Las flexiones en el gravitrón están destinadas a reemplazar las flexiones habituales en las barras asimétricas en el entrenamiento de principiantes. Dependiendo del ángulo de inclinación del cuerpo, será posible hacer flexiones con énfasis en los tríceps o parcialmente en los músculos del pecho. El movimiento es de múltiples articulaciones, complejo, pero también adecuado para principiantes, ya que se realiza en un simulador que elimina parte de la carga de los músculos.
Contenido
- 1 técnica
- 1.1 Posición inicial
- 1.2 movimiento
- 1.3 Precaución
- 2 opciones
Técnica de ejecución
Posición inicial
- Establece el peso. Para los principiantes, la compensación de dos tercios de su propio peso para el primer enfoque es suficiente. En este simulador, cuanto mayor es el peso del bloque, más fáciles son las flexiones;
- Si sus hombros son lo suficientemente estrechos, gire las manijas de la caminadora hacia adentro para que toquen la cintura;
- Si hay suficiente ancho, use los escalones y suba al simulador, arrodillado sobre la almohada;
- Coloque sus brazos de modo que sus palmas estén debajo de sus hombros;
- Cuanto más vertical es el cuerpo, más trabajo del tríceps;
- Inclinarse hacia adelante permite la inclusión de los músculos del pecho
Movimiento
- Dobla tus brazos en las articulaciones de los codos y los hombros, baja;
- La amplitud de la bajada debe ser cómoda, pero al menos, los antebrazos son paralelos al piso;
- A través de los esfuerzos del tríceps y el pecho, apriete el cuerpo a su posición original;
- No quite los pies de la almohada para que empuje suavemente las rodillas hacia arriba.
Precaución
- Evite la flacidez en la columna torácica y lumbar;
- Elimine la inclinación hacia adelante y no se mueva hacia adelante y hacia atrás durante el ejercicio;
- No aleje los codos del cuerpo. Por el contrario, es necesario esforzarse por llevar los codos al cuerpo.
Opciones de ejecucion
Puede hacer este ascenso en barras asimétricas sin un soporte de seguridad . Para hacer esto, debe fijar la goma en la barra transversal y bajar, pararse sobre la goma con los pies y luego empujarla a su posición original. Una variación con goma es más adecuada para aquellos que están interesados no solo en bombear tríceps, sino también en trabajar en flexiones como un ejercicio técnicamente difícil.
Este ejercicio puede incluirse en programas de diversos grados de dificultad y realizarse como el principal para tríceps si es un principiante. El movimiento requiere trabajo en las articulaciones del codo y el hombro, por lo que cualquier lesión en los codos y los hombros es una contraindicación.
