Los beneficios de caminar

Este tipo de actividad, como caminar, es el resultado del trabajo de varios grupos musculares. Su activación contribuye a mantener el tono de todo el cuerpo. Al caminar, no solo intervienen los músculos y las extremidades, sino también los procesos neurofisiológicos y biomecánicos que tienen un efecto complejo positivo en el cuerpo.

El movimiento de las piernas al caminar se lleva a cabo en los planos vertical, transversal y longitudinal. Con el aumento del ritmo, aumentan la amplitud de los movimientos verticales, la actividad del aparato ligamentoso-muscular y la intensidad del consumo de energía.

Involucrar los músculos de las piernas conduce a un aumento del flujo sanguíneo. Esto contribuye a un enriquecimiento más intenso de los órganos internos con oxígeno y a la aceleración de los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo.

Contenido

  • 1 ¿Cuáles son los beneficios de caminar?> 2 Caminar o correr, ¿cuál es más beneficioso?
  • 3 ¿Cuáles son las contraindicaciones e indicaciones para caminar?
  • 4 Tres principios de caminar
    • 4.1 Moderación
    • 4.2 Gradual
    • 4.3 Regularidad
  • 5 ¿A qué hora elegir para caminar?
  • 6 ¿Cómo y cuánto necesitas caminar?
  • 7 caminando en un solo lugar
  • 8 escaleras

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Caminar regularmente al aire libre ayuda a promover la buena salud con los siguientes efectos positivos:

  • fortalece los sistemas cardiovascular, muscular y respiratorio;
  • promueve la conclusión de toxinas;
  • elimina los depósitos de grasa: a una velocidad promedio de 1, 5 km, se queman hasta 100 kcal en un cuarto de hora;
  • Es la prevención de la hipocinesia (inactividad física), enfermedades somáticas, venas varicosas, enfermedades del sistema musculoesquelético;
  • alivia los problemas de sueño;
  • tiene un efecto beneficioso en la psique;
  • Aumenta la inmunidad y la resistencia.

El beneficio de caminar para los hombres es eliminar los procesos estancados en la pelvis. Esto reduce en gran medida el riesgo de desarrollar prostatitis y otras dolencias.

Caminar o correr, ¿cuál es más beneficioso?

Tanto caminar como correr tienen casi el mismo efecto. En ambos tipos de actividad, están involucrados músculos y secciones similares del sistema musculoesquelético. La diferencia es que para correr necesitas tener un mayor grado de condición física y resistencia.

Debe comenzar a correr solo después de fortalecer el cuerpo a pie de manera regular. Correr se recomienda para personas que no tienen sobrepeso. De lo contrario, las cargas altas pueden dañar el corazón y las articulaciones.

Caminar no requiere una buena preparación física. Una caminata intensiva de una hora, según los médicos, no solo puede reemplazar una carrera de media hora, sino que también es más beneficiosa para la salud.

¿Cuáles son las contraindicaciones e indicaciones para caminar ">

Tres principios de caminar

La utilidad del senderismo sigue tres principios claros:

  1. Moderación

La elección del grado de intensidad y duración de las caminatas debe basarse en el bienestar y la condición del cuerpo. Sin aumento repentino.

  1. Gradual

La duración y el ritmo de la caminata deberían aumentar sin saltos y transiciones repentinas.

  1. Regularidad

Sal a caminar todos los días. Si no hay oportunidad para caminar diariamente, está permitido caminar al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana.

¿A qué hora elegir para caminar "> ¿Cómo y cuánto tiempo debe caminar?

Depende de las características físicas individuales del cuerpo. Se puede obtener un buen ejercicio para una persona no entrenada caminando de baja intensidad, con un ritmo de 4 km por hora, cuyo pulso alcanza 80 latidos por minuto.

La duración de la caminata por primera vez debe ser de 20 minutos. En el futuro, el tiempo de caminata aumenta a 30-40 minutos. Dependiendo de las características individuales, esto puede tomar de varias semanas a meses.

La duración de las caminatas para lograr un efecto curativo debe ser de al menos 35 minutos, sujeto a una velocidad de paso de 7 km / h, y una frecuencia cardíaca de 65-80 latidos por minuto. La caminata acelerada de bienestar tiene un efecto beneficioso sobre la salud, que se manifiesta:

  • reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares;
  • reducción de peso;
  • normalización de la presión arterial;
  • resistencia física mejorada;
  • aumento del rendimiento aeróbico del cuerpo.

La duración del "entrenamiento" con caminata acelerada es de varios meses a un año, mientras que caminar a una distancia de 6-10 km dejará de molestar. Cuando se logra el objetivo, la forma física es soportada por varias cargas, sin detener las caminatas regulares a un ritmo acelerado.

Caminando en un lugar

Ejerce una carga sobre todos los sistemas básicos del cuerpo, fortalece y aumenta su resistencia. La diferencia con la marcha normal es la falta de progreso, y la efectividad sigue siendo la misma.

Se recomienda comenzar "caminatas" de 5-10, aumentando la duración a 60-90 minutos. La velocidad durante una caminata de treinta minutos en un lugar es de 50 a 70 pasos por minuto.

Subiendo las escaleras

Efectivamente corrige el bienestar. Para comenzar a subir las escaleras debe ser la negativa a usar el ascensor. Si la condición física lo permite, no puede limitarse a subir al piso deseado y alcanzar el último. Cuando los movimientos verticales dejan de causar dolor en los músculos de la pantorrilla, falta de aliento y un paso acelerado de los latidos del corazón, los aumentos son complicados, subiendo primero en los calcetines, pisando cada paso y luego pisa uno.

Subir las escaleras desarrolla y fortalece los músculos de las piernas, estabiliza la presión, quema varias veces más calorías que al correr. Puede lograr un efecto positivo al subir escaleras cuando la duración de la caminata es de al menos 20-35 minutos. El tiempo para alcanzar esta duración es individual para cada uno.

La utilidad de caminar a lo largo del plano horizontal y vertical para el cuerpo humano es multifacética. Puedes comenzar a caminar en cualquier momento. Lo principal es negarse a usar el ascensor y el transporte, llegar al trabajo y al hogar, si la distancia lo permite, a pie.

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