Frank Zane

A los 75 años, Frank Zane todavía puede señalar a muchos atletas jóvenes. Al mismo tiempo, puede dar muchos consejos útiles, basados ​​en su experiencia de vida. Frank Zane puede dar recomendaciones a aquellos que desean mantener su cuerpo en forma en los años venideros.

Cada deporte es diferente porque tiene sus propios atletas legendarios. El culturismo no es una excepción, y Frank Zane es solo la leyenda de la era dorada del culturismo. Muchos expertos afirman unánimemente que este atleta tiene el cuerpo más hermoso, a pesar de que no tiene una gran masa de su cuerpo. Si los campeones de hoy tienen un peso inferior a los 150 kg, entonces Frank Zane nunca pesó más de 90 kg durante sus actuaciones en las competiciones más prestigiosas. Y sin embargo, ganó 3 veces en la competencia "Mr. Olympia", y también pasó por alto al propio Arnold Schwarzenegger, que no muchos tuvieron éxito.

Zane alcanzó tales picos gracias a la estructura de su cuerpo. Al mismo tiempo, el atleta se involucró seriamente en las proporciones de su cuerpo, acercando su apariencia a la estatua griega, sobre la que incluso escribió un libro. Naturalmente, el libro no contenía información sobre la estatua griega, sino sobre proporciones y simetría, así como sobre cómo lograr tales indicadores. Si comparamos a Frank Zane con culturistas modernos como Heath, Coleman o Cutler, cambió el paradigma del culturismo de un énfasis en el peso corporal a la percepción estética de este deporte. No es ningún secreto que los cuerpos de muchos atletas son tan grandes que comienzan a rozar el mal gusto y lo absurdo. En este caso, hablar de simetría no tiene ningún sentido. Frank Zane es una persona simple, con las proporciones habituales, pero llevado a la perfección.

Recientemente, han comenzado a aparecer atletas competitivos con poco peso. Por lo tanto, es obvio que Zane alguna vez fue un símbolo de culturismo hermoso, y no un simple conjunto de masa muscular. Además, este hombre se distingue por su sinceridad y atractivo genuino. Este hecho fue observado por todos los que se reunieron con esta persona.

Cuando hubo interrupciones en el entrenamiento, compartió con la revista Train su conocimiento y experiencia que había acumulado durante su carrera deportiva. Su consejo contiene mucha información útil, especialmente para aquellos que deciden hacer que su cuerpo sea atractivo.

Zane nació en 1942 en los Estados Unidos, Pennsylvania. Muchos y muchos fanáticos del culturismo lo consideran su culturista, que tiene la figura más ideal . Uno de los incentivos que impulsó al atleta al culturismo es la muerte de su padre, quien llevó un estilo de vida poco saludable: bebió alcohol, fumó y murió relativamente temprano. Frank Zane comenzó a entrenar duro y desarrollar músculos en su adolescencia cuando tenía catorce años.

Contenido

  • 1 datos antropométricos
  • 2 indicadores de fuerza
  • 3 Frank Zane y culturismo
  • 4 Aminoácidos por Frank Zane
  • 5 La simetría del cuerpo según Frank Zane
  • 6 Mejorando la nutrición para el crecimiento muscular
    • 6.1 Falta de magia
  • 7 ¿Qué es el estiramiento?
    • 7.1 Negocio iniciado para ser completado
  • 8 Como Frank Zane está entrenando ahora
  • 9 La vida de Frank Zane después de una carrera deportiva
  • 10 Sus recuerdos de Arnold Schwarzenegger

Datos antropométricos

  • Altura - 176 cm
  • Peso: 84–92 kg
  • Bíceps - 46 cm.
  • Pecho - 132 cm
  • Cadera - 67 cm
  • Cintura - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Indicadores de potencia

  • Sentadilla - 280 kg
  • Prensa de banco - 230 kg
  • Peso muerto - 330 kg

Frank Zane y culturismo

Frank Zane se dio cuenta de que el culturismo es su deporte, después de haber probado muchos otros, incluido el boxeo y la lucha libre, porque sintió que su figura estaba cambiando ante nuestros ojos. A los dieciocho años, participa en sus primeras competiciones. Debo decir que Frank Zane es licenciado en psicología y tiene hasta dos estudios superiores. Recibió muchos premios y ganó muchos lugares honorables en concursos famosos: tres veces fue titulado como Mr. Olympia en 1977-1979, " Mr. America" y " Mr. Universe ", y en 1969 - "Mr. World". En 1974, y en 1976, Frank ocupó el segundo lugar en la popular competencia de alto nivel: "Mr. Olympia" (en la categoría de hasta 90 kg), ya que uno de los culturistas más exitosos se convirtió en miembro del Salón de la Fama de los Culturistas en 1994. Es el tercer culturista después del famoso Arnold Schwarzenegger y el igualmente popular Steve Reeves. Además, Frank Zane ha sido un participante activo en proyectos de televisión y un comentarista en partidos deportivos y transmisiones desde 1978.

Además, con el tiempo, desarrolló un programa de capacitación para mayores de sesenta años.

Junto con su esposa Christina, abrió un campamento para atletas, donde todos pueden entrenar y recibir consejos. Hoy, Frank, a pesar de su edad, se ve muy bien y mantiene su excelente estado físico atlético. Como dice el culturista, todo esto se debe a la perseverancia y la disciplina. Él cree que si constantemente te dices a ti mismo que estás enfermo o cansado, el cuerpo se comportará en consecuencia: “ Nuestro cuerpo escucha cuando hablamos de eso. Lo que usted mismo dice sobre su cuerpo es más importante que lo que otros dicen, incluidos los jueces ".

El programa de entrenamiento de Frank Zane se puede encontrar aquí

Aminoácidos por Frank Zane

Ya en la década de 1970, este atleta consumía muchos aminoácidos, como el triptófano y la arginina. Solo se han vuelto tan populares en estos días. Además, le gustaba una dieta baja en carbohidratos, que también es muy popular en nuestro tiempo. Pasó mucho tiempo ganando cierto peso antes de entrenar, sin agotarse con ejercicios particularmente intensos y duros. Debido a este enfoque, el atleta tuvo muchas lesiones, que se hicieron sentir hasta el día de hoy. Hay 2 tipos de atletas: algunos quieren obtener el resultado en poco tiempo y no se cargan deliberadamente, mientras que otros actúan de manera más inteligente, aunque tienen que dedicar mucho tiempo a ello.

Simetría del cuerpo según Frank Zane.

La simetría de los culturistas, de la que algunas personas hablan, no tiene nada que ver con la simetría real. De hecho, tal cosa como la simetría entre las partes superior e inferior del cuerpo no existe. De hecho, esto no es simetría, sino proporcionalidad, y luego visual, ya que es prácticamente imposible determinar con precisión estos parámetros, y nadie intentó hacerlo. Los atletas masivos que posan estando de pie parecen proporcionados. Pero si los cuerpos de estos atletas se dividen en dos partes verticalmente, puede ver que las partes derecha e izquierda no son lo mismo.

Frank Zane prefirió evitar las posturas que indicaban la simetría de los lados derecho e izquierdo, aunque todos decían que el cuerpo del atleta es absolutamente simétrico. Los lados derecho e izquierdo del atleta no eran iguales, lo que significa que no eran simétricos, como el atleta mismo habló. Como regla, mostró a todos sus puntos fuertes, sin ponerse de lado. Aprendió esto de Bill Pearl.

Todos tienen problemas si intentan asignar un número a cada parte de su cuerpo. Incluso en torneos no lo hacen. Para estudiar cuidadosamente las partes de su cuerpo, el atleta tomó fotografías. El hecho de que algunos argumentan que el tamaño del cuello, los brazos y las pantorrillas debe ser el mismo, sin sentido. En cualquier caso, los números no importan, y lo que la gente ve es lo que importa. Necesitas poder crear la ilusión perfecta para los demás, y aún más para los jueces.

Mejorando la nutrición para el crecimiento muscular

Los logros relacionados con los aminoácidos y los antioxidantes son de gran valor para el culturismo. Frank Zane estudió esto constantemente y siempre estuvo al tanto de los últimos logros. A pesar de esto, no se han producido cambios importantes en esta área. Durante muchos años, el atleta usó un suplemento dietético a base de proteína de huevo y proteína de suero. Al mismo tiempo, el sodio y menos calcio prevalecen en la proteína del huevo, mientras que el calcio prevalece en la proteína del suero. De todos modos, pero estas son las 2 proteínas más asequibles y efectivas que pueden servir como un sustituto rápido de los alimentos, especialmente cuando hay muy poco tiempo.

Falta de magia

Muchas personas, cuando se reúnen, le piden al atleta que cree un programa de nutrición especial para ellos. Por alguna razón, pensaron que Frank Zane tenía una dieta especial, gracias a la cual pudo mantener su cuerpo en una forma tan increíble. Toda la magia es cómo dijo el atleta para dedicar suficiente tiempo a su ocupación. El atleta siempre mostró a las personas cómo hacer todo bien, ya que el enfoque correcto y razonable es crucial, especialmente si es necesario aislar algún grupo muscular. El desarrollo muscular requiere un flujo sanguíneo regular.

A pesar de sus 75 años, Frank Zane todavía está trabajando en sí mismo, aunque no tan intensamente como en sus años más jóvenes. Ya no trabaja para aumentar la masa de sus músculos, sino en su resistencia. Para hacer esto, conecta el expansor a los bloques de carga, lo que contribuye a un lento aumento de la carga.

¿Qué es estirar?

Según el atleta, trabajando en una de las partes del cuerpo, es necesario realizar hasta 10 estrías diferentes para este grupo muscular, entre series. La duración de cada estiramiento es de aproximadamente 20 segundos, no más. Después de cada aproximación, el atleta descansa un poco, dando la oportunidad de reducir la frecuencia cardíaca. El estiramiento le da esta oportunidad, porque al estirarse, puede relajarse. Por lo tanto, se ahorra mucho tiempo, mientras que el tono del cuerpo se mantiene en el nivel correcto.

El negocio iniciado debe completarse.

A menudo las personas pierden su motivación debido al hecho de que nadie controla sus acciones. Este ciclo consiste en lo siguiente: cuando se atiborra el Día de Acción de Gracias, desde mediados de diciembre hasta mediados de enero, tienen la motivación para perder peso. Comienzan a entrenar duro hasta el mes de marzo, cuando se vuelve mucho más cómodo en la calle. Durante este período, dejan los gimnasios y se mudan a la calle, pero al mismo tiempo no se vuelven reales, y aún más los resultados esperados.

Algunas personas comienzan a entrenar debido a sus deficiencias, pero esta motivación es suficiente por muy poco tiempo. Por lo tanto, esas personas siempre están insatisfechas con algo y comienzan a moverse en la dirección opuesta. Pierden su forma. Por lo tanto, la única salida para ellos es motivarse para lograr al menos algunos resultados.

Mientras Frank Zane está entrenando ahora

Frank Zane practicó la triple distribución, que correspondía: en el primer día, se ejercitó la parte superior del cuerpo, en el segundo día, se ejercitaron los músculos de las piernas y en el tercero - flexiones. Los ejercicios se realizan de acuerdo con el siguiente esquema: enfoque, descanso, enfoque, enfoque, descanso. Nunca entrenó la parte superior de su cuerpo durante 2 días seguidos, ya que esto agota los músculos de sus hombros. Las cargas excesivas afectan gravemente al atleta, especialmente después de una carrera deportiva, y cuando el atleta es joven, prácticamente no lo siente.

La vida de Frank Zane después de una carrera deportiva.

Ahora el famoso atleta entrena 2 veces por semana, practicando la parte superior del cuerpo y las piernas. A un atleta le encanta caminar mucho, dispara tiro con arco y a veces entrena a otros atletas.

Sus recuerdos de Arnold Schwarzenegger

Cuando el torneo de Mr. Olympia tuvo lugar en 1980, Arnold posó para un solo lado, ignorando las solicitudes de los jueces. Al final, acordaron que Arnold posaría exactamente como él quería. Como resultado, ganó. Por lo tanto, los ganadores son aquellas personas que pueden tomar sus propias decisiones.

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