¿Cómo correr en invierno? 10 consejos

Trotar es una excelente manera de mantenerse en forma, sentirse bien y sentirse bien. Muchos principiantes, que comienzan a correr regularmente, dejan de entrenar cuando hace frío afuera, refiriéndose a los cambios en las condiciones climáticas. Esto es solo una excusa o ignorancia de que correr en invierno es más útil que correr en días calurosos y calurosos.

Contenido

  • 1 Beneficios de correr en invierno
  • 2 Diez reglas para correr en invierno
    • 2.1 Elige los zapatos correctos
    • 2.2 Centrarse solo en correr
    • 2.3 Calentamiento antes de correr
    • 2.4 Elige la ropa correctamente
    • 2.5 Olvídate de los registros
    • 2.6 Respira por la nariz
    • 2.7 Elija los auriculares correctos
    • 2.8 Asegúrese de calentar después de cada carrera
    • 2.9 No corra por problemas de salud
    • 2.10 No corras en heladas extremas
  • 3 Revisión de video

Los beneficios de correr en invierno

La mayoría de las personas dejan de correr en invierno por temor a resfriarse. El cuerpo pasa la aclimatación bastante rápido, lo que reduce el riesgo de enfermarse al inhalar aire frío al mínimo.

Continuando corriendo en el invierno, una persona tiene la oportunidad:

  • manténgase en buena forma todo el año, y no solo en clima "favorable";
  • templar el cuerpo, que se manifiesta en una menor exposición a los resfriados.

Las carreras de invierno son ciertamente útiles, pero requieren ciertas precauciones de seguridad.

Diez reglas para correr en invierno

Elige los zapatos correctos

La probabilidad de lesionarse en invierno aumenta dramáticamente. La estabilidad del cuerpo se vuelve más baja que en clima cálido. Se recomienda usar exclusivamente zapatillas de deporte de alta calidad para correr, cuya suela no se "zadeubita" y no se agrieta por las heladas. Es importante prestar atención a la depreciación del par de zapatos adquirido.

Las zapatillas de deporte no deben quedar apretadas en la pierna, sino que deben ser una y media o incluso dos tallas más grandes. Esto asegura que hay una capa de aire que llena el espacio libre. Ella se mantendrá caliente, no dejará que sus pies se congelen. Si los zapatos se compran exactamente en tamaño, los pies pueden congelarse.

Centrarse solo en la carrera

Correr para muchos se convierte en una ocasión para pensar. Y si en el verano, en la primavera o en el otoño, tal desprendimiento no afecta la seguridad de ninguna manera, entonces en el invierno la falta de atención al proceso de movimiento se vuelve peligrosa.

Pensando, el corredor puede resbalar y caer, torcerse o lesionarse. En ascensos, giros, descensos, debe ser extremadamente cuidadoso. Estas son áreas especialmente peligrosas, superando las cuales puede perder el equilibrio.

Calentar antes de correr

Debe comenzar a correr solo después de un buen calentamiento para todos los grupos musculares, pero antes de salir, es decir, mientras está en casa o en otra habitación cálida. Si esto no se hace, aumenta el riesgo de lesiones o esguinces. Calentar antes de correr es lo más simple posible. Puedes hacer el estiramiento habitual. Esto es bastante Sin sudor, solo calentando los músculos.

Elige la ropa correctamente

Si en la estación cálida no hay problemas con qué ponerse para correr, en invierno es mucho más difícil. Para no congelarse, es necesario calentar. Aquí es donde surge el problema. Correr poniéndose una gran cantidad de cosas no solo es incómodo, sino también caluroso. El principio de estratificación permite evitar esto.

La primera capa se pone en ropa interior térmica, y la segunda es ropa abrigada que protege del frío. Para la parte superior, es adecuada una chaqueta densa pero no demasiado aislada que no permita la humedad (nieve) y la proteja del viento. Dicho equipo debe complementarse con un sombrero y guantes.

Olvídate de las mejores puntuaciones

El invierno no es el mejor momento para establecer metas para aumentar la resistencia o la velocidad. Estas tareas deben dejarse hasta clima cálido. Trotar en la temporada de frío tiene como objetivo mejorar el cuerpo, manteniendo el tono y la forma en general. No es necesario prestar especial atención a la velocidad y el ritmo. Es mejor centrarse en el proceso en sí. El revestimiento resbaladizo y la abundancia de ropa de una forma u otra no ayudarán a mejorar los resultados.

La frecuencia de entrenamiento habitual se reemplaza por una más moderada. Hay buenas razones para esto. Correr en invierno carga mucho más al cuerpo, requiere mayores costos de energía. La fatiga y la fatiga ocurren más rápido que en climas cálidos. No organices largas maratones. La exposición prolongada a las heladas afecta negativamente la salud y puede ser peligrosa.

Respira tu nariz

Es bastante difícil, pero necesario. Es imposible respirar solo por la nariz constantemente, por lo tanto, se permite respirar periódicamente con la boca. Sin embargo, esto debe hacerse tan raramente como sea posible. El "sistema respiratorio" ideal es uno cuando el corredor inhala con la nariz y exhala por la boca. De lo contrario, simplemente puede congelar los bronquios o los pulmones. Para evitar esto, el aire a través de la boca debe ser extremadamente raro.

Elige los auriculares correctos

Los auriculares de vacío son excelentes para correr en los meses más cálidos, pero no en el frío. Los productos de caucho se broncean a temperaturas bajo cero, lo que afecta negativamente a los oídos y puede causar problemas en el futuro. Por supuesto, hay auriculares que no ejercen presión sobre los oídos, se convierten en una protección adicional contra el frío. Se deben preferir productos similares.

Asegúrate de calentar después de cada carrera

El cumplimiento de esta condición permite una planificación adecuada de la ruta. Debe terminar cerca de la casa o la cafetería. Lo principal es que después de una carrera, puede calentarse en una habitación cálida y cómoda bebiendo una taza de té o café caliente.

No corras por problemas de salud

La menor sospecha de gripe o resfriado debería ser la razón para rechazar otra carrera. Correr en invierno está contraindicado para personas con algunas enfermedades crónicas. Por lo tanto, puede practicar deportes en el frío solo para aquellos que no tienen problemas de salud.

No salgas a correr en heladas extremas

La temperatura óptima recomendada para correr es al menos menos veinte grados. No se recomienda salir a correr con tormentas de nieve y nieve. Cuando hay una helada real afuera o se desata una tormenta de nieve, es mejor sentarse en casa.

Si sigue estas reglas, las carreras de invierno solo se beneficiarán.

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