Cómo elegir el fitball correcto

• ¿Qué es un fitball?
• Historia de Fitball
• Tipos de pelota de gimnasia
• Criterio de selección
• Términos de uso
• Recomendaciones generales

Una pelota de gimnasia o " fitball " es un equipo deportivo familiar para todos los que han estado en el gimnasio. Los expertos aconsejan usarlo para todos los involucrados en el ejercicio y los ejercicios aeróbicos, no solo en el gimnasio, sino también en el hogar. Fitball aumenta la efectividad del entrenamiento. Ayuda a mejorar la coordinación, le permite distribuir uniformemente la carga ejercida sobre los músculos, ayuda a deshacerse de la capa de grasa en las áreas problemáticas, hace que el estómago esté plano, el cuerpo es delgado.

Para sentir todas las ventajas de este equipo deportivo, debe saber cómo elegir y usar el fitball, para qué ejercicios es el más adecuado.

Contenido

• 1 ¿Qué es un fitball?> 1.1 ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento regular de fitball?

¿Qué es un fitball?

Este equipo deportivo, también llamado suizo, es una pelota de goma elástica, duradera y de gran diámetro diseñada para ejercicios y aeróbicos. Es ideal tanto para ejercicios en el hogar como para uso en interiores. La efectividad de los ejercicios depende directamente de la corrección de su elección. Fitball debe coincidir con la altura, el peso y los objetivos establecidos por el atleta.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento regular de fitball?

El uso de una pelota deportiva grande tiene un efecto multilateral en una persona:

• desarrolla agilidad, flexibilidad, coordinación;
• involucra a casi todos los grupos musculares;
• corrige y corrige la postura;
• previene el desarrollo y trata las etapas iniciales de los cambios degenerativos y distróficos en las articulaciones y la columna vertebral,
• le da a la silueta una armonía sin el uso de simuladores complejos;
• Contribuye a la rápida quema de calorías.

La forma esférica contribuye a la implementación de ejercicios con un alto grado de amplitud, y la inestabilidad del fitball ayuda a mantener el tono muscular. Este caparazón no tiene restricciones de edad, tiene un costo asequible. Su compra, a diferencia de una cinta de correr, bicicleta estática, paso a paso, no requiere grandes gastos. La bola grande fortalece perfectamente los músculos pélvicos, lo que la ha hecho popular entre las mujeres embarazadas que hacen ejercicios aeróbicos y fitness.

La ausencia de cargas excesivas en los músculos de las piernas permite el uso del proyectil tanto para personas de edad avanzada como para quienes sufren problemas en las articulaciones, venas varicosas, exceso de peso. Este último debe ser especialmente cuidadoso al elegir una pelota que debe ser lo suficientemente elástica y fuerte para resistir la presión ejercida sobre ella.

Las clases con el balón suizo fortalecen los músculos de la prensa, eliminan la grasa en el abdomen y otras partes problemáticas del cuerpo, reducen las manifestaciones de celulitis en las nalgas y las caderas, y permiten la participación de grupos musculares que generalmente no se usan. Debido a estas ventajas, Fitball se considera uno de los equipos deportivos más seguros, versátiles y asequibles.

Historia de Fitball

La pelota suiza debe su segundo nombre al hecho de que Susan Klein-Vogelbach, una fisioterapeuta de Suiza, fue la primera en usarla en su trabajo. En 1960, este simulador se convirtió en parte del programa de rehabilitación para pacientes con lesiones de la sección vertebral. Más tarde también se utilizó en el tratamiento de pacientes con parálisis cerebral.

Las observaciones médicas de los pacientes llevaron a los expertos a concluir que una pelota de gran diámetro puede servir no solo con fines terapéuticos, sino también preventivos. Hacer ejercicio con él de manera regular fortaleció el sistema musculoesquelético y estabilizó el peso. Esto no pasó desapercibido. Ya en los años noventa del siglo pasado, el fitball ganó gran popularidad como un simulador que promueve la modelación del cuerpo y la pérdida de peso, y los aeróbicos con una pelota suiza se han convertido en una tendencia popular en el estado físico.

Tipos de pelota de gimnasia

Cada tipo de fitball tiene sus propias características. Este simulador está disponible en las siguientes opciones:

Con cuernos o frenillos

Están equipados con asas especiales que le permiten mantener el equilibrio, montar en una espada. Este modelo es especialmente querido por los niños pequeños, perfecto para principiantes.

Con picos

Los productos no solo tienen todas las ventajas de una pelota grande de gimnasia, sino que también son un excelente masajeador que ayuda en la lucha contra la celulitis.

Liso

Todos pueden usarlos sin restricciones, pero son más adecuados para mujeres embarazadas. Se utilizan para realizar entrenamientos relajantes e intensivos.

Bebe

Tienen un diámetro reducido y una decoración brillante correspondiente.

Oval

Se distinguen por una forma peculiar que se asemeja a una rosquilla.

El costo del proyectil se debe al tamaño, diseño, configuración, marca y varía de 500 a 2500 rublos.

Criterio de selección

Puede comprar un simulador de gimnasia para clases de aeróbicos y fitness en la tienda de artículos deportivos o realizar un pedido a través de un portal en línea similar con entrega. Un consultor competente ayudará a determinar el tamaño óptimo y dará recomendaciones útiles. Para que la compra no resulte espontánea y mal concebida, los parámetros de la pelota deben considerarse de antemano. Es mejor estudiar de forma independiente las características principales del proyectil, cómo afectan el entrenamiento posterior.

Tamaño de la bola

Este parámetro depende de las características físicas del atleta. Puede seleccionar las dimensiones del proyectil tanto en altura como en longitud del brazo:

Todos los datos se dan en centímetros, y la longitud del brazo se mide desde el hombro hasta las puntas de los dedos extendidos.

Finalmente, asegúrese de que la elección correcta permita una pequeña prueba. Si el cuerpo está con un muslo, la espinilla y el pie mientras está sentado en un proyectil a caballo forma un ángulo casi recto, la pelota está correctamente seleccionada.

Para los principiantes que no han practicado antes con tales simuladores, se recomienda comprar una carcasa con un diámetro inferior a la norma. Esto minimiza el riesgo de lesiones graves si se cae.

Indicadores de calidad.

Un buen fitball debería ser:

• elástico y elástico al presionarlo con la palma de la mano;
• duradero con costuras perfectamente ejecutadas y discretas;
• con altas propiedades antiestáticas;
• con pezón perfectamente prensado.

Para eliminar el riesgo de lesiones graves cuando se perfora o corta un proyectil, los fabricantes de la mayoría de los modelos modernos equipan las bolas con un sistema anti-explosión, cuya presencia se indica mediante el marcado ABS en los parámetros técnicos. Protege al fitball de la explosión, es decir, el proyectil simplemente se vuela lentamente.

El peso máximo permitido provisto de una carga vertical sobre la pelota, como regla, también se prescribe en las características. Depende del modelo específico, pero si es un simulador realmente bueno, puede soportar alrededor de 200-300 kilogramos.

Términos de uso

Para proteger la pelota del daño mecánico, debe trabajar con ella sobre una superficie lisa. Un proyectil perforado debe ser reparado. Muy a menudo, se incluye pegamento en el kit, lo que le permite proporcionar resistencia a la tracción al área dañada. Mantenga el fitball inflado, lejos de la luz solar directa y los radiadores. En invierno, debe transportarse no en el maletero, sino en el compartimento de pasajeros.

Bombee el producto con cualquier tipo de bomba. Lo principal es que el pezón se ajusta en diámetro. Si existe tal oportunidad, es mejor comprar una bomba especial. La pelota se puede inflar sin el uso de dispositivos auxiliares, pero como una pelota inflable normal. La elasticidad de la fitball se selecciona individualmente, dado que no debe ser demasiado dura o, por el contrario, suave.

Recomendaciones generales

Para no equivocarse con la selección de la pelota de gimnasia, primero es mejor consultar a un entrenador o leer reseñas sobre modelos de varios fabricantes en Internet. No debe comprar un producto de marcas desconocidas. Puede ser demasiado suave, frágil, resbaladizo.

Cuando se realiza una compra en una tienda de deportes, se recomienda que solicite a un consultor que infle la pelota. Esto le permitirá verificar el fitball en busca de ausencia de matrimonio y punción, para evaluar el tamaño, la elasticidad y la calidad de la superficie, que debe estar sin huecos ni hinchazones.

La pelota suiza no es solo un simulador, sino también una excelente prevención de la osteocondrosis. Puedes sentarte frente al televisor o frente a la computadora.