Frank Medrano

Frank Medrano es un fenómeno, no revela su edad ni su altura y peso, y prefiere no usar sellos.

A muchos culturistas les resulta difícil creer que tales músculos se puedan desarrollar sin bombear hierro y sin comer carne. Sí, sí, Frank Medrano es un vegano estricto, es decir, usa solo alimentos de origen vegetal. Por supuesto, no era así desde el nacimiento, como la mayoría de las personas, solía comer productos cárnicos y alimentos hasta que tenía 30 años. Pero desde hace casi una década, desde que se había dedicado seriamente a los deportes, ha estado siguiendo una dieta puramente a base de plantas.

Es interesante que amigos de culturistas lo introdujeron al vegetarianismo. Frank decidió abandonar la carne, siguiendo su ejemplo, y pronto sintió todas las ventajas de esa dieta: en primer lugar, según él, un tremendo aumento de energía y una reducción en el tiempo de recuperación, sin mencionar la recuperación general. Medrano estaba tan imbuido con el nuevo sistema de nutrición que después de solo 3 meses de vegetarianismo, junto con amigos, creó el equipo Vegan Calisthen-X.

Comenzó a practicar deportes solo un mes y medio antes. Frank recuerda esa vez: Decidí ponerme en orden después de año tras año en que vi mi terrible estado. Me daba vergüenza incluso quitarme la camisa. Estaba constantemente cansado, lento, débil y mi dieta no mejoraba la situación. En algún momento, algo hizo clic en mi cabeza. Estaba cansado de estar constantemente cansado, pasivo y débil, y quería ser valiente, rápido y fuerte ".

Como deporte para el desarrollo de estas cualidades, eligió la calistenia, una especie de gimnasia con el uso activo de su propio peso corporal. “Todos los músculos del cuerpo trabajan en él, se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto en interiores como en exteriores, tanto de día como de noche. No importa dónde se encuentre, siempre puede entrenar de manera efectiva " , dice Frank.

Contenido

  • 1 entrevista
    • 1.1 ¿Cómo y cuándo comenzó a entrenar "> 1.2 ¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia sobre otros métodos de entrenamiento?
    • 1.3 ¿Cómo logras motivarte y mantener la consistencia?
    • 1.4 ¿Cuánto tiempo pasas habitualmente entrenando?
  • 2 programa de entrenamiento
    • 2.1 lunes
    • 2.2 martes
    • 2.3 miércoles
    • 2.4 jueves
    • 2.5 viernes
    • 2.6 sábado
  • 3 reglas en el deporte de Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano "Mi cuerpo - Mi gimnasio" - Video
  • 5 dieta
  • 6 Entrevista continuada
    • 6.1 ¿Por qué te hiciste vegano?
    • 6.2 ¿Fue difícil para ti? Si es así, ¿qué fue lo más difícil y se hizo más fácil con el tiempo?
    • 6.3 ¿Qué le dirías a alguien que está pensando en hacerse vegano?
    • 6.4 ¿Cuál es el ejercicio más difícil para usted?

La entrevista

¿Cómo y cuándo empezaste a entrenar?

Empecé a entrenar hace unos cinco años. Decidí ponerme en orden después de año tras año que vi mi terrible estado. Me daba vergüenza incluso quitarme la camisa. Estaba constantemente cansado, lento, débil y mi dieta no mejoraba la situación. Y en algún momento, algo hizo clic en mi cabeza. Estaba cansado de estar constantemente cansado, pasivo y débil, y quería ser valiente, rápido y fuerte.

¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia sobre otros métodos de entrenamiento?

En mi opinión, hay muchas ventajas de la gimnasia sobre otros tipos de entrenamiento.

La gimnasia, dirigida a aumentar la masa, usa solo el peso de su propio cuerpo como resistencia para desarrollar la capacidad de ponerse en cuclillas, estirarse, doblarse, embestir, saltar, bajar, empujar hacia arriba y hacia abajo y hacia arriba, lo que le permite aceptar fácilmente los desafíos del deporte, el trabajo y la vida También puedes hacer gimnasia en cualquier lugar, tanto en interiores como en exteriores. ¡No importa dónde se encuentre, siempre puede entrenar de manera efectiva!
Puedes hacer gimnasia en cualquier momento, de día o de noche. La conclusión es que puede trabajar de manera eficiente en cualquier momento que lo desee: ¡su cuerpo siempre está listo! Para muchos ejercicios de gimnasia destinados a aumentar la masa, la resistencia de la masa de su propio cuerpo es suficiente para estar en forma, mejorar la salud y el físico. En algunos casos, se requerirá equipo de gimnasia elemental, por ejemplo, una pared, una silla, una caja, una barra horizontal, etc., para realizar los ejercicios. Sin embargo, en la mayoría de los casos, si tiene todo en orden con el cuerpo, ¡ya es suficiente! A pesar de que generalmente hago principalmente ejercicios de gimnasia, también uso pesas libres.

¿Cómo logras motivarte y mantener la constancia "> me motiva.

¿Cuánto tiempo pasas habitualmente entrenando?

Por lo general, hago seis días a la semana durante aproximadamente dos horas al día.

Para lograr la misma forma que la suya, debes entrenar a menudo y regularmente, así es como se ven sus entrenamientos regulares.

Programa de entrenamiento

Lunes

  • 30 salidas de potencia
  • 100 flexiones regulares
  • Press de banca con mancuernas inclinado - 4 series de 10 repeticiones
  • Press de banca con mancuernas acostado en un banco - 4 series de 10 repeticiones
  • 5 series de 20 repeticiones de flexiones en las barras asimétricas
  • 200 flexiones regulares
  • 50 flexiones cuando los brazos son más altos que las piernas
  • 50 flexiones
  • 50 flexiones cuando las piernas están por encima de los brazos
  • 15 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
  • 15 giros - 15 giros laterales
  • 15 elevaciones de piernas - 3 juegos

Martes

  • 30 salidas de potencia
  • 100 dominadas
  • 4 series de 10 repeticiones de peso muerto con mancuernas
  • 4 series de 10 repeticiones de jerseys
  • 50 dominadas desde abajo
  • 50 dominadas
  • 10 salidas de potencia
  • 15 minutos HIIT
  • 15 giros - 15 giros laterales
  • 15 elevaciones de piernas - 3 juegos

Miercoles

  • 100 flexiones
  • 4 series de 10 repeticiones de un press de banca con mancuernas de pie
  • 4 series de 10 repeticiones de levantar las pesas hacia un lado mientras está de pie
  • 4 series de 10 repeticiones de levantar las pesas a los lados en una pendiente
  • 100 giros
  • 50 cruces
  • 50 giros intensos
  • 2 minutos de tijeras (3 juegos)
  • 60 segundos de torsión
  • 15 giros - 15 giros laterales
  • 15 elevaciones de piernas - 3 juegos
  • Entrenamiento de parada de manos hasta que caigas
  • 15 minutos HIIT

Jueves

  • 30 salidas de potencia
  • 50 dominadas desde abajo
  • Levantando la barra para bíceps en el banco - 4 series de 10 repeticiones
  • Levantamiento de pesas con martillo: 4 series de 10 repeticiones
  • Martillo levantando pesas con un martillo - 4 series de 10 repeticiones
  • 100 inmersiones
  • 100 flexiones
  • 4 series de 10 repeticiones de extensión desde detrás de la cabeza
  • 4 series de 10 repeticiones de extensiones de tríceps en el bloque hacia abajo con un agarre inverso
  • 20 pull-ups lentos
  • 20 flexiones lentas en barras asimétricas
  • 15 minutos HIIT

Viernes

  • 4 juegos de sentadillas con mancuernas
  • 4 juegos de estocadas de 20 yardas
  • 100 sentadillas
  • 4 series de 10 repeticiones de pistolas
  • 4 series de 10 repeticiones de peso muerto en piernas rectas
  • 4 series de 10 repeticiones de estar de puntillas
  • 4 series de 10 repeticiones de sentarse sobre los dedos de los pies
  • 100 elevaciones de los pies mientras está de pie
  • 15 minutos HIIT

Sabado

  • 100 giros
  • 8 sprints de 100 metros
  • 100 dominadas
  • 100 flexiones
  • 100 inmersiones
  • 30 salidas de potencia
  • 50 cruces
  • 50 giros intensos
  • 2 minutos de tijera acostada (3 juegos)
  • 60 segundos de retención de torsión (3 juegos)

Domingo - descanso

Reglas del deporte de Frank Medrano

1. Constancia. Cuanto más persistente sea, más y más rápido se desarrollará hacia sus propios objetivos.

2. Dieta y nutrición. No importa qué tan duro entrenes, no estarás en perfecto estado si no sigues una dieta saludable y saludable. Frank también está convencido de que la mejor comida es vegana .

3. HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ayuda a entrenar el corazón, acelerar el metabolismo y quemar grasas.

Frank Medrano "Mi cuerpo - Mi gimnasio" - Video

Dieta

Frank Medrano juega un papel muy importante en la nutrición y prefiere comer comida casera, ya que solo en este caso puede controlar y comprender qué es exactamente lo que come.

Las bases de su dieta son:

  • leche de almendras
  • mantequilla de maní
  • avena, pan integral
  • pastas
  • nueces
  • lentejas, quinua, frijoles, champiñones, espinacas,
  • aceite de oliva y coco.
  • arroz integral
  • verduras y frutas

Entrevista continuada

¿Por qué te hiciste vegano?

Estuve haciendo ejercicio durante algún tiempo, pero ni siquiera podía imaginar a qué niveles increíbles puede llevarme una dieta vegana de plantas en términos de capacidades físicas y condición. Practiqué gimnasia extrema (entrenamiento para aumentar el peso corporal) durante aproximadamente un año y medio, cuando dos de mis amigos que hicieron lo mismo que yo, me contaron sobre el estilo de vida vegano. Mis dos amigos tienen una fuerza y ​​una condición física increíbles, así que cuando descubrí que eran veganos, me llamó la atención y comencé a recopilar información. Lo que más me impresionó del veganismo fue el hecho de que sentía que necesitaba llevar mi salud a un nivel completamente nuevo. Me explicaron los beneficios para la salud del veganismo y me ayudaron con una comida vegana saludable cuando comencé. Después de algunas semanas, mi energía aumentó significativamente, la resistencia muscular y la velocidad de recuperación aumentaron a niveles increíbles. Me hice más fuerte, más rápido y dejé de sentir la fatiga y la pesadez que había después de comer productos lácteos y cárnicos.

Inicialmente, los beneficios para la salud veganos me convencieron de cambiar al veganismo; y el efecto que el veganismo tuvo en la apariencia y el funcionamiento de mi cuerpo solo fortaleció mis creencias. Luego acepté otras razones para cambiar al veganismo, por ejemplo, el maltrato animal inherente a la agricultura industrial. Esto me abrió los ojos a la verdad sobre la matanza injusta de animales para comer. Me hizo mirar hacia atrás y pensar; Durante todos estos años, no entendí que los animales merecen la vida, no debemos consumirlos para estar sanos o fuertes. Entonces me di cuenta de que quiero ser vegano.

¿Fue difícil para ti?> ¿Qué le dirías a una persona que está pensando en hacerse vegano?

Aconsejaría, en primer lugar, hacer la transición gradualmente y darse cuenta de que tal cosa puede suceder que se caerá en algún momento. Examine la información y encuentre la comida que comerá, descubra qué puede cocinar y mire recetas veganas para comenzar. Pero recuerde siempre que delante de usted habrá una recompensa en relación con la salud y un sentido de conciencia de que está ayudando al planeta y no contribuyendo a la crueldad y la matanza de animales. Habrá personas, incluso entre amigos, que le desearán fracasar en el camino; se burlarán de ti para que no te sientas saludable o mal al tomar la decisión de cambiarte al vegano. Pero los hechos no mienten; personas que se benefician de la transición a una dieta vegana.

¿Cuál es el ejercicio más difícil para ti?


Si conoces algún dato interesante sobre Frank, escribe en los comentarios.