Branch Warren

Contenido

  • 1 datos antropométricos
  • Biografía de 2 Branch Warren
  • 3 logros clave
  • 4 Warren Branch Nutrition
  • 5 programa de entrenamiento
    • 5.1 lunes
    • 5.2 martes
    • 5.3 Medio ambiente
    • 5.4 jueves
    • 5.5 viernes
    • 5.6 sábado
    • 5.7 domingo

Datos antropométricos

  • Altura - 169 cm.
  • Peso fuera de temporada: 125 kg, competitivo: 114 kg.
  • El tamaño del bíceps es de 53 cm.
  • Tamaño de la cadera - 78 cm.
  • Circunferencia de la cintura - 80 cm.

Biografía Branch Warren

El verdadero nombre del atleta es William Warren. Nació el 28 de febrero de 1975 en la ciudad de Tyler, en el estado de Texas, EE. UU. Branch es su segundo nombre, que significa "hijo", "descendiente" o "niño". De alguna manera es inapropiado llevar ese nombre a un gran atleta de 120 kilogramos. El segundo nombre se debe al hecho de que el famoso atleta resultó ser un niño tardío, ya que su padre tenía 49 años en este momento. Mi padre era un ex futbolista, por lo que no sorprende en absoluto que el niño comenzara a jugar fútbol, ​​especialmente porque había alguien de quien sacar un ejemplo y alguien de quien aprender. A pesar de esto, cuando el joven vio fotos de Arnold Schwarzenegger, películas con su participación, así como imágenes de Tom Platz, decidió cambiar radicalmente para parecerse a estos culturistas. A los 15 años, él y su familia se mudaron a Dallas, especialmente porque esta ciudad tenía más oportunidades para hacer realidad sus sueños. Desafortunadamente, su familia tuvo dificultades con los medios, por lo que tuvo que entrenar con astucia. Tenía un amigo que podía comprar una suscripción, llegó primero y dejó que Warren entrara por la entrada trasera. Como se distinguía por ciertos datos y talento, pronto lo notó un atleta ya experimentado e invitó a William a estudiar en Metroflex, donde Ronnie Coleman también estaba entrenando en ese momento.

Después de cambiar el pasillo, los resultados de Warren aumentaron notablemente. Aquí había mucho que aprender, ya que atletas experimentados, o incluso culturistas de fama mundial, entrenaron en la sala. A los 17 años, participó en concursos entre adolescentes. El torneo se llamó "Mr. America". En él, el atleta ocupó el primer lugar y se ganó el respeto de los alumnos con él. Un año después, participó en otro torneo en el Campeonato Nacional Juvenil. Aquí, por el primer lugar, tuvo que pelear con su amigo Jay Cutler. Se las arregló para sortear a su amigo, y fue el ganador de este torneo. En relación con sus estudios en la universidad, tuvo que abandonar su entrenamiento y olvidarse de los deportes por un tiempo. Warren comenzó a entrenar poco antes de 1999, cuando participó en el Campeonato Nacional entre juniors. Luego solo obedeció el 4to lugar, y al año siguiente ganó el 3er premio en la categoría de adultos.

En 2001, recibió el estatus de profesional. Al participar en el primer torneo PRO "Champions Night", logró tomar el octavo lugar, pero no consideró esto como una derrota. Ya en 2005, participando en el Super Show de Europa, ganó su primera victoria profesional. En el mismo año conquistó al Sr. Olympia, pero solo pudo tomar el octavo lugar. Desafortunadamente, hubo lesiones en la carrera de este atleta. Lo más triste es que no tuvo suerte no en el entrenamiento, aunque siempre trabajó con pesas exorbitantes, pero en situaciones cotidianas comunes. En 2008, bajando las escaleras, no está claro cómo, pero rasgó los ligamentos del tríceps. Debido a esto, tuvo que extrañar al Sr. Olympia. Un año después, al salir del auto, logró rasgar el tendón del cuádriceps de su pierna derecha.

En las etapas iniciales, el entrenamiento de Branch Warren fue básicamente similar al entrenamiento en levantamiento de pesas, ya que todo el proceso se asoció con movimientos básicos y grandes pesos. Los músculos pectorales siempre se retrasaron en el desarrollo, ya que el press de banca a los 15 años pesaba solo 65 kg. Claramente, esto no era suficiente, especialmente teniendo en cuenta que Warren no era alto. En este sentido, el énfasis principal se puso en los ejercicios básicos, y al alcanzar la edad de 19 años poseía los siguientes datos de fuerza: al principio apretó peso hasta 205 kg solo una vez, y después de algún tiempo ya 225 kg hasta 15 veces.

Logros clave

A lo largo de su carrera deportiva, Warren tuvo que participar en más de 40 torneos de varias clases. Los torneos principales son torneos PRO, ya que se convirtió en un atleta profesional bastante temprano. Esto sucedió debido a las excelentes proporciones del cuerpo, las piernas desarrolladas y, en general, las excelentes cualidades de sus músculos. Entre los profesionales, resultó ser el ganador 14 veces. Al participar en el torneo Mr. Olympia en 2005, solo era octavo. En la categoría de "Máxima Muscularidad", ocupó el primer lugar en la competencia "Arnold Classic 2008", después de lo cual mantuvo su victoria durante los próximos cuatro años. En este torneo ganó en 2011 y en 2012, dejando atrás a Dennis Wolf. En 2009, en Mr. Olympia, resultó ser el segundo, perdiendo solo ante Jay Cutler, pero dejando atrás a atletas famosos como Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez, etc.

Este atleta estuvo casi siempre a un paso de la victoria. En 2006, cuando Warren ocupó solo el 12 ° lugar en Olympia, no participó en él durante tres años, y decidió corregir ligeramente su cuerpo. En 2009, habiendo mejorado sus indicadores, logró tomar el segundo lugar, lo que atestiguó el trabajo realizado correctamente. Participó en solo tres Olimpia.

Nutrición Power Warren

Este atleta tomó carne, que amaba mucho, como base de su nutrición. También le gustaba repetir: "Si no como mi bistec" de servicio ", me sentiré mal". Si hablamos de este bistec, no era solo un trozo de carne, sino un gran trozo de carne, que pesaba casi una libra. Como regla, comía hasta 500 g de proteína por día. Por supuesto, este no fue siempre el caso, ya que la carga en el hígado era simplemente enorme. Como Branch Warren era aficionado a la caza, no tenía problemas con la carne y estaba feliz de comer carne de bisonte salvaje. Además de él, la dieta del atleta incluía carne de res y cerdo. Además de la carne, Warren comió hasta 20 claras de huevo por día, y también comió pechugas de pollo. En la temporada baja, su dieta incluía hasta 400 g de carbohidratos, pero antes de prepararse para la competencia, su número se redujo de manera significativa.

Naturalmente, es muy difícil alimentarse con un solo alimento saludable, por lo que Branch a menudo consume productos dañinos, aunque esto no afecta su forma. Gracias a la capacitación, así como a los problemas domésticos, la mayor parte de la energía siempre se quema. Nunca rechazó este bistec "de servicio", usándolo incluso antes de subir al escenario. No le preocupaba su grasa corporal, ya que usa la mayor parte de ellos con carne. Además, Warren usa ácidos grasos insaturados de las series Omega-3, 6 y 9. Bebe mucha agua, aproximadamente 4 litros por día. El hecho es que Texas hace bastante calor, sin mencionar el legendario pabellón deportivo Metraflex, en el que la temperatura ambiente es aún más alta. El atleta a menudo no come regularmente debido a su trabajo y trabajo. A pesar de esto, trata de consumir tantas calorías por día como sea necesario. Por esta calidad, el atleta es notablemente diferente de muchos culturistas que prefieren una dieta rígida.

Programa de entrenamiento

Lunes

Volver

  • Empuje de barra en T: 3 series de 10 repeticiones;
  • Tirón inclinado con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones cada una;
  • Tiro de varilla inclinada: 3 series de 8 repeticiones;
  • Encogimientos de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones;
  • Empuje del bloque superior hacia el cofre: 3 series de 15 repeticiones;
  • Empuje del bloque inferior al cofre 3 series de 20 repeticiones;
  • Vinculación;

Martes

El pecho

  • Press de banca con mancuernas en un banco inclinado: 2 enfoques de calentamiento, luego 3 series de 8-12 repeticiones;
  • Press de banca con mancuernas en un banco plano 3 series de 10 repeticiones;
  • Press de banca en un banco inclinado: 3 series de 10 repeticiones;
  • Reducción de manos en un crossover 3 series de 15 repeticiones;

Miercoles

descansar

Jueves

Bíceps

  • Curl de brazos con pesas: 3 series de 8 repeticiones;
  • Rizo del brazo con una barra: 3 series de 12 repeticiones;
  • Pull-up - 3 series de 12 repeticiones;

Tríceps

  • Banco sentado en el simulador: 3 series de 15 repeticiones;
  • Press de banca sentado en el simulador Smith - 3 series de 15 repeticiones;
  • Extensión de brazos en el bloque superior: 4 series de 12 repeticiones;

Viernes

Las piernas

  • Extensión de la pierna en el simulador: 2 enfoques de calentamiento de 100 repeticiones;
  • Sentadillas: 3 series de 20-30 repeticiones;
  • Sentadillas Huck: 2 series de 10-15 repeticiones;
  • Press de piernas - 2 enfoques de calentamiento de 100 repeticiones;
  • Rizos de piernas sentados: 3 series de 15 repeticiones;
  • Rizo de piernas de pie: 3 series de 10 repeticiones;
  • Curl de piernas acostado: 3 series de 12 repeticiones;

Sabado

Lomo

  • Peso muerto: 3-4 enfoques de calentamiento, luego 4-5 para 5-8 repeticiones;

Los hombros

  • Press de banca: 2 enfoques de calentamiento y luego 3 series de 10 repeticiones cada uno;
  • Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones;
  • Cría de pesas a un lado en un banco inclinado: 3 series de 8-12 repeticiones;
  • Levantar una pesa frente a ti: 3 series de 8 repeticiones;
  • Bloque vertical de empuje - 3 series de 12 repeticiones;

Domingo

descansar

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