Quema grasa y pierde peso con correr

Muchas personas recuerdan correr solo cuando se permiten relajarse en términos de comida. Es decir, el principal motivador es el pedazo de pastel comido o varias copas de vino, etc. A veces se preparan para tales vacaciones con anticipación: corren antes de la fiesta planeada. ¿Pero será efectivo ">

Contenido

  • 1 ¿Qué es la quema de grasa?
  • 2 ¿Cuándo ocurre la quema de grasa?
  • 3 Quemar grasa mientras corres
    • 3.1 Correr con el estómago vacío
    • 3.2 Entrenamiento intensivo

¿Qué es la quema de grasa?

El cuerpo humano tiene la capacidad de oxidar y quemar grasas. Este último se usa en lugar de carbohidratos como combustible. Este proceso es aeróbico: la descomposición de la grasa se produce bajo la influencia del oxígeno. En pocas palabras, la grasa se quema en grandes cantidades durante la actividad vigorosa (correr, andar en bicicleta, marcha nórdica), como resultado de lo cual el cuerpo está saturado de oxígeno.

¿Cuándo ocurre la quema de grasa?

La mayor parte de la grasa almacenada se quema durante la actividad física de baja intensidad. Cuanto mejor sea la forma, más grasa participa en el proceso digestivo. La duración de la actividad física también juega un papel: cuanto más larga es, más grasa se oxida.

Quema grasa mientras corres

Idealmente, el proceso de quema de grasa se lleva a cabo, por regla general, a un ritmo de carrera cómodo para una persona. Según los expertos, si un ritmo teóricamente elegido una persona puede soportar con seguridad ocho horas sin lágrimas, entonces es óptimo.

Además, el cuerpo se beneficia al correr no solo durante el entrenamiento, sino también después de él, ya que continúa quemando grasa durante otras dos o tres horas después del final de la carrera. Para bajar de peso, también se recomienda no comer alimentos durante este período, es mejor limitarse a la ingesta de líquidos y, tal vez, a una pequeña cantidad de proteínas.

Trotar con el estómago vacío

Si la forma y el estado de salud le permiten correr a un ritmo lento antes del desayuno, lo que acelera el metabolismo y promueve la quema de grasa, debe seguir las reglas:

  • Correr por la mañana, debes hacerlo con el estómago vacío. El tiempo de ejecución máximo es de 40 minutos.
  • El consumo máximo de oxígeno es aproximadamente del 50-60%. Para determinar la intensidad óptima del entrenamiento, se utiliza una prueba de lactato.

Entrenamiento intensivo

Qué opción será mejor y más efectiva: carrera larga y lenta o sprints intensos ">

La conclusión se sugiere a sí misma: la solución óptima es combinar la carrera lenta en la zona aeróbica (este es el ritmo cuando puedes hablar tranquilamente durante el entrenamiento sin sentir incomodidad) y carreras cortas intensas con descansos. Este último se recomienda no más de una vez por semana.

Hay otro matiz importante en el que la productividad de la quema de grasa depende de la calidad de los alimentos y el sueño. El hecho es que este proceso dura todo el día, sin detenerse por un minuto, y especialmente durante un sueño profundo. Por lo tanto, es importante garantizar una nutrición adecuada y evitar la falta de sueño.

En conclusión, debe prestar atención a la siguiente pregunta: ¿ está permitido tomar café o té antes de correr?> Incluso se recomienda el té verde o el espresso antes del ejercicio por la mañana. ¿Por qué? El hecho es que debido a la cafeína el cuerpo inicia el proceso del metabolismo. Por lo tanto, no debe rechazar tal placer Vale la pena, porque mejorará tu estado de ánimo y una carrera te dará un impulso de energía.