Este programa es adecuado para niñas que desean perder peso y pueden dedicar dos días a la semana para el entrenamiento.
El primer entrenamiento se enfoca en las piernas, el segundo en todo el cuerpo. Elija pesas de tal manera que dé lo mejor de sí mismo y tenga la fuerza para hacer la cantidad correcta de repeticiones.
Primer dia
1 - Se pone en cuclillas 3-4 series de 15-20 repeticiones.
2 - Lunge 3-4 enfoques de 15-20 repeticiones.
3 - Curl de piernas 3 series de 15 repeticiones
4 - Prensa de barra en ángulo (45 grados) 3 series de 12 repeticiones.
5 - Extensión de la mancuerna desde detrás de la cabeza 3 series de 12 repeticiones.
6 - Presiona 3 series de 20-30 repeticiones.
Segundo dia
1 - Se pone en cuclillas con una configuración amplia de las piernas - 3-4 series de 15-20 repeticiones.
2 - Press de piernas - 3-4 series de 15-20 repeticiones.
3 - Extensión sentada - 3 series de 15 repeticiones
4 - Hiperextensión - 3 series de 12-15 repeticiones
5 - Empuje del bloque superior detrás de la cabeza - 3 series de 12 repeticiones
6 - Bloqueo de tirón al estómago - 3 series de 12 repeticiones
7 - Alternar pesas de levantamiento sentado - 3 series de 12-15 repeticiones
8 - Presiona 3-4 series de 20-30 repeticiones.
