Cuánto beber agua por día

La proporción de agua en el cuerpo humano es aproximadamente del 60% . En este caso, el cuerpo lo pierde constantemente, por lo que es necesario reponer las "reservas". Sobre el tema de la cantidad diaria de agua necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo, hay muchas opiniones y es extremadamente difícil determinar cuál es realmente la correcta.

Los profesionales de la salud suelen llamar a una cifra: 2 litros por día . Al mismo tiempo, existe la opinión de que una persona debe beber agua constantemente, incluso si no siente sed, porque el cuerpo siempre está en un estado de casi deshidratación.

Lo único que se puede decir con certeza es que la necesidad de agua de cada persona depende directamente de una serie de factores externos e internos, incluidas las características del organismo, las condiciones naturales, etc. Sugerimos considerar los resultados de algunos estudios, en cuyo marco se estudió el tema del consumo de agua, así como su efecto sobre la funcionalidad del cuerpo y el cerebro. El propósito de este artículo es determinar la tasa diaria de consumo de agua, teniendo en cuenta las necesidades individuales.

Contenido

  • 1 Efecto del agua sobre la función cerebral y la energía.
  • 2 Cómo beber agua para bajar de peso
  • 3 Influencia de la cantidad de agua consumida en el desarrollo de enfermedades
  • 4 Volumen total de agua: ¿se tienen en cuenta otros fluidos?
  • 5 Sed - el indicador principal
  • 6 Cómo determinar su ingesta diaria de agua "> 7 ¿Cuánta agua debe beber por día y durante el entrenamiento? - Video

El efecto del agua sobre la función cerebral y la energía.

Según los resultados de muchos estudios, se descubrió que una persona que sufre de deshidratación, a diferencia de otras, se cansa más rápido. Además, en este caso, las funciones cerebrales también sufren.

Entonces, se realizó un experimento que demostró que en las mujeres que perdieron 1.36% de líquido durante el entrenamiento, el estado de ánimo y la concentración empeoran, y la frecuencia de los dolores de cabeza aumenta.

En otros estudios, se hizo evidente que la deshidratación moderada (que varía del 1 al 3%) debido a la actividad física o al sobrecalentamiento, tiene un efecto negativo en muchas funciones cerebrales.

Cabe señalar aquí que el 1% del peso corporal es una cantidad significativa. Se pierde mucho líquido durante el ejercicio o la alta temperatura del aire, es decir, cuando una persona suda profusamente. La deshidratación moderada puede afectar negativamente la capacidad de una persona para trabajar, así como reducir la resistencia.

De lo anterior, se puede concluir que, en cualquier caso, la deshidratación moderada es perjudicial. No importa cuál sea la causa de la actividad física o el sobrecalentamiento, las consecuencias serán negativas tanto para el cuerpo como para el cuerpo en general, y para la salud mental.

Como beber agua para adelgazar

Se cree que si bebe muchos líquidos, su apetito se suprime y, como resultado, su peso corporal disminuye. Como explican los partidarios de esta opinión, esto se debe al hecho de que gracias al agua, los procesos metabólicos se aceleran.

Según los resultados de la investigación, el uso de 0, 5 litros de agua a la vez aumenta temporalmente el metabolismo en un 24-30%. En el gráfico, la línea superior muestra cómo aumenta el consumo de energía, después de 1, 5 horas el efecto disminuye.

Durante los experimentos, se descubrió que con el uso de dos litros de líquido, a saber, agua, por día, el consumo de energía aumenta en aproximadamente 96 calorías diarias. La temperatura del agua juega un papel aquí: es preferible el frío, porque el cuerpo necesita energía adicional para calentar el líquido, es decir, consume más calorías que cuando la temperatura corporal entra en el agua. Cuando se bebe agua 30 minutos antes de una comida, la cantidad de calorías consumidas durante las comidas disminuye, especialmente cuando se trata de una persona mayor.

Según los resultados de uno de los estudios, resultó que una dieta que requiere el consumo de 0, 5 litros de agua antes de comer puede reducir el peso en un 44% en 12 semanas más que con una dieta normal. En general, beber la cantidad correcta de agua antes de una comida aumenta la efectividad de perder peso, especialmente si se combina con una buena dieta.

Todo lo anterior indica que el agua realmente provoca una aceleración temporal de los procesos metabólicos, y beber antes de las comidas aumenta la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo.

Influencia de la cantidad de agua consumida en el desarrollo de enfermedades.

El aumento de la cantidad de líquido utilizado (en particular, agua) puede tener un efecto positivo en el cuerpo, ayudándolo a hacer frente a algunos problemas:

  • La ingesta frecuente de agua ayuda con el estreñimiento.
  • En el caso de la oncología, el efecto del consumo frecuente de alcohol también es positivo. Varios estudios han demostrado que las personas que beben más agua que otras tienen menos riesgo de cáncer de vejiga y de colon. Sin embargo, según los resultados de algunos experimentos, este efecto no ha sido probado.
  • El aumento de la ingesta de líquidos reduce el riesgo de cálculos renales.
  • Dado que se necesita agua para hidratar la piel, su mayor cantidad que ingresa al cuerpo afecta positivamente la condición de la piel y reduce el acné. Esta opinión a menudo se encuentra en Internet, pero no está respaldada por estudios relevantes.

Por lo tanto, es obvio que más agua ayuda a hacer frente a una serie de problemas, así como a prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades.

Agua total: se tienen en cuenta otros fluidos

El balance hídrico se ve afectado no solo por el agua pura, sino también por otros líquidos utilizados por los humanos, en particular los que se encuentran en bebidas y alimentos.

Existe la opinión de que las bebidas con cafeína no deben tenerse en cuenta en la ingesta diaria de líquidos, ya que la cafeína es un diurético. Sin embargo, en el curso de la investigación se descubrió que tales bebidas tienen un efecto diurético muy débil.

Además, el agua está contenida en la mayor parte de los alimentos: carne, huevos, pescado, frutas, verduras, etc. Si una persona consume alimentos ricos en agua, té, café u otras bebidas, es muy probable que no necesite una mayor tasa de líquidos para mantener el equilibrio del agua (excepto cuando se trata de una persona con sudoración intensa).

Por lo tanto, es obvio que todos los líquidos, y no solo el agua, deben tenerse en cuenta en la cantidad total de agua consumida. El café y el té no son una excepción, al igual que los alimentos ricos en agua y suculentos.

La sed es el indicador principal.

Para el funcionamiento normal del cuerpo y, en general, para la supervivencia, es importante mantener constantemente el equilibrio de líquidos. La naturaleza es el mejor consejero. Un cuerpo sano hace frente perfectamente a tareas complejas y envía señales al cerebro en caso de cualquier problema o necesidad. Sed: es una señal del cuerpo de que hay necesidad de agua.

La mayoría de las personas no deberían pensar en la cantidad de agua consumida, y aún más, preocuparse por ello. Un mecanismo más confiable que la sed simplemente no existe. Además, no requiere seguir ninguna regla, todo sucede de forma natural, natural.

Sin embargo, no se puede negar que en algunos casos se requiere una mayor tasa de ingesta de líquidos. Por ejemplo, si hablamos de sudoración profusa, que es el resultado de un gran esfuerzo físico o una mayor actividad, así como del calor. Es de vital importancia restablecer el equilibrio hídrico de manera oportuna. En cuanto a los atletas, debido al entrenamiento regular e intensivo, además de más líquido, también necesitan reponer el suministro de electrolitos.

Además, en las mujeres durante la lactancia, aumenta la necesidad de líquidos. Lo mismo se aplica al período de enfermedades acompañadas de diarrea y vómitos. Para las personas mayores, la adherencia a la ingesta de líquidos por día es una cuestión de principios. Esto se debe a violaciones en el funcionamiento de los mecanismos de regulación de la sed que aparecen con la edad.

De lo anterior, se puede concluir que la mayoría de las personas no necesitan preocuparse por el equilibrio del agua, ya que la sed dará una señal cuando haya necesidad de líquido. Pero hay una serie de excepciones y ciertos factores externos e internos que indican la necesidad de una mayor cantidad de agua.

Cómo determinar su requerimiento diario de agua ">

No hay una respuesta concreta a esta pregunta, como ya ha quedado claro en este artículo. Demasiado depende de las circunstancias y características del cuerpo. Pero, para comprender este problema, puede realizar un experimento. Algunas personas funcionan mejor y se vuelven más activas cuando beben más líquidos. Pero para otros, por el contrario, causa una reacción negativa, ya que debe visitar el baño con más frecuencia.

La regla principal: no necesita pensar constantemente en su balance de agua y concentrar toda su atención en esto. Todo se puede simplificar mucho: solo siga los principios que se enumeran a continuación:

  1. Beber cuando tenga sed.
  2. No beba cuando tenga la sensación de que la sed se ha calmado (es decir, no beba "con fuerza").
  3. Con una mayor sudoración, controle la restauración del equilibrio del agua.

Cuánta agua beber por día y en entrenamiento - Video

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