Después del entrenamiento reduce los músculos, ¿qué hacer?

El sobreesfuerzo del tejido muscular con una sensación dolorosa y desagradable después del entrenamiento es familiar para absolutamente todos los involucrados en deportes tanto aficionados como profesionales. Las causas de las convulsiones, cuando los músculos comienzan a reducirse, pueden ser muy diferentes. Una sensación dolorosa aparece con mayor frecuencia durante el entrenamiento activo. Puede ser de dos formas: ligera y pesada.

Contenido

  • 1 grupos musculares más propensos a los calambres
  • 2 Quién está en la zona de riesgo potencial "> 3 Razones para la contracción muscular
    • 3.1 Fatiga muscular y control neuromuscular
    • 3.2 Deshidratación o deficiencia de electrolitos
    • 3.3 Otras razones
  • 4 síntomas de convulsiones
  • 5 ¿Qué hacer?
    • 5.1 Prevención de calambres musculares
    • 5.2 Nutrición dietética

Los grupos musculares son más propensos a los calambres.

Los siguientes músculos son más propensos al sobreesfuerzo:

  • Semi-membranosa, bicéfala, semi-tendinosa. Forman la parte posterior del muslo.
  • Ternero Ubicado en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
  • Cuatro cabezas Ubicado no delante del muslo.
  • Pecho Ubicado a lo largo de todo el cofre.

Además, los calambres a menudo reducen los músculos en los brazos e incluso en los pies.

¿Quién está en riesgo? ">

La tensión muscular se ve afectada con mayor frecuencia por los atletas y todas las personas que están físicamente activas. Los calambres pueden comenzar no solo durante el entrenamiento directo, sino también mucho más tarde. A veces, los calambres ocurren después de 4-6 horas después de la ocupación directa.

En riesgo están las personas mayores. La razón principal de esto es la disminución de la masa muscular relacionada con la edad que ocurre después de los 40 años, así como una fuerte disminución de la actividad física.

En los niños pequeños, el control sobre el tejido muscular está poco desarrollado, por lo que los calambres pueden ocurrir en cualquier momento. En mujeres embarazadas, el tejido muscular también se reduce en el 30% de los casos. Esta condición ocurre debido a una fuerte fluctuación en el peso en la dirección del aumento de masa.

Razones para la contracción muscular.

Las convulsiones pueden ocurrir debido a:

  • sobretensión fuerte, que se amplifica en el contexto de altas temperaturas, cuando una gran cantidad de oligoelementos se eliminan del cuerpo con sudor;
  • algunas enfermedades de naturaleza crónica;
  • hipotermia
  • tomando ciertos medicamentos;
  • abuso de bebidas alcohólicas y fumar;
  • sobrepeso
  • enfermedades nerviosas

A menudo, la causa de las convulsiones puede ser el estiramiento de los tendones, así como una carga excesivamente alta en los músculos.

Fatiga muscular y control neuromuscular.

La mayoría de las personas asocian el dolor muscular después del ejercicio con el crecimiento de los tejidos, lo cual es un error. El dolor desagradable es una reacción del cuerpo, que indica a una persona sobre cargas excesivamente altas o lesiones microscópicas.

Para evitar esto, el tejido muscular debe adaptarse, es decir, para establecer una conexión neuromuscular cuando la información sobre la actividad física activa se almacena en la memoria. Es mucho más fácil para una persona volver a estar en buena forma y no sufrir sobretensión cuando solía practicar deportes. Los músculos preparados se vuelven más fuertes, más fuertes, crecen más rápido en volúmenes.

El control neuromuscular es una herramienta esencial en la prevención de convulsiones para aquellos que, por cualquier razón, se tomaron descansos en el entrenamiento. Esto permitirá una recuperación de tres a cuatro veces más rápida cuando regresen al gimnasio después de sufrir un trauma, etc.

Deshidratación o deficiencia de electrolitos.

El entrenamiento provoca sudoración excesiva, lo que conduce a la pérdida de sales y humedad. Los iones sodio, calcio, magnesio, potasio se eliminan del cuerpo. Esta condición a menudo causa deshidratación y ataques espasmódicos.

En el contexto del desequilibrio del agua, interrumpe el intercambio de electrolitos. Debe entenderse que esto puede suceder no solo por el entrenamiento, sino también por la falta de agua potable limpia durante el día. Para evitar problemas, es necesario mantener un equilibrio agua-sal en la norma.

Otras razones

Las convulsiones suelen tener una forma leve, pero a veces indican enfermedades ocultas. Si los calambres ocurren con frecuencia, debe hacer una cita con su médico.

La sobrecarga muscular puede estar asociada con:

  • enfermedades del sistema musculoesquelético, incluida la osteocondrosis;
  • alteración circulatoria;
  • problemas del sistema nervioso;
  • trastornos metabólicos;
  • enfermedad de tiroides;
  • venas varicosas;
  • deficiencia de vitaminas

Algunos medicamentos también pueden provocar tensión muscular.

Síntomas de convulsiones

No puedo ignorar los calambres, pero el grado de contracción puede variar desde un hormigueo leve hasta un dolor intenso insoportable. Un ataque espasmódico hace que los músculos sean anormalmente firmes y densos. En algunos casos, se observan espasmos debajo de la piel. La duración de las convulsiones es diferente. Pueden durar varios segundos o incluso un cuarto de hora, ser regulares y el dolor dura varios días.

Qué hacer ">

Por lo general, los ataques espasmódicos no requieren ninguna terapia especial, pero requieren una cierta secuencia de acciones que ayudarán a eliminar la convulsión:

  1. Deteniendo el movimiento que desencadenó el espasmo.
  2. Masaje lento y estiramiento de los músculos.
  3. Relajación y relajación en minutos.
  4. Enfriamiento con hielo o aplicación de una venda elástica.

Cuando estas manipulaciones no eliminen las contracciones dolorosas, debe comunicarse con un especialista que diagnosticará con precisión y le dará instrucciones para acciones adicionales.

Prevención de calambres musculares

El mejor remedio para los calambres es un buen estiramiento, por lo que es necesario calentar y enganchar. Esto reduce la probabilidad de contracción muscular en un 80%. Además, el masaje también ayuda.

Frotar los músculos debe llevarse a cabo con el uso de aceites, que no solo hacen que el proceso sea más agradable, sino que también contribuyen a la reposición de oligoelementos en los músculos. Después del masaje, se recomienda aplicar algo tibio en el área del problema.

Frotar las manos y los pies tiene como objetivo masajear los puntos que conectan el cuerpo. Junto con el masaje, los baños tibios son útiles, ya que el agua también da un ligero efecto de masaje. Es bueno tomar tratamientos de agua con hierbas, porque la aromaterapia le permite relajarse bien.

Comida de la dieta

Si los calambres estomacales te atormentan, debes beber un vaso de leche tibia por la noche. En el menú debe ingresar más productos que contengan calcio y magnesio. Fortalecen el tejido conectivo. Un buen efecto es dado por el té fito. Las decocciones herbales son útiles no solo para los músculos, sino que también tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

De la dieta deben excluirse diversos bocadillos salados, alimentos de conveniencia, dulces, fritos y alimentos demasiado grasos. Contiene un mínimo de valiosos y nutrientes y afecta negativamente el metabolismo en el cuerpo, es decir, no es útil.

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