- ¿Quién necesita secado corporal?
- Enfoque profesional y aficionado al secado corporal
- Entrenamiento durante el período de secado
- Cómo comer mientras se seca el cuerpo ">
Uso de suplementos deportivos.
- Posibles contraindicaciones
Los atletas que han decidido participar seriamente en la construcción de una figura hermosa y esculpida tarde o temprano se encontrarán con el término de secar el cuerpo . Hay muchos conceptos erróneos, prejuicios, temores asociados con este concepto, debido a la ignorancia de lo que significa. Pero, dejando de lado todos los mitos que están lejos de la realidad, la conclusión es que gracias a un enfoque correcto de este proceso, se pueden lograr logros verdaderamente significativos.
El secado del cuerpo se llama un enfoque integrado destinado a obtener el alivio muscular ideal al quemar la capa subcutánea de grasa y reducir el tejido adiposo en todo el cuerpo. La técnica fue introducida por profesionales, pero tanto los aficionados como los principiantes en fitness utilizan el programa con éxito.
Contenido
- 1 Quién necesita secado corporal "> 2 Enfoque profesional y aficionado al secado corporal
- 3 Entrenamiento durante el período de secado
- 3.1 Mayor consumo de energía.
- 3.2 Repetición múltiple
- 3.3 Reducción de la duración del entrenamiento.
- 4 ¿Cómo comer mientras se seca el cuerpo?
- 5 Uso de suplementos deportivos
- 5.1 Vitaminas deportivas
- 5.2 BCAA
- 5.3 Batidos de proteínas
- 5.4 Quemadores de grasa
- 6 posibles contraindicaciones
¿Quién necesita secado corporal?
Este método para mejorar la forma del relieve de la figura es adecuado para todos los que quieran perder masa grasa. La técnica se basa en dos principios fundamentales: aumentar la actividad física y negarse a usar carbohidratos. Este enfoque le permite reducir la cantidad de células grasas y mantener las fibras musculares. Por lo tanto, para la pérdida de peso normal, cuando una persona solo quiere perder esos kilos de más, el secado no es adecuado.
El método está diseñado específicamente para atletas con cierta masa muscular, que buscan obtener un físico desarrollado armoniosamente con un alivio pronunciado. Los requisitos nutricionales durante el secado del cuerpo, a diferencia de las dietas clásicas para bajar de peso, no ralentizan el proceso metabólico y no crean una silueta que está lejos de ser ideal, sino que, por el contrario, le permite convertirse en el dueño de un cuerpo tonificado, atlético y esculpido.
Enfoque profesional y aficionado al secado corporal
Los atletas aficionados solo necesitan reducir la cantidad de carbohidratos que ingresan al cuerpo, adherirse a una dieta centrada en alimentos con proteínas, dedicar más tiempo al entrenamiento cardiovascular y aumentar la intensidad de estos últimos. Profesionales, especialmente en preparación para la competencia, esto no es suficiente.
Los culturistas deben eliminar casi por completo los carbohidratos de su menú, controlar cuidadosamente no solo el valor energético de los alimentos, sino también la dieta, usar suplementos deportivos y medicamentos, dedicar mucho tiempo al entrenamiento. El proceso de secado para profesionales consiste en reducir el tejido graso y, en conclusión exceso de agua corporal
Lograr esto último requiere un rechazo completo de la sal. Contribuye a la retención de líquido en los tejidos del cuerpo. La última etapa preparatoria para las próximas competiciones requiere que el atleta restrinja incluso el uso del agua. Esto se debe al hecho de que la masa muscular seca es de suma importancia para el profesional.
Entrenamiento durante el período de secado
El programa de entrenamiento debe incluir cargas cardiovasculares y de potencia para el alivio. Para desarrollar de manera competente un entrenamiento y seleccionar ejercicios, es necesario guiarse por tres principios básicos:
Mayor consumo de energía.
Este criterio se cumple mejor con ejercicios básicos de articulaciones múltiples. El aumento de los costos de energía se debe a la complejidad de la implementación y la participación de varios grupos musculares al mismo tiempo. Esto conduce a una aceleración del proceso de quema de grasa.
Repetición repetida
El entrenamiento de fuerza al secar el cuerpo es diferente de los ejercicios que se realizan como de costumbre. La construcción muscular está perdiendo su relevancia. El trabajo de socorro es lo primero. Para este fin, los atletas necesitan reducir el peso de trabajo y aumentar el número de repeticiones. Gracias a esta técnica, que se llama bombeo, aumenta el consumo de energía, mejora el proceso de suministro de sangre a los tejidos, lo que afecta beneficiosamente la calidad del alivio.
Entrenamiento mas corto
La velocidad es el criterio más importante durante los ejercicios durante el secado del cuerpo. El entrenamiento debe tomar una cantidad mínima de tiempo. Es necesario reducir los períodos de descanso entre repeticiones y enfoques, aplicar diversas técnicas que pueden aumentar la eficiencia, pero reducir la duración de las clases.
Cómo comer mientras se seca el cuerpo "> Uso de suplementos deportivos.
Para lograr un resultado realmente excelente, no es necesario recurrir a aditivos especiales. Sin embargo, dada la utilidad de este tipo de nutrición deportiva, garantizan una eficacia aún mayor.
La lista de suplementos incluye:
Vitaminas Deportivas
La falta de una dieta equilibrada al secar el cuerpo conduce a una mayor necesidad de vitaminas en el cuerpo. Por lo tanto, es obligatorio usarlos como parte de complejos especiales.
BCAA
Los aminoácidos proteinogénicos con cadenas laterales ramificadas resisten los procesos catabólicos: protegen el tejido muscular de la destrucción.
Batidos de proteínas
La nutrición durante el secado del cuerpo se basa en alimentos con proteínas, pero un batido de proteínas también puede ser una parte muy útil de la dieta. Es capaz de reemplazar una de las comidas, es asequible y, lo más importante, se le permite comer una golosina.
Quemadores de grasa
Son medicamentos que aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan la temperatura corporal, que aceleran el metabolismo al máximo posible. Los quemadores de grasa proporcionan un impulso de energía y aumentan la resistencia durante el entrenamiento. Dan una carga sobre el músculo cardíaco, requieren precaución en el uso.
Posibles contraindicaciones
El secado del cuerpo es adecuado exclusivamente para deportistas sanos. Los obstáculos son enfermedades del corazón, vasculares, del sistema digestivo y de los riñones. No se puede secar en ninguna etapa del embarazo, durante la lactancia.
El proceso tiene una carga significativa en el cuerpo y la psique. Incluso las personas tranquilas y equilibradas pueden experimentar cambios de humor y crisis. Comenzando a secarse, cuya duración es de un mes, el atleta debe estar preparado para una prueba seria, tanto para él como para los demás.
