Nutrición deportiva para principiantes

Para que el entrenamiento de fuerza brinde los máximos beneficios, debe tomar varios suplementos. Están representados por una gran variedad, lo que complica enormemente la elección de los atletas principiantes. Esto se aplica a absolutamente cualquier tienda especializada en nutrición deportiva.

Es imposible lograr efectos impresionantes si no toma nutrición deportiva para principiantes. Los principiantes en culturismo, después de haber aprendido sobre la necesidad de tomar comidas deportivas, pueden confundirse fácilmente en la abundancia de varios productos, sin saber a cuál dar preferencia. Para no equivocarse con la elección y no decepcionarse, debe estudiar a fondo qué suplementos realmente funcionan y se beneficiarán para lograr su objetivo deportivo ya en las etapas iniciales del entrenamiento de fuerza.

Contenido

  • 1 Cosas que debe saber al decidir tomar nutrición deportiva "> 2 Por qué los suplementos nutricionales son importantes
  • 3 Un conjunto de nutrición deportiva para principiantes
    • 3.1 Proteína
    • 3.2 carbohidratos lentos
    • 3.3 Creatina
    • 3.4 Aceite de pescado
    • 3.5 Beta Alanina
  • 4 Otros suplementos de entrenamiento
    • 4.1 Complejos pre-entrenamiento
    • 4.2 Glutamina
    • 4.3 Suplementos para aumentar la testosterona
  • 5 Conclusión

¿Qué debe saber al decidir tomar nutrición deportiva?

Es bastante difícil para las personas que recientemente han comenzado a trabajar con pesas averiguar qué aditivos comprar y cuánto dinero deben gastar. Es imposible actuar sin la confianza de que la nutrición deportiva tomada traerá eficiencia. De lo contrario, el producto no se beneficiará.

Los culturistas novatos deben estar atentos a su programa de entrenamiento. Se recomienda trabajar con pesas no más de cuatro veces por semana. La duración de la lección debe ser de un máximo de 60 minutos. Necesitas tomarte un descanso del entrenamiento. Sin seguir esta recomendación, no será posible lograr el resultado deseado. Una mayor duración y frecuencia de entrenamiento conducirán a un sobreentrenamiento.

Debe comprender la diferencia entre la nutrición para el entrenamiento de fuerza y ​​la dieta. Para aumentar la masa muscular, debe abandonar tres comidas al día. Se recomienda comer siete u ocho veces al día, pero en pequeñas porciones. Esta es la principal garantía de éxito para cualquier atleta novato que quiera tener una cantidad impresionante de músculo. La sustancia más importante que debe estar presente en la dieta de cada culturista es la proteína. La cantidad de proteína por día no puede ser inferior a 20 gramos por porción. Esto se aplica a los días de entrenamiento y no entrenamiento.

Por qué los suplementos nutricionales son importantes

Los culturistas novatos deben ser conscientes de que la nutrición deportiva es una parte integral del entrenamiento con pesas. Los suplementos contienen sustancias que son necesarias para el aumento muscular. Lo principal es no exagerar y no dejarse llevar por tales productos.

No se llaman accidentalmente suplementos, porque no pueden tomarse como una comida completa, sino que solo sirven para compensar la falta de elementos necesarios para aumentar el volumen muscular. La principal desventaja que es característica de la nutrición deportiva es que muchos suplementos de alta calidad son bastante caros. Esto debe tenerse en cuenta a largo plazo.

Un conjunto de nutrición deportiva para principiantes.

Hay un cierto conjunto básico de nutrición deportiva para principiantes, que debe considerarse para la compra. Cada producto tiene sus propias características, así como para qué tipo de propósito deportivo son más adecuados.

Proteína

Para desarrollar una buena masa muscular, necesita una proteína que contenga proteína de suero, que se caracteriza por la mayor tasa de suministro de esta sustancia a los músculos. Este suplemento es la principal fuente de aminoácidos. Sin ellos, los volúmenes prácticamente no crecen.

El mejor resultado se obtiene cuando beben proteínas tanto antes como después del entrenamiento. Gracias a la proteína de suero, los músculos obtienen exactamente esas sustancias que estimulan un aumento de volumen. Este suplemento es el mejor entre todos los productos que contienen proteínas.

La proteína de suero es la más fácil de digerir. Además, puedes hacer un cóctel con él en todas partes. Se puede tomar en casa y llevarlo al gimnasio. La desventaja de este suplemento se considera un costo bastante alto, así como el hecho de que es bastante alto en calorías. Este es un inconveniente significativo para aquellos que están tratando de perder peso.

Carbohidratos lentos

Los suplementos de carbohidratos complejos a menudo contienen vitaminas, así como calcio, magnesio y potasio. Le permiten obtener la energía necesaria para el entrenamiento, por lo que es mejor tomar este sportpit antes de comenzar el entrenamiento.

Puede tomar dextrosa y maltodextrina, pero son mucho más caros. Una opción más económica es mezclar proteína de suero con leche de plátano o arroz. Una alternativa saludable puede ser batatas, dátiles, avena.

La principal ventaja de los carbohidratos lentos es que contribuyen a la quema de grasa y también mantienen un nivel estable de azúcar en la sangre. Si compra el suplemento en forma de polvo, el precio será bastante alto.

Creatina

El suplemento, como muestran varios estudios, aumenta la fuerza y ​​estimula la acumulación de masa muscular magra, es decir, sin complicaciones subcutáneas grasas. Toman creatina antes y después del entrenamiento, y en los días libres de clases. La porción diaria óptima es de 5 gramos.

Gracias a la creatina, el atleta recibe el impulso de energía necesario para realizar un entrenamiento de alta intensidad. La principal ventaja de la creatina es que ayuda a "empujar" los límites de sus propias capacidades, es decir, hacer ejercicio por más tiempo y de manera más productiva. Está disponible en varias formas, lo que le permite elegir la opción para usted.

Nerd ayuda a entrenar más intensamente, porque hace que el atleta sea más fuerte y más duradero. La desventaja de este suplemento es la retención de agua en el cuerpo, lo que afecta negativamente el peso, así como un colapso que se puede sentir después del ejercicio.

Aceite de pescado

Este producto no solo es un suplemento deportivo útil, sino también un excelente agente antiinflamatorio, que es una ventaja indiscutible para la recuperación después del entrenamiento. Su efectividad se puede comparar con un medicamento como el ibuprofeno, pero el aceite de pescado tampoco tiene efectos secundarios.

La dosis diaria depende de las necesidades del cuerpo. Se recomienda que las personas que practican deportes diariamente consuman de 2 a 4 gramos de aceite de pescado. El producto es rico en ácidos Omega-3 y Omega-6, que generalmente no se suministran suficientemente con los alimentos.

El aceite de pescado promueve una recuperación más rápida y es el principal proveedor de Omega-3 y -6. Pero, tomando este producto, debe estar preparado para un regusto desagradable, náuseas, acidez estomacal, eructos con olor a pescado.

Beta alanina

A menudo, al realizar enfoques difíciles, los atletas experimentan una sensación desagradable de que sus músculos comienzan a arder. Este fenómeno se llama acidosis muscular, lo que hace imposible seguir entrenando. La recepción de beta-alanina alivia los músculos de la fatiga y le permite prolongar las clases y, por lo tanto, acelera el progreso al aumentar los indicadores de fuerza.

Se recomienda usar este suplemento media hora antes del entrenamiento. En los días de descanso, puede beberlo en cualquier momento conveniente. Gracias a la beta-alanina, la grasa se va más rápido, la masa muscular y la fuerza aumentan. El costo del producto es alto. A menudo, los atletas sienten una sensación de hormigueo en el cuerpo, pero es absolutamente inofensivo.

Otros suplementos de entrenamiento

Hay dos suplementos más que pueden ayudar a los principiantes a mejorar sus entrenamientos.

Complejos pre-entrenamiento

Justifica completamente su nombre. Los entrenamientos previos se usan antes de la clase para aumentar la productividad del entrenamiento. Se recomienda tomar este suplemento media hora antes del entrenamiento. Es una mezcla de varios componentes, mereció la mayor popularidad: cafeína, L-tirosina, nitrato de creatina, beta-alanina, arginina.

La principal ventaja de los complejos pre-entrenamiento es la energía que le dan al cuerpo. El costo del aditivo es alto y los componentes incluidos en su composición se encuentran en otros productos, por lo que a veces es más recomendable detenerse en ellos.

Glutamina

Promueve una mejor recuperación después del esfuerzo físico. Se recomienda tomarlo después de completar el entrenamiento, lo que ayudará a experimentar menos dolor y acelerar el proceso de curación. Si se recupera más rápido, puede regresar a clases más rápido.

El único inconveniente de la glutamina es su alto costo, pero de lo contrario, el atleta solo obtiene beneficios. El uso de este suplemento ayuda a fortalecer el cuerpo, minimizar el dolor y eliminar el exceso de amoníaco del cuerpo.

Potenciadores de testosterona

En los hombres, los niveles de testosterona inevitablemente disminuyen con la edad. Se puede aumentar tomando ciertos medicamentos. Estimulan la producción natural de esta hormona en el cuerpo, lo que le permite obtener muchos beneficios en el cumplimiento de la actividad física.

Producir tales medicamentos a base de ingredientes naturales. Estimulan la libido y proporcionan un aumento de energía, ayudan a desarrollar los músculos. La desventaja es que el aumento de testosterona no es demasiado significativo.

Si el medicamento se toma sin control, se produce un exceso de la hormona, el hombre se vuelve más agresivo, aparecen el acné y la calvicie.

ZMA

Es un aditivo para aumentar la fuerza y ​​el nivel de las hormonas anabólicas. ZMA no es un medicamento que aumenta la testosterona, pero su uso, como lo demuestran los estudios, le permite mantenerlo en un nivel alto durante el entrenamiento.

Esta nutrición deportiva mejora la velocidad y el tiempo de los procesos de recuperación, estimula la producción de testosterona androgénica, así como un aumento en el volumen muscular. Si excede la dosis, se acumula un exceso de minerales y vitaminas en el cuerpo.

Conclusión

La nutrición atlética es necesaria para que los atletas mejoren los indicadores de fuerza, resistencia, procesos de recuperación y aceleren la quema de grasa. No reemplaza la dieta habitual, pero le permite compensar la falta de sustancias que son necesarias para un conjunto de masa muscular de calidad.

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