La uniformidad en el proceso de entrenamiento invariablemente conduce a una mayor inhibición del desarrollo. El cuerpo se acostumbra a las mismas cargas. Solo se puede lograr un mayor progreso impactando los músculos, pero se hace difícil hacerlo, por lo que un mayor crecimiento en el volumen comienza a disminuir. Si varios meses seguidos entrenan en el mismo programa, las clases se convierten en una rutina.
Para diversificar sus entrenamientos, hay varias formas efectivas. Los músculos superconjuntos impactan bien. Esta técnica es un entrenamiento de varios ejercicios que se realizan sin descanso o con una pausa de veinte segundos. En otras palabras, resulta que el atleta realiza un ejercicio y luego otro, y luego toma un breve descanso. Por ejemplo, cuando se planea realizar diez enfoques en una sesión de entrenamiento, se realizan cinco super series dentro del superconjunto.
Los atletas usan superconjuntos para entrenar varios grupos musculares, pero no merecen pasar por alto a la prensa. Esta es una omisión bastante grave, ya que los ejercicios regulares durante los años de entrenamiento ya no son efectivos. Y para avanzar más, es necesario introducir en su programa de clase una variedad que proporcione perfectamente repeticiones de alta intensidad.
Super Press Workout
Hay muchos artículos dedicados al uso de superconjuntos, por lo que cada atleta, incluidos los principiantes, ya sabe que después de un cierto período de tiempo deben ser incluidos en su programa de entrenamiento.
Para comenzar la lección necesitas calentar. Consiste en:
- se levanta en la silla romana;
- hiperextensión
Cada ejercicio se realiza en 2 series con 10-15 repeticiones en cada una.
Después de calentar los grupos musculares necesarios, van directamente a los ejercicios:
- Girando desde una posición prono, levantando las piernas en peso. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones. Es mejor levantar las piernas en las barras asimétricas, es bueno si están con la espalda. Al colgar en la barra horizontal, puede perder fuerza rápidamente, lo que no debe permitirse.
- Torsión lateral y tijeras . Estos ejercicios en grupos de músculos oblicuos del abdomen hacen 2-3 series con 10 repeticiones en cada una. Realizar las tijeras es necesario hasta una sensación de ardor, es decir, para completar el fracaso.
La súper serie de estos ejercicios impacta los grupos musculares de la prensa. Gracias a esto, reciben un poderoso impulso para un mayor crecimiento. Para realmente conmocionar los músculos, se recomienda aumentar la carga en cada entrenamiento posterior. Semanalmente, se deben hacer entre dos y tres abdominales, pero no más.
Prensa circular de entrenamiento
Algunos atletas no prefieren los superconjuntos cortos a la prensa, sino uno largo, que consta de cuatro a ocho ejercicios. Tal carga conduce al agotamiento completo de los grupos musculares dentro de unos minutos después de la finalización. Tal entrenamiento se llama circular.
Dicha lección puede consistir en siete ejercicios realizados uno tras otro con un descanso de 15 segundos (máximo). Si un círculo no es suficiente para sentir un agotamiento total, puede hacer el siguiente círculo. El descanso entre ciclos individuales debe ser de al menos dos minutos.
Dichos ejercicios ayudan a hacer que el entrenamiento sea más diverso y dan a los músculos el empuje impactante necesario. La repetición de alta intensidad se refleja excelentemente en indicadores deportivos como la resistencia y la funcionalidad. Para los atletas para los que absolutamente cada kilogramo importa, a menudo no se recomienda recurrir al entrenamiento de todos contra todos, por ejemplo, los aficionados solo una vez a la semana.
