Muchos atletas, que comienzan a participar en el culturismo, cometen una serie de errores que pueden dañar su salud y no obtener los resultados deseados después del entrenamiento.
Contenido
- 1 Error No. 1: levantar inmediatamente mucho peso.
- 2 Error No. 2: Incumplimiento de las normas de higiene.
- 3 Error No. 3: dispersión incorrecta de los equipos deportivos.
- 4 Error No. 4: Comunicación abundante en el gimnasio.
- 5 Error No. 5: Ignorando las cerraduras en la barra.
- 6 Error No. 6: Más enfoques, ¡mejor efecto!
- 7 Error número 7: ejercicio incorrecto.
- 8 Error # 8: no seguir las combinaciones de fuerza y ejercicios cardiovasculares.
- 9 Error # 9: Ignorar escribir un plan de entrenamiento.
- 10 Error No. 10: Nutrición inadecuada.
Error número 1: levantar inmediatamente mucho peso.
Por derecho, este error se considera el más común. Queriendo impresionar a una mujer, una amiga o un atleta más experimentado, un culturista novato se levanta inmediatamente para levantar mucho peso. Esto no debe hacerse, ya que está plagado de graves daños a los músculos, articulaciones o ligamentos.
Error número 2: incumplimiento de las normas de higiene.
El gimnasio es un lugar ideal para la reproducción de microbios y bacterias, ya que es aquí donde los atletas participan, utilizando el mismo equipo deportivo. Dejando el sudor, los atletas pasan a otros ejercicios. El próximo atleta en venir a este lugar. Por lo tanto, el cumplimiento de las normas básicas de higiene ayudará a evitar infecciones. Para hacer esto, solo necesita tener una toalla para limpiar el sudor, servilletas para el equipo de procesamiento después de las clases y, por supuesto, siempre use ropa y zapatos limpios cuando vaya al gimnasio.
Error número 3: dispersión incorrecta de material deportivo.
Asegúrese de limpiar después de los ejercicios con panqueques, pesas o una barra. Esto no solo se considera la regla de la buena forma, sino que también ayuda a evitar lesiones imprevistas si alguno de los atletas duda sobre el proyectil.
Error número 4: Comunicación abundante en el gimnasio.
Las largas conversaciones no solo distraen a los principiantes de concentrarse en el ejercicio, sino que también conducen al hecho de que otros atletas tienen que esperar la liberación del proyectil.
Error número 5: ignorar las cerraduras de la barra.
Este error debería recordarle el uso obligatorio de las cerraduras al practicar con una barra. De lo contrario, en el caso de un sesgo inesperado, los panqueques pueden resbalar, lo que provocará lesiones al propio atleta o al atleta que entrena cerca.
Error # 6: Más enfoques, ¡mejor efecto!
Esta frase es absolutamente ilógica. Los culturistas novatos deben recordar que necesita entrenar el cuerpo, aumentando gradualmente la carga. La calidad del ejercicio es a veces más importante que los enfoques cuantitativos o los pesos.
Error número 7: ejercicio incorrecto.
Al realizar un ejercicio con cualquier proyectil, el atleta debe cumplir con las reglas tácitas. Si el ejercicio se realiza incorrectamente, esto no solo no da un efecto positivo, sino que también puede dañar la salud. Por lo tanto, se recomienda a los culturistas principiantes que se involucren con un entrenador.
Error número 8: incumplimiento de la combinación de fuerza y entrenamiento cardiovascular.
Los principiantes deben combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener un cuerpo hermoso y saludable como resultado. Los expertos recomiendan realizar tres entrenamientos de fuerza y dos cardio por semana.
Error # 9: Ignorar escribir un plan de entrenamiento.
Vale la pena recordar que la efectividad de cada entrenamiento dependerá de un diario preestablecido con la finalización regular de las clases: una descripción de qué músculos específicos se entrenan hoy, un programa de ejercicios, la cantidad de enfoques o el peso. Esto ayudará a rastrear claramente la dinámica de los resultados.
Error No. 10: Nutrición inadecuada.
Una nutrición adecuada no solo es la clave para un estilo de vida saludable, sino también para mantener la efectividad de los entrenamientos. Por lo tanto, un compromiso con la dieta y una dieta equilibrada debe ser una ventaja para todos los atletas novatos.
¡Solo evitando todos los errores anteriores, un culturista novato puede lograr buenos resultados!
