La parte más atractiva del cuerpo en las mujeres son las nalgas. Desafortunadamente, no todas las chicas pueden presumir de nalgas atractivas, flexibles y hermosas, desafortunadamente. Esto también se aplica a los atletas. Entre el sexo justo, entrenar regularmente en el gimnasio, solo cada tercera o cuarta niña puede presumir de músculos glúteos inflados y desarrollados.
Hay muchas razones para esto. Los glúteos pueden estar subdesarrollados debido al estilo de vida predominantemente sedentario, así como a la falta de un programa de entrenamiento adecuado. Corregir la situación ayudará al programa de supersets en las nalgas para niñas, diseñado específicamente para bombear las nalgas, cuya efectividad está fuera de toda duda.
Para darle a los glúteos una forma perfecta, debe prestar más atención al desarrollo de la parte posterior del muslo. Este último juega un papel importante en la formación de piernas atractivas que evocan las miradas de admiración de los hombres.
Contenido
- 1 El complejo de superconjuntos en las nalgas para niñas
- 1.1 Bloque 1
- 1.2 Bloque 2
- 1.3 Bloque 3
- 2 cosas a tener en cuenta al corregir las nalgas "> El complejo de superconjuntos en las nalgas para niñas
Debe comenzar el entrenamiento calentando las piernas y las articulaciones de las rodillas. Un calentamiento consiste en hacer sentadillas regulares. Se realizan en 2 series en un paralelo de 30 repeticiones.
Cuando se complete el calentamiento, proceda a la capacitación directa:
Bloque 1
Ponerse en cuclillas "plie" (es decir, con una pesa entre las piernas) "plus" peso muerto con pesas
Consiste en realizar sentadillas con una transición instantánea al peso muerto en unos diez segundos. A continuación, sigue un descanso de 45-70 segundos y se repite un ligamento.
Lograr el resultado deseado implica que el superconjunto debe hacerse 2 veces, y el número de repeticiones en cada uno debe ajustarse a 15.
Bloque 2
Estocadas con pesas y un pequeño avance
Este ejercicio no es un superconjunto, pero está dirigido a ejercitar exclusivamente los músculos glúteos.
Necesitas estocadas con la máxima dedicación. Debe haber al menos tres enfoques y al menos 15 repeticiones en cada uno. Una opción ideal es realizar estocadas tantas veces como sea posible, hasta que comience a sentirse ardor en las nalgas.
Una vez que las estocadas hayan terminado, pase al siguiente superconjunto, que le permite desarrollar bíceps de cadera, no solo músculos glúteos.
Bloque 3
Aproveche la hiperextensión "plus" de las patas traseras sin peso
Asume la ejecución de 2 a 3 superseries, en cada una de las cuales se realizan 15 repeticiones. Lo principal es observar el ritmo correcto. El descanso entre enfoques separados en el conjunto debe ser de un máximo de 15 segundos, y entre series, no más de 60 segundos.
Este programa de entrenamiento es altamente efectivo, gracias al cual las nalgas se vuelven redondeadas y elásticas. Es importante recordar la regularidad. Es necesario participar en el complejo presentado al menos una vez por semana. No se recomienda dedicar más de cuarenta minutos a ejercitar los músculos de los glúteos en una sesión.
Qué considerar al corregir las nalgas ">
