Todos saben que el estiramiento es una herramienta muy efectiva que relaja los músculos, por lo que debe hacerlo solo después del entrenamiento. Es decir, ¡ni durante el entrenamiento ni antes del entrenamiento está prohibido hacerlo!
Las estrías son muy beneficiosas. No solo ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento, sino que también aumentan el resultado en un 10%, lo que, estará de acuerdo, es muy importante. Imagínense: dos tipos que tienen el mismo conjunto de entrenamiento, pero el otro hace el estiramiento después de los ejercicios. Como resultado, el primero presiona 200 kilogramos, y el otro - 220 kilogramos. El primer resultado es un récord para el país, y el otro es un récord mundial. Como vemos en este ejemplo, ese 10% puede convertirte en un campeón, así que no te olvides de ellos. Por supuesto, después de un entrenamiento agotador, es muy difícil obligarse a hacer otra cosa, pero el estiramiento no toma tanto tiempo, así que no seas perezoso.
Te contaré un pequeño secreto: una gran cantidad de atletas descuidan el estiramiento, por lo que pueden ser fácilmente golpeados. Para hacer esto, es suficiente hacer tanto como ellos, pero al mismo tiempo hacer un estiramiento después de cada entrenamiento.
Además del hecho de que el estiramiento aumenta el resultado, también salvará a tus músculos de la rigidez. Aquí puedes imaginar lo que le sucederá a un atleta que ha estado entrenando durante muchos años, pero que nunca se estira ">
Contenido
- 1 1. Estirar los músculos del muslo después de las sentadillas
- 2 2. Estirar los músculos del pecho después del press de banca
- 3 3. Estirar los músculos de la espalda baja después del peso muerto
- 4 4. Estirar los músculos de la espalda
- 5 5. Estirar los músculos de la pantorrilla
- 6 6. Estirar los bíceps
- 7 7. Estiramiento de tríceps
1. Estirar los músculos del muslo después de las sentadillas
Posición inicial: de pie en el suelo, espalda recta. Transfiera gradualmente el peso a una rodilla (izquierda), mientras estira la otra pierna (derecha) frente a usted, doblándola en la rodilla y desplegando el dedo del pie un poco lejos de usted. Después de eso, descansa tu pecho sobre esta rodilla y lentamente trae el otro hacia atrás, deslizándolos en el piso. Levante el pie del pie izquierdo y tóquelo con la mano derecha. Fije esta posición durante 60-65 segundos, luego haga lo mismo, cambiando las piernas.
Gracias a este ejercicio, estirarás bien los cuádriceps y los músculos internos del muslo. Tal estiramiento es ideal para aquellos que pasan la mayor parte de su tiempo sentados, debido a este estilo de vida, las caderas están más restringidas, y este ejercicio desarrollará los músculos del muslo.
2. Estirar los músculos del pecho después del press de banca
Posición inicial: de pie a los pies de la jamba de la puerta. Aléjese un paso del umbral y apoye los codos en la jamba de la puerta al nivel del pecho, mientras que su pecho "caerá" por la puerta hasta que sienta la tensión muscular máxima. Bloquee esta posición durante 60 segundos.
3. Estirar los músculos de la espalda baja después del peso muerto
Posición inicial: acostado boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas lentamente hasta que descansen en el piso detrás de tu cabeza. Para que el cuerpo tenga una posición estable, con la palma de la mano apoyada en los huesos de la pelvis. Debes sentir la tensión muscular máxima. Mantenga esta posición durante 60-65 segundos y luego vuelva lentamente a su posición original.
No solo los músculos que ya hemos mencionado anteriormente pueden cansarse (músculos del pecho, la parte baja de la espalda, cuádriceps del muslo), sino también otros: tríceps, bíceps, músculos de la pantorrilla y también los músculos de la espalda. Esto significa que también deben estirarse. Y así es como debe hacerse.
4. Estirar los músculos de la espalda.
El estiramiento de este tipo debe hacerse en la pared sueca o cerca del estante con una barra.
Posición de inicio: pararse en el caparazón para cruzar las plantas de los pies, mientras se cuelga en la barra o en la barra hasta el máximo estiramiento del músculo ancho de la espalda. Bloquee esta posición durante 60-65 segundos
5. Estirar los músculos de la pantorrilla
Posición inicial: pararse exactamente sobre sus pies. Mueva la punta de una pierna para aumentar, mientras baja el talón. Bloquee la posición durante 60-65 segundos, luego repita lo mismo con la otra pierna.
6. Estirar los bíceps
Posición inicial: párese exactamente contra la pared o en la jamba de la puerta. Coloque su mano sobre el lado del pulgar en la pared y apriete los músculos de la mano tanto como sea posible. Bloquee la posición durante 60-65 segundos.
7. Estiramiento de tríceps
Posición inicial: de pie contra la pared. Levante la mano por encima de la cabeza, doblándola por el codo, mientras apoya el codo contra la pared. Bajando un poco, estira los tríceps tanto como sea posible. Bloquee esta posición durante 60-65 segundos y luego repita con la otra mano.
