La mayoría de los atletas están convencidos de que comer a la hora de acostarse juega un papel muy importante en el culturismo. Esto se debe al hecho de que se obtiene un descanso de muchas horas en el entrenamiento y el tejido muscular no recibe todos los nutrientes necesarios, lo que conduce a la aparición de catabolismo y la destrucción del tejido muscular.
Por lo tanto, la nutrición en el culturismo es un tema prometedor hoy, y especialmente entre los atletas profesionales, ya que obtener los volúmenes musculares necesarios es muy problemático. De hecho, muchos profesionales sin falta comen a la hora de acostarse, y algunos incluso se despiertan por la noche y comen, por lo que todo el trabajo no fue en vano.
Qué comer antes de acostarse "> 
La nutrición antes de acostarse en el culturismo hoy es la norma. Se deben comer 3-4 horas antes de acostarse. El menú debe contener proteínas, carbohidratos lentos y no una gran proporción de grasas. Y justo antes de acostarse, en algún lugar en media hora, muchos recomiendan consumir una proteína de absorción lenta, que incluye alimentos como requesón, proteína de caseína o kéfir. La proteína nutrirá los músculos durante 5-6 horas, lo que los protegerá del catabolismo. Muchos atletas notan que el requesón molesta rápidamente si se consume a diario. A este respecto, se recomienda combinar técnicas utilizando tanto el kéfir como la proteína de caseína.
Como regla general, entre las proteínas y el kéfir, los atletas prefieren un producto natural y más barato. Si los medios lo permiten, entonces es mejor dar preferencia a la proteína de caseína. Está especialmente diseñado para uso nocturno y tiene una composición nutritiva más equilibrada. Hay otra opción: este es el uso nocturno de preparaciones de BCAA que contienen un conjunto de aminoácidos.
¿Tiene sentido comer incluso de noche "> 
Los culturistas profesionales practican comer de noche. Al despertarse con un reloj despertador, alrededor de las 4 de la mañana, comen para que los músculos no queden sin las sustancias necesarias, tan necesarias para desarrollar el tejido muscular. A pesar de esto, comer de noche tiene sus ventajas y desventajas. El inconveniente más importante y significativo es el cambio en el ritmo natural normal. Como resultado de un aumento temprano, los atletas experimentan somnolencia y un colapso, lo que perjudica el proceso de entrenamiento. Algunos atletas, que sin embargo se levantan temprano en la mañana para mantener sus músculos, afirman que después de dos semanas de tales despertares, el cuerpo comienza a acostumbrarse a este ritmo de vida. Por lo tanto, después de dos semanas de consumo regular de batidos de proteínas temprano en la mañana, no se observa fatiga ni somnolencia.
A pesar de esto, dicho ritmo de entrenamiento no se recomienda para atletas principiantes, ya que dicho ritmo no permitirá que el cuerpo se recupere por completo. En cuanto a los culturistas experimentados que consumen muchos suplementos especiales, para que su cuerpo pueda recuperarse mucho más rápido, pueden permitirse comer en medio de la noche.
Conclusión
Comer de noche sigue siendo un tema controvertido y depende de los datos físicos de los atletas. Como saben, las personas se dividen en varias categorías: para algunos, el levantamiento de la mañana es muy simple y no lo sufren, mientras que otros, si se levantan a las 4 de la mañana, esto puede afectar su estado psicofísico y sentirán estas consecuencias durante todo el tiempo. horas de luz del día. Por lo tanto, para algunos, tal ritmo de vida puede simplemente funcionar, pero para otros no. Además, si no hay resultados serios y no hay planes para jugar en torneos profesionales, entonces no hay necesidad de comer por la noche. Es suficiente beber kéfir, proteínas o comer queso cottage antes de acostarse. Si no hay requisitos previos para aumentar de peso, la última comida se puede diluir con carbohidratos, como un plátano, que se puede agregar a un batido de caseína, así como mermelada en requesón o kéfir.
Si los objetivos se establecen serios y se observan resultados tangibles, simplemente puede experimentar el proceso de comer por la noche para determinar si es adecuado o después de lo cual es muy difícil recuperarse.
