas. Los principiantes que nunca antes han estado involucrados en ninguna actividad deben comenzar a correr a un ritmo lento. Las carreras semanales queman grasa rápidamente, cuya desaparición permite que los músculos muestren su alivio.

El número de cargas cardíacas depende de la predisposición genética. Algunas personas requieren poca o ninguna carga para perder grasa, mientras que otras, por el contrario, tienen que ejercer el máximo esfuerzo. Independientemente de esto, es la carga obtenida durante la carrera lo que le permite deshacerse del "exceso de grasa" en poco tiempo.

Nunca olvides tres verdades simples

  1. el desarrollo muscular requiere entrenamiento de fuerza;
  2. la quema de grasa requiere correr;
  3. Para obtener un alivio hermoso, debe seguir una dieta de calidad.

Estas simples recomendaciones permitirán a cualquiera que quiera encontrar un cuerpo esculpido y tonificado progresar en unas pocas semanas. Lo principal es controlar cuidadosamente su dieta y ejercicio. Ir a correr, balancear la prensa, hacer peso muerto, seguir una dieta y, en un futuro próximo, demostrar a los demás el alivio extraordinario de su cuerpo.

Descargar músculo en casa - Video

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