Programa de entrenamiento con pesas en casa

Un cuerpo delgado y tonificado es el objetivo por el que todos los que deciden practicar deportes se esfuerzan. Y si no hay tiempo para una visita regular al gimnasio, muchos creen erróneamente que es imposible encontrar el alivio y los cubos atesorados. Esto no es del todo cierto. Haga ejercicio con solo pesas a su disposición, posiblemente en casa. Sin embargo, los esfuerzos deben ser maximizados.

La dificultad radica en el hecho de que el programa de entrenamiento con pesas en el hogar no difiere en gran variedad, y el cuerpo se acostumbra rápidamente a la misma carga. Y, por supuesto, para lograr este objetivo, debe participar no solo en casa, sino también en la calle. Una alternativa a ir al gimnasio puede ser trotar, andar en bicicleta, jalar la barra horizontal y las barras paralelas. Si esto no se hace, alcanzar la meta será aún más difícil.

No cuente con ningún resultado para aquellos que tienen a su disposición pesas con bajo peso. Para desarrollar masa muscular, se requieren cargas significativas, es decir, mucho peso. Y si hay un deseo de aumentar los músculos, entonces necesita abastecerse de pesas pesadas. La mejor opción sería plegable. Cuando dicho equipo está en casa, la capacitación será efectiva y dará sus frutos.

Contenido

  • 1 Recomendaciones para más resultados
    • 1.1 Las cargas deben ser progresivas
    • 1.2 No entrenar al fracaso
    • 1.3 Descansando el cuerpo
    • 1.4 Come bien
  • 2 programa de ejercicios en el hogar con mancuernas
    • 2.1 Día uno
    • 2.2 Día dos
    • 2.3 Día tres

Recomendaciones para más resultados.

Los ejercicios en el hogar con pesas traerán el máximo beneficio cuando se observen cuatro reglas fundamentales:

Las cargas deben ser progresivas.

Los músculos se adaptan rápidamente al estrés. Y si son exactamente iguales, entonces se inhibe el progreso. Para evitar esto, el peso debe aumentarse constantemente. Tan pronto como haya una sensación de que es posible aumentar la carga, es necesario cambiar el peso de los agentes de ponderación. No debe perseguir este objetivo exclusivamente, descuidando la técnica y el número de repeticiones, que deben ser al menos 12-15 en cada conjunto. Cuando se observa la técnica y las repeticiones se realizan en el límite requerido, es posible aumentar la carga, pero no significativamente, sino poco a poco. Un salto brusco puede conducir a una violación de la tecnología.

No entrenar al fracaso

Todos los enfoques deben realizarse solo cuando hay confianza en las propias habilidades. No debe comenzar el enfoque si cree que no se puede dominar. Los enfoques y el peso son importantes, pero la tecnología es más importante. No se "ayude" a sí mismo, simplificando la implementación, haciendo otra repetición o aumentando el exceso de peso.

Dale un descanso al cuerpo

Necesita dormir al menos seis horas, pero ocho es mejor.

Comer bien

Ningún esfuerzo físico puede compensar la nutrición inadecuada e irracional. Es ingenuo creer que mientras continúas comiendo papas fritas, hamburguesas y otros carbohidratos rápidos, ese entrenamiento traerá cualquier resultado. Ni la prensa ni los músculos elevados no estarán hasta que revise la dieta. No debe elegir una dieta, es mejor comer los alimentos adecuados y saludables. La inanición solo causará desnutrición.

Programa de entrenamiento en casa con pesas

Está diseñado para clases con pesas en casa tres veces a la semana, es decir, cada dos días. El programa está dirigido tanto a hombres como a mujeres. El cardio adicional se realiza mejor por las mañanas o por las tardes. Asegúrese de calentar antes de la clase.

Primer dia

  • Sentadillas
  • press de banca;
  • peso muerto
  • se levanta para bíceps;
  • press de banca;
  • la prensa

Segundo dia

  • estocadas
  • proyecto en una inclinación;
  • press de banca;
  • encoge de hombros
  • Se levanta sobre los calcetines.

Día tres

  • subir a la banca;
  • criar pesas tumbadas;
  • dominadas;
  • se levanta para bíceps;
  • Press de banca francés;
  • la prensa

Todos los ejercicios se realizan con pesas en 3 series con 12 repeticiones en cada una.