Un ejercicio de aislamiento dirigido al estudio separado de los haces de músculos deltoides, dándoles un alivio, una clara separación entre sí. Más adecuado para atletas experimentados que para principiantes.
Contenido
- 1 Qué músculos funcionan
- 2 opciones
- 3 técnica
- 4 prioridad
¿Qué músculos funcionan?
Deltoides, supraespinoso, trapecio, músculos dentados anteriores.
Opciones
Dependiendo de qué grupo de deltas que desee entrenar, debe pararse al costado del simulador, mirar a través de él, o de espaldas a él, para realizar la tracción frente a usted, o en una inclinación, frente al bloque. En consecuencia, en el primer caso, las vigas intermedias funcionarán, en la segunda, las vigas frontales, en la tercera, la trasera. Como el ejercicio más común, consideremos con más detalle el entrenamiento de racimos medianos de deltas.
Técnica de ejecución
- Ve al lado del simulador y agarra el mango de la cuerda con una mano. La mano que vas a entrenar debe elevarse libremente en la dirección del bloque, en su propio plano.
- La parte posterior es redondeada y doblada hacia adelante, las piernas se colocan de manera amplia y constante en el suelo. Para una mayor estabilidad con la otra mano, agarre el marco de la cinta de correr. Dobla el brazo entrenado ligeramente en el codo, levantando la carga un par de centímetros por encima de los topes.
- Desde la posición inicial, respirando, jale la manija hacia arriba, mientras mantiene una ligera curvatura en la articulación del codo. Tírelo a un nivel justo por encima del hombro, exhale y lentamente, sin detenerse, bájelo.
- Por otra parte, sin demora, haga otra repetición. Habiendo agotado los músculos de un brazo, comience a ejercitar el otro. Haga de 10 a 15 repeticiones para cada brazo.
No coloque demasiada carga en el bloque, es poco probable que pueda hacer el ejercicio técnicamente correcto.
Al retraer el brazo, levántelo por encima del nivel del hombro en 10-15 grados; en esta posición, el grado de contracción del haz delta promedio es más alto, lo que, en consecuencia, mejora la calidad del entrenamiento.
En general, la abducción del brazo en el simulador se asemeja al cableado con pesas a los lados, con la única diferencia de que el simulador de bloque proporciona un trabajo aislado más profundo de cierto grupo de deltas, eliminando la carga de otros músculos.
Prioridad
Al final del entrenamiento, después de que los músculos del hombro estén completamente cansados. Antes de trabajar en el simulador, intente hacer al menos dos ejercicios pesados con peso libre.
