Para motivarse a sí mismos a entrenar, para aumentar los indicadores de productividad, potencial de fuerza y resistencia, los culturistas toman suplementos deportivos de energía. Estas bebidas especiales a menudo se llaman complejos pre-entrenamiento, ya que se consumen antes del entrenamiento. La gran popularidad de los ingenieros de energía lleva a muchos culturistas a buscar información sobre la efectividad de estos suplementos, los posibles efectos secundarios, a partir de los ingredientes con los que puedes hacer una bebida energética en casa.
La acción de los complejos pre-entrenamiento se basa en la actividad de los componentes contenidos en el producto. Los suplementos se producen principalmente a base de creatina, aminoácidos, cafeína, vitaminas, arginina, guaraná. Cada componente tiene su propio efecto específico. El guaran y la cafeína son potentes estimulantes del sistema nervioso. La arginina y los aminoácidos son ingredientes que aumentan la resistencia y el rendimiento durante el entrenamiento. Existen ciertas restricciones sobre el uso de ingenieros de energía. Si abusa regularmente de la cafeína y otros estimulantes, es peligroso para el corazón y conduce al desarrollo de problemas relacionados.
Como tomar energia
Las reglas para usar el complejo dependen de la marca en particular, pero hay algunas reglas generales. La mayoría de los ingenieros de potencia beben antes del entrenamiento (en 15-20 minutos). Para mejorar el efecto de un suplemento deportivo, algunos culturistas toman bebidas con L-carnitina, aminoácidos BCAA y complejos de vitaminas y minerales.
Los culturistas con experiencia recomiendan beber energía no todos los días, sino solo cuando están entrenando. El suplemento se puede usar con varios nutrientes deportivos, pero no con otros complejos pre-entrenamiento de un espectro de acción similar. Si toma la energía junto con otros quemadores de grasa, esto representará una amenaza para la salud. Usando complejos pre-entrenamiento, debe abandonar el café y otras bebidas estimulantes. Grandes dosis de cafeína afectan negativamente la condición del corazón y causan insomnio.
La mejor energia
Los complejos de pre-entrenamiento son producidos por muchos fabricantes de nutrición deportiva, pero los tres principales incluyen los siguientes:
- Jack3D fabricado por USP Labs;
- Mesomorfo de APS;
- Asalto fabricado por MusclePharm.
Para determinar qué ingeniero de energía es mejor, debe familiarizarse con las características de cada uno en detalle, ver las distintas clasificaciones, determinar sus expectativas al tomar este suplemento.
Recetas energéticas en casa
Los complejos energéticos listos para usar, y especialmente los de alta calidad, tienen un costo bastante alto. Sin embargo, al tomar componentes bastante económicos, puede preparar un pre-entrenamiento en casa. Tales compañías de energía doméstica, por supuesto, son inferiores a las compradas, pero ayudan a lograr un resultado tangible. Dan vigor, aumentan la motivación y la productividad.
La formulación clásica del complejo pre-entrenamiento incluye cafeína y se prepara de la siguiente manera:
- prepare tres bolsas de té negro sin aditivos y deje que se prepare un poco;
- vierta las hojas de té resultantes en un recipiente con un volumen de medio litro;
- suplemente el volumen restante con agua fría para que los platos estén casi completos;
- inyectado en la mezcla 20 piezas de ácido ascórbico (en una tableta contiene 50 mg de vitamina C);
- agite la bebida resultante hasta que el ácido ascórbico se disuelva por completo y luego el aditivo se coloque en el refrigerador.
Un técnico de energía simple y satisfecho tiene un buen efecto en el cuerpo. El té contiene no solo cafeína, sino también otras sustancias tónicas. El ácido ascórbico inhibe bien los procesos catabólicos. El agua compensa el líquido consumido durante el ejercicio.
Hay otra opción para cocinar energía, pero ya sin el uso de componentes que contienen cafeína:
- Se vierten 500 ml de agua en el recipiente;
- disolver en un líquido unas cucharadas de miel natural;
- agregue un poco de jugo de limón y 0.2 gramos de ácido succínico;
- Se introduce una pequeña cantidad de tintura de alcohol en la bebida.
Este complejo pre-entrenamiento previene el catabolismo debido a su contenido de vitamina C, motiva y mejora el rendimiento en el aula al incorporar adaptógenos, y la miel con ácido succínico se energiza.
Ambos complejos se pueden beber no solo antes, sino también durante el entrenamiento.
