Ryan Terry - programa de entrenamiento, biografía

• 
• ¿Cómo empezaste el culturismo?
• ¿De dónde sacaste tu motivación ">

  Cómo se ve su programa de entrenamiento "> Pull-ups: 4x12-15

• Tirador de enlace superior de agarre ancho: 4x12-15
• Empuje del bloque superior con un agarre estrecho: 3x12-15
• Empuje del bloque inferior al cinturón: 3x12-15
• Caña de tiro al cinturón en la pendiente: 4x12-15
• Peso muerto: 4x8-10

Martes: (manos / prensa)

• Flexiones en el tríceps desde el banco: 4x8
• Extensiones de tríceps en el bloque en cada brazo: 3x10-12
• Press de banca francés: 3x10-12
• Levantando la barra para bíceps: 3x8-10
• Levantar una pesa para bíceps en cada brazo: 4x8-10
• Martillos: 3x8-10
• Levantar la prensa desde la posición normal: 4x50
• Torsión lateral: 3x20
• Ascensores en la prensa con un poco de peso: 3x12-15

Miércoles: (cuádriceps)

• Se pone en cuclillas con una barra detrás de la cabeza: 4x10
• Se pone en cuclillas en la máquina de gancho: 3x8-10
• Prensa de piernas: 3x12
• Extensiones de pierna en el simulador: 3x12-15

Jueves: (hombros / se encoge de hombros)

• Mahi pesas a un lado, de pie: 4x10-12
• Press de hombros con mancuernas: 3x8-10
• La mancuerna se levanta hacia adelante: 3x15
• Tira de cable cruzado en los deltas traseros: 3x15
• Se encoge de hombros con una barra: 3x15
• Se encoge de hombros con una barra en la espalda: 3x15

Viernes: (cofre / abdominales)

• Prensa inclinada con barra (arriba): 4x10-12
• Press de banca con mancuernas: 4x10-12
• Cableado en el crossover acostado: 4x10-12
• Cableado con pesas en una inclinación en el banco (arriba): 3x12-15
• Patas colgantes en la barra: 3 veces al fracaso
• Torsión en un crossover con un bloque o en un simulador: 3x12-15
• El cuerpo gira con un cable en el bloque: 3x15-20

Sábado: (bíceps muslo / pantorrilla)

• Flexión en una pierna mientras está acostado en el simulador: 4x10-12
• Flexión de ambas piernas mientras está acostado en el simulador: 4x10-12
• Caminata de peso: 3x10
• Espinilla en calcetines, sentado: 3x10
• Se levanta sobre calcetines con una barra en el auto de Smith: 3x30

Domingo: (día de descanso)

Si tiene que elegir solo tres ejercicios, ¿qué elegiría y por qué ">

Cómo se ve su dieta> Dieta diaria :

Primera comida (pp) : (cocinar como un panqueque): avena seca, 40 gr. arándanos, 15 gr. hojuelas de almendras, 10 claras de huevo, 1 cucharadita de linaza en polvo, 1 cucharadita de aceite de coco

2ª p.p .: 200 gr. pechuga de pavo, 300 gr. batatas, 100 gr. espinacas o verduras verdes

3er pp: 1 filete de atún, 75 gr. arroz basmati integral seco, 75 gr. arroz basmati integral seco, 110 gr. brócoli o espárragos, medio aguacate (mezcla con arroz y hierbas)

4ta pp: 170 gr. pechuga de pollo 300 gr. papas blancas, 100 gr. espinacas o verduras verdes

5o pp: 250 gr. filete (filete o lomo de carne), 300 gr. batata (batata), 110 gr. Brócoli o espárragos

6ta pp: 200 gr. filete de salmón, una mezcla de ensalada o espárragos con medio aguacate

En el secado, usa HIIT o solo cardio normal ">

Quiénes son sus héroes y fuentes de inspiración "> Basado en materiales: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivación - Video

Datos rápidos:

26 años

Altura: 5'10 "- 178cm

Peso: 187 lbs - 85kg

Contenido

• 1 ¿Cómo empezaste el culturismo "> 2 ¿De dónde sacaste tu motivación?
• 3 ¿Cómo es tu programa de entrenamiento?
• 4 Si tuviera que elegir solo tres ejercicios, ¿qué elegiría y por qué?
• 5 ¿Cómo es tu dieta?
  • 5.1 Dieta diaria:
• 6 ¿Usa HIIT o solo cardio normal para el secado?
• 7 ¿Quiénes son tus héroes y fuentes de inspiración?
• 8 Motivación de Ryan Terry - Video

¿Cómo empezaste el culturismo?

Comencé el culturismo para aumentar la autoconfianza y mejorar mi salud en general. Empecé a hacer ejercicio a una edad muy temprana, y mi padrastro en ese momento era dueño de un gimnasio de culturismo de la vieja escuela.

En el momento en que entré allí, ¡me di cuenta de que esto era exactamente lo que quería hacer!

¿De dónde sacaste tu motivación ">

Cómo se ve su programa de entrenamiento "> Pull-ups: 4x12-15

Tirador de enlace superior de agarre ancho: 4x12-15

Empuje del bloque superior con un agarre estrecho: 3x12-15

Empuje del bloque inferior al cinturón: 3x12-15

Caña de tiro al cinturón en la pendiente: 4x12-15

Peso muerto: 4x8-10

Martes: (manos / prensa)

• Flexiones en el tríceps desde el banco: 4x8
• Extensiones de tríceps en el bloque en cada brazo: 3x10-12
• Press de banca francés: 3x10-12
• Levantando la barra para bíceps: 3x8-10
• Levantar una pesa para bíceps en cada brazo: 4x8-10
• Martillos: 3x8-10
• Levantar la prensa desde la posición normal: 4x50
• Torsión lateral: 3x20
• Ascensores en la prensa con un poco de peso: 3x12-15

Miércoles: (cuádriceps)

• Se pone en cuclillas con una barra detrás de la cabeza: 4x10
• Se pone en cuclillas en la máquina de gancho: 3x8-10
• Prensa de piernas: 3x12
• Extensiones de pierna en el simulador: 3x12-15

Jueves: (hombros / se encoge de hombros)

• Mahi pesas a un lado, de pie: 4x10-12
• Press de hombros con mancuernas: 3x8-10
• La mancuerna se levanta hacia adelante: 3x15
• Tira de cable cruzado en los deltas traseros: 3x15
• Se encoge de hombros con una barra: 3x15
• Se encoge de hombros con una barra en la espalda: 3x15

Viernes: (cofre / abdominales)

• Prensa inclinada con barra (arriba): 4x10-12
• Press de banca con mancuernas: 4x10-12
• Cableado en el crossover acostado: 4x10-12
• Cableado con pesas en una inclinación en el banco (arriba): 3x12-15
• Patas colgantes en la barra: 3 veces al fracaso
• Torsión en un crossover con un bloque o en un simulador: 3x12-15
• El cuerpo gira con un cable en el bloque: 3x15-20

Sábado: (bíceps muslo / pantorrilla)

• Flexión en una pierna mientras está acostado en el simulador: 4x10-12
• Flexión de ambas piernas mientras está acostado en el simulador: 4x10-12
• Caminata de peso: 3x10
• Espinilla en calcetines, sentado: 3x10
• Se levanta sobre calcetines con una barra en el auto de Smith: 3x30

Domingo: (día de descanso)

Si tiene que elegir solo tres ejercicios, ¿qué elegiría y por qué ">

Cómo se ve su dieta> Dieta diaria :

Primera comida (pp) : (cocinar como un panqueque): avena seca, 40 gr. arándanos, 15 gr. hojuelas de almendras, 10 claras de huevo, 1 cucharadita de linaza en polvo, 1 cucharadita de aceite de coco

2ª p.p .: 200 gr. pechuga de pavo, 300 gr. batatas, 100 gr. espinacas o verduras verdes

3er pp: 1 filete de atún, 75 gr. arroz basmati integral seco, 75 gr. arroz basmati integral seco, 110 gr. brócoli o espárragos, medio aguacate (mezcla con arroz y hierbas)

4ta pp: 170 gr. pechuga de pollo 300 gr. papas blancas, 100 gr. espinacas o verduras verdes

5o pp: 250 gr. filete (filete o lomo de carne), 300 gr. batata (batata), 110 gr. Brócoli o espárragos

6ta pp: 200 gr. filete de salmón, una mezcla de ensalada o espárragos con medio aguacate

En el secado, usa HIIT o solo cardio normal ">

Quiénes son sus héroes y fuentes de inspiración "> Basado en materiales: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivación - Video