Las dietas estrictas no resistirán a todas las chicas que quieran perder peso. La actividad física regular proporciona un resultado efectivo en la lucha contra el exceso de peso. Una buena opción es la rotación del aro. Al repetir un ejercicio simple todos los días, puede perder peso y, además, adquirir formas femeninas.
Después de haber aprendido a torcer un aro, no se apresure a precipitarse inmediatamente a la batalla con el exceso de kilogramos. Primero, lea algunas reglas, de lo contrario todas las acciones no darán el resultado deseado.
El hula hoop debe ajustarse al tamaño de su amante. Una niña alta tendrá un aro de gran diámetro y uno más pequeño, uno más pequeño. El aro que está junto a ti en el piso debe llegar a tu muslo; este es el tamaño ideal para un equipo deportivo. Las primeras clases deben llevarse a cabo utilizando el hula-hoop más ligero. Después de todo, un espécimen pesado dejará hematomas en la piel que no está acostumbrado a practicar, y cuanto más liviano sea, menos manchas y sensaciones desagradables. Y para evitar su aparición, vale la pena hacerlo con ropa ajustada o envolviendo una toalla alrededor de su cintura.
Contenido
- 1 técnica de rotación básica
- 2 aros de masaje
- 3 carga extra
- 4 Repara lo anterior
- 5 Pros y contras
- 6 Cómo torcer un aro para perder peso - Video
Técnica de rotación básica
Si una chica nunca ha girado un aro sobre sí misma, primero debes envolver sus brazos alrededor de él y hacer un par de movimientos circulares.
Estas son las reglas básicas para la rotación del aro:
- Es importante tomar la posición de inicio correcta: la espalda debe estar recta y las piernas deben estar juntas. Si los coloca, incluso al ancho de los hombros, el efecto no se concentrará en la cintura, sino que se dispersará por todo el cuerpo;
- las manos no deben interferir: deben bloquearse en la cerradura detrás de la cabeza o extenderse hacia los lados para que la concentración se concentre solo en los movimientos de la cintura;
- solo el estómago debe moverse, si conecta la pelvis y el pecho a las rotaciones, no espere el efecto del ejercicio;
- intenta dibujar un círculo con tu estómago, esto te ayudará a moverte correctamente;
- Las rotaciones deben realizarse en una dirección, preferiblemente en sentido horario, esto es más conveniente.
Será correcto si se prepara para la rotación del aro haciendo algunos ejercicios de calentamiento: sentadillas, agacharse hacia los lados o hacia adelante y hacia atrás. Entonces los músculos se calentarán y tonificarán. Los movimientos aburridos y monótonos no traerán el placer adecuado sin su música favorita o una película interesante, lo útil se puede combinar con lo agradable.
No puedes torcer un aro en la cintura tanto con el estómago vacío como cuando estás lleno. Es mejor esperar un par de horas después de comer, y después de una comida, sentarse también es mejor que dos horas después. Elige en qué parte del día participar: alguien tiene tiempo solo por la noche y es más conveniente hacerlo por la mañana antes del trabajo. Si tiene problemas para dormir, es mejor posponer las clases hasta la noche antes de acostarse. El ejercicio promueve la fatiga y el sueño profundo.
Es necesario controlar el ritmo de rotación del aro. Habiendo establecido un ritmo demasiado rápido, pronto puede cansarse. Cuando el hula hoop comience a deslizarse hacia abajo, haga que la velocidad de rotación sea más rápida y la amplitud más grande, luego volverá a la cintura.
15-20 minutos de entrenamiento por día serán suficientes para comenzar; cada dos días, la duración de las clases con un aro para bajar de peso debe aumentarse en 2 a 5 minutos. Cuando te acostumbras a tu aro, el dolor y los moretones desaparecen, puedes aumentar la carga tomando un proyectil más pesado. Para este propósito, puede conectar dos aros pegándolos con cinta aislante. Y puede hacer que el hula-hoop sea más pesado vertiéndole arena.
Aros de masaje
El mejor efecto se puede lograr practicando con un aro de masaje. Pesan más de lo habitual, por lo tanto, fortalecen activamente los músculos, afectando intensamente los tejidos grasos. Por lo tanto, el peso desaparece más rápido y la cintura se levanta.
En los aros de masaje, que pesan más de 1, 2 kg, se incorporan imanes que saturan la sangre con oxígeno de manera más eficiente, estimulando el sistema cardiovascular y los intestinos, así como acelerando el metabolismo.
Desafortunadamente, no todas las categorías de personas pueden hacer aros de masaje pesado. Estas categorías incluyen mujeres embarazadas, personas lesionadas y mujeres que han tenido una cesárea. 
Carga adicional
Habiendo dominado en un ejercicio tan simple, puede complicar un poco la tarea. El conjunto de ejercicios se puede ampliar para mejorar el resultado. Por ejemplo, puede desarrollar agilidad y coordinación dando varios pasos hacia un lado, sin dejar de torcer el aro en la cintura.
Al aumentar la intensidad de los movimientos, es decir, al acelerar las rotaciones y ampliar su amplitud, es posible fortalecer los músculos abdominales. Además, estos ejercicios intensivos, e incluso la música, además de movimientos adicionales con otras partes del cuerpo (piernas y brazos) contribuirán a la pérdida de aproximadamente 600 calorías por hora de entrenamiento.
El área de influencia del hula-hoop puede desplazarse ligeramente, por ejemplo, a las caderas. Al realizar la llamada rotación deslizante, debe bajar el aro hasta las rodillas y luego levantarlo hacia el cofre. Y tantas veces
La falta de preparación, por supuesto, afectará la destreza. Las caderas convexas cambian de amplitud y el aro cae, sin embargo, entrenar regularmente puede ser diestro.
Arreglar lo anterior
Por lo tanto, los ejercicios efectivos de hula-hoop deben realizarse de acuerdo con las siguientes reglas:
- Te conviene en altura y etapa de entrenamiento;
- las rotaciones deben realizarse solo por el estómago, y no por todo el cuerpo, deben realizarse con una pequeña amplitud y en sentido horario;
- el tiempo de clases y su complejidad deberían incrementarse gradualmente;
- Es recomendable combinar el aro con ejercicios adicionales.
Pros y contras
Al igual que cualquier otro ejercicio físico destinado a quemar el exceso de grasa en el cuerpo humano, la rotación del aro tiene los siguientes aspectos positivos:
- seguridad: no hay riesgo de lesiones por un proyectil dado, es decir, cuando realiza ejercicios con un aro, no puede caerse ni golpearse, este elemento es mínimamente traumático;
- simplicidad: los movimientos elementales le permiten girar el aro incluso para niños pequeños y ancianos, este es un ejercicio muy fácil;
- complejidad: las clases con un aro actúan de manera integral en todo el cuerpo, extendiendo un efecto positivo en todo el cuerpo: puede reducir el peso, ajustar los contornos antiestéticos de la cintura y también mejorar la condición del cuerpo en general.
Sin embargo, también hay aspectos negativos en las clases de rotación hula-hoop, pero son pocos:
- baja intensidad: una metodología para perder peso con un aro, aunque efectiva, pero no la más intensa; el peso desaparecerá lentamente y, para ver los cambios en la silueta, también deberá esperar; pero si combina la rotación del aro con algún otro tipo de actividad física, por ejemplo, ponerse en cuclillas, abdominales, agacharse o correr, así como una dieta ahorradora (rechazar la harina, comer según el régimen con la última comida 3-4 horas antes de acostarse y encender) en la dieta de más verduras y frutas), entonces un resultado positivo no tardará en llegar;
- La aparición de rastros en el cuerpo es el inconveniente más significativo, pero aparece solo después de entrenar con un aro pesado, y las precauciones se reducen solo para proteger las partes delicadas del cuerpo de los efectos groseros de un equipo deportivo: simplemente envuelva una cintura con una toalla gruesa o póngase ropa más apretada.
Como puede ver, hay muchas más ventajas en tales actividades que las desventajas, y su importancia excede la última, así que no espere a que llegue el verano, comience a prepararse para la temporada ahora, estudie y adelgace.
Cómo torcer un aro para perder peso - Video
